妊娠後期に肋骨が痛い!みんなそう?緩和策

後期になるとお腹が大きくなり肋骨痛に悩まされる人が多いんです。
そうなってから慌てないために、予備知識と既に痛む人のための緩和策です。

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  • 妊娠も後期に入ってくると、お腹もだいぶ大きくなり、腰痛や股関節痛、肋骨痛に悩まされるようになってきます。本当に、満身創痍な状態・・・少しでも楽になって、お産に備え体力をつけましょう。

  • 肋骨痛は赤ちゃんのせい!?

  • 妊娠後期に入ると赤ちゃんの動けるスペースがなくなって、肋骨辺りの隙間に赤ちゃんが手や足を突っ込むことがあります。
    出典 :妊娠後期のからだ/妊娠中の質問
  • 妊娠後期は、子宮が大きくなっていき、胃や肺がすべて上に押し上げられてしまいます。これは当たり前のことですが、当然、肋骨も押し広げられることになります。それで、お腹が大きくなっていく妊娠後期には、肋骨に痛みが走るということになります。ある方はヒビが入ったという事もありますが、医師としてもどうすることもできないというのが現状です。
    出典 :妊娠後期 肋骨の痛みはあって当然なの?
  • 妊娠後期になってくると、横になるときや深呼吸をしたときなどに、肋骨が痛むと訴える方がいます。
    印象としては、小柄な方や、胸(胸郭)の周囲が細い方に多い気がします。
    出典 :妊婦の健康シリーズ21:肋骨が痛い : ナースやすこの健康プラス
     

    私も小柄のため、妊娠中は腰痛、肋骨痛、恥骨痛、股関節痛と全身痛かったです。

  • ただし、肋骨痛ではなく、胸が痛い場合は、診察を受けてください。
    血圧が高い方や呼吸がしづらいほど痛い場合は医師に相談を。

  • 少しでも楽にする方法

  • 肋骨の痛みなどが気になる場合は、とにかくリラックスできる体勢をとるようにしてみてください。
    無理をして、ということではなく、痛みを軽減することが大切です。
    出典 :妊娠後期 肋骨の痛みはあって当然なの?
  • 横になるときは、クッションや抱き枕、バスタオルを丸めたものなどで、お腹や胸を支え、痛みが出にくいポジションを探してください。
    出典 :妊婦の健康シリーズ21:肋骨が痛い : ナースやすこの健康プラス
  • 肋骨痛

     

    クッションや枕をベストポジションに合わせ横になりましょう。

  • 肋骨痛を和らげるマタニティビクス

  • 始める前に、体調を見ましょう。
    お腹は張っていませんか?やり始めてお腹が張ってきたりしたらすぐに中止してください。

  • 1.安定する椅子を用意し、足を肩幅より広めに開いて座ります。
    2.右太ももの上に右手を置きます。
    3.息を吸いながら左手は左下から半円を描くように頭の上まで持ってきます。
    4.息を吐きながら頭上に伸ばした左手を右横側に倒し、からだの脇を気持ちよく伸ばします。
    出典 :肋骨周りの痛みをとろう | ママと赤ちゃんの健康づくり
  • 肋骨痛を和らげるストレッチ

     

    *この動作を左右交互に、2~4回ずつやってみましょう。
    *呼吸は、手を上げるときに、吸い、横に倒すときに吐きます。
    *ポイント:肋骨周囲の伸びを感じながら行うとGood!

  • お風呂でリラックス

  • のぼせない程度にゆっくり体を温めリラックスしましょう。