聞いたことある!?「胃袋ダイエット」

何度もダイエットを失敗した人!胃袋ダイエットは試しましたか???

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  • 胃袋ダイエットって何?

  • 胃袋は伸縮する臓器。食事のたびに満腹になるまで食べていると、次第にのびていきます。大きくなった胃袋は、空腹時にはしぼみますが、一度ふくらませてから空気を抜いた風船のように、のびやすくなっています
    出典 :胃袋ダイエット - gooダイエット
     

    大食い選手権などに出ている選手は、胃袋の伸びる比率が人より大きいのが特徴ですね

  • いくらでも食べ物が入り、なかなか満腹になりません。胃袋が小さくなれば、今までの食事よりも少ない量で満足でき、食べすぎを避けられます。そのための「減食トレーニング」が「胃袋ダイエット」です。
    出典 :胃袋ダイエット - gooダイエット
     

    胃袋を元の大きさに戻す狙いがあるのが、胃袋ダイエットという訳ですね

  • 太っている人より

     

    痩せている人の方が良く食べると言われています。これは、脂肪が邪魔をして胃袋が大きくなるスペースを奪われているため、痩せている人の方が胃袋が伸びるためだそうですよ!

  • 方法

  • 25~29 肥満度1
    30~34 肥満度2
    35~39 肥満度3
    40以上 肥満度4
    出典 :松本クリニック
     

    肥満度をしらべよう。最終目標はBMI20にしましょうね

  • BMI値「20」を使って、
    自分の目標体重を求めましょう!
    理想体重の計算方法
    [ 身長(m)×身長(m)×20 ]
    出典 :松本クリニック
     

    自分の目標体重を求めよう

  • 減らす食事の割合を求めます。計算式は簡単です。 現在の体重の何割体重を減らしたいのかが、減食する割合と比例します。 例えば100kgの人が70kgを目標に胃袋ダイエットをする場合、100-70=30  30÷100=0.3 →体重の3割カット=食事量も3割カット!.
    出典 :松本クリニック
     

    このように減食の割合を求めよう

  • 必ず自分の設定した割合を残し、残したものは捨ててください。そして、できれば1日30分の軽い運動(ウォーキング)を行ってください。無理な方はしなくてもOK !また、毎日の食事日記を必ずつけましょう。
    出典 :松本クリニック
     

    捨てるのは勿体ないので、家族に食べてもらうか分量を最初から減らしておくのもありですね

  • 注意点

  • 食事を毎回3割残すと決めると、最初から3割減らして食事を盛ろうとしてしまいます。しかし必ず、「普段通りに盛って」、3割残して下さい。
    出典 :胃袋ダイエットの注意点:胃袋ダイエットに成功した方法
     

    量があいまいになり、食べ過ぎてしまうのを防止するためです

  • ダイエットといえばカロリー計算、というのが常識になっていますし、カロリーを無視して考えるのは抵抗があるかもしれませんが、 好きなもの・食べたいものを我慢するカロリー制限の方法は失敗しやすくストレスを感じずに痩せられるという、胃袋ダイエットの利点を崩してしまいます。
    出典 :胃袋ダイエットの注意点:胃袋ダイエットに成功した方法
     

    注意しておこないましょうね

  • 1度でもルールを破ったら一からやり直し。そこから6ヵ月再スタートする。飲料も割合分カット。いっきに飲めば胃袋が膨らむため、ちびちび飲む。炭酸飲料は胃袋を膨らますため、避けるようにする。一口30回良く噛んで食べる。ウォーキングは大股で、汗をかかない程度に。
    出典 :松本クリニック
  • この方法で

     

    胃袋が小さくなれば、おのずと摂取量も減るのでリバウンドの心配もそこまでしなくてもよさそうですね