生理中に眠くなってしまう人いませんか?原因と対処法まとめ

生理前、生理中、いつもすぐに眠くなってしまって大変! という方はいませんか? その原因と対処法を教えます。

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  • 生理中、とっても眠くなる!

  • あくびがこらえきれず、気がつけばうとうとしてしまう・・・仕事も私生活も、眠ってばかりではリズムが乱れてしまいますよね。

  • 生理前や生理中は異常に眠い、という女性は結構多いようです。中には気絶しそうなくらいの眠気に襲われたりする人もいるそう。
    出典 :どうしても眠い!生理前に襲われる睡魔の原因と対策 | iGotit
     

    意外と皆悩んでいることなんです。

  • やっぱ生理のときってさ
    めっちゃ睡魔襲って来るやん?☜
    寝ても寝てもどんだけ寝ても
    眠いもん。笑
    やからそんなん4時とか
    起きれるわけがないよね(笑)☜
  • 眠気があるうちに寝とかないとなぁ。まぁ生理中でずっと眠い可能性あるけど
  • などなど、実際に生理中の眠気で困っている人はたくさんいます。

  • どうして生理中に眠くなるの?

  • その眠気の原因は、女性ホルモンかも

  • 生理前には『プロゲステロン(黄体ホルモン)』の分泌が多くなるのはご存じかと思います。このプロゲステロンには、体温を上げる働きがあるため、1日の中の「体温の差」が小さくなってしまいます。
    人間は、体温が下がると眠くなり、体温が上がると目が覚めるようにできているため、1日の体温の差が小さいと「睡眠と覚醒のメリハリ」が小さくなってしまい、1日中だらだらと眠気を感じてしまうのです。
    出典 :ダラダラ眠いのも当然!生理前に眠くなる人は●●を飲んでいないから(Life & Beauty Report) - エキサイトニュース(1/2)
     

    生理の時に増える女性ホルモンが、眠気の原因だったのです。

  • また、プロゲステロンには、リラックス効果でお馴染みのGABAの働きを助ける効果があるため、どうしても眠くなってしまうのです。
    出典 :ダラダラ眠いのも当然!生理前に眠くなる人は●●を飲んでいないから(Life & Beauty Report) - エキサイトニュース(1/2)
     

    GABA、チョコレートなどで一気に流行りましたよね。

  • 月経関連過眠症

  • 「月経前症候群(PMS)」の症状の1つで「月経関連過眠症(月経前過眠症)」と呼ばれているものです。
    出典 :どうしても眠い!生理前に襲われる睡魔の原因と対策 | iGotit
     

    皆さんの眠気は、医学的に解明されている一つの症状です。

  • 月経が始まってプロゲステロンの分泌が減っても、眠気はすぐには治まりません。特に経血量の多い前半は、睡眠中に生理用ナプキンから漏れるのではないかと、なんとなく心配で寝返りを避けたり、月経痛やイライラ感、だるさなどに悩まされたり、安眠できない人が多いのが現実です。
    出典 :どうしても眠い!生理前に襲われる睡魔の原因と対策 | iGotit
     

    眠気を誘発する黄体ホルモンは、月経の開始と同時に分泌がゆるやかになります。ですが、日頃の生活習慣やストレスから睡眠不足になり、過眠気味になってしまう場合も。

  • 女性ホルモンが分泌されて体温が上がったり、気持ちが不安定になって睡眠不足になったりすれば日中眠くなるのは当然のこと。ですが、なんとかしたいですよね。

  • 生理中の眠気をなんとかしたい!

  • 朝はきちんと起きて、朝日を浴びましょう

    月経関連過眠症眠気やだるさが強い時には、朝もなかなか布団から起きたくなくなるものです。ですが、それが余計に日中の眠気や倦怠感を招いてしまうものです。少しの時間でも太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされて、体が活動的になるものです。
    出典 :生理前・生理中に眠くて仕方がないときの対策 | 不眠症対策のファイナルアンサー
     

    朝、必ず朝日を浴びるようにすると、そこで体が体内時計をリセットします。そうすることで、体が本格的に目覚めようという状態になり、目が覚めます。

  • コーヒー、紅茶は飲み過ぎないようにしましょう

    眠気が強い時には、、ついついコーヒーや紅茶をたくさん飲んでしまいがちです。
    それで眠気が解消する方は良いのですが、PMSが原因で眠い場合、カフェインはあまり効き目がない場合があります。
    しかも、カフェインはPMSを悪化させる要因になると言われているので、あまり飲み過ぎないようにしましょう。
    出典 :生理前・生理中に眠くて仕方がないときの対策 | 不眠症対策のファイナルアンサー
     

    カフェインは眠気覚ましに良いといいますが、だからと言って飲み過ぎては逆効果。PMSのおそれがある方は、コーヒーなどを少し控えめにしましょう。

  • PMSの解消に効果的だと言われている成分は、ビタミンB6です。そして、ビタミンB6をたっぷり含んでいる食材が、にんにくです。ですので、にんにくをたっぷり使ったパスタなど、にんにく料理を食べてみると良いですね。
    出典 :生理前・生理中に眠くて仕方がないときの対策 | 不眠症対策のファイナルアンサー
     

    にんにくは滋養強壮にうってつけの食材です。食べてすぐにお茶を飲めば気になるにおいも抑えられますので、積極的に食べるようにしましょう。

  • それでも、やはり毎日同じ時間に起きて規則正しく生活し、バランスの良い食事を取ることが一番の対策です。眠気に悩まされている皆さん、まずは健康的な生活からはじめましょう。