ヤセない季節!夏はダイエットに向いてない。でも瘦せるには?

夏は気温が高いせいで基礎代謝が下がり、脂肪の燃焼に向いていない季節と言われています。どうすればこの時期ダイエットに成功するのか!?調べてみました。

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  • 水着になったり、薄着をしたり、本当は夏に一番瘦せたいのになかなか効果が出ない・・・
    なぜなのでしょう?

  • なぜ夏はやせにくい?

  • 冬は当然のことながら寒いです。冬の寒さの中でも生命を維持するために、あなたの体は、適正体温になるまで体温を上げる働きをしています。つまり、体温を上げるために、冬は代謝が活発になり、エネルギーをたくさん消費しているのです。
    出典 :夏が痩せにくい理由|痩せやすい体質になる方法
     

    夏は気温が高いため体温を維持するエネルギーの消費が少なくなります。そのため冬より1日のエネルギー消費が少なくなり食べたものがそのまま脂肪となりやすいのです。

  • 外気温が高く暑い季節はさほど熱を生み出さなくて済むため、夏は冬と比べて10%程度は基礎代謝が減少すると言われています。
    出典 :2/4 あなたはどちら?夏太り体質or夏痩せ体質 [食事ダイエット] All About
  • 夏にダイエットを成功させる秘訣

  • 基礎代謝が下がり、使う熱量が余ってしまうなら、代謝を上げてみてはいかがでしょうか?
    どうすれば代謝が上がるのか、運動と食事面から考えました。

  • 代謝を上げる運動

  • 基礎代謝とは、呼吸や体温など生命維持に使われるエネルギー消費にことです。 人間のエネルギー消費の60%を占めています。
    出典 :代謝を上げてダイエット!基礎代謝 生活活動代謝 食事代謝
     

    夏の暑いときにかく汗と、運動をして内側からの汗とでは違います。
    汗をかいているからといって、瘦せているわけではありません。

  • 運動によってかく汗は、エネルギー消費により体内で作られた熱を外に放出するための汗。ところが暑さから出る汗は、体温が上がらないように調節するための汗にであり、暑さから身を守る効果はあってもエネルギー消費にはなりません。
    出典 :代謝を上げてダイエット!基礎代謝 生活活動代謝 食事代謝
  • 代謝を上げる方法 コツ やり方 ピラティス pilates - YouTube

     

    熱中症などの心配な今の時期は、家の中でこんな運動はいかがでしょうか?

  • 入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群です!ストレッチ効果でぐっすり快眠!日々の疲れを取るには質の高い睡眠がとっても大切です。 日頃の疲れを癒しつつダイエット効果も高いお休み前に最適なトレーニングをご紹介します。
    出典 :ベッドで簡単寝る前ストレッチ!基礎代謝向上な1日5分間ダイエット♪ | ダイエットなら美wise!健康的に痩せるダイエット方法
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    単純ですが、結構きつい。
    足を一直線に延ばすほど効果が高いです。余裕があるときは腰に手を当てそのまま腰が宙に浮くまで上げるとバランス感覚まで鍛えられます。

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    お腹周りの筋肉を鍛えることが出来ます。
    腰への負担が小さく、寝る前のストレッチとしては最適。
    ひざを90度くらいに曲げるのをお忘れなく。

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    かかとで重心を支え頭まで一直線になるようにしましょう。

  • 代謝を上げる食事

  • カラダが冷えると、臓器の働きが鈍り、基礎代謝が低下してしまいます。汁物や鍋物のような温かい料理でカラダを内側から温めましょう。また、カラダを温める成分を含む食品も効果があります。
    出典 :あすけん - 基礎代謝を高める食材で痩せ体質を手に入れよう!
     

    夏に瘦せにくい理由のひとつとして、「体の冷え」があります。
    アイスや清涼飲料などで内臓を冷やすと、ヤセない体になってしまいます。

  • ・朝食は必ず食べる
    朝食を食べないと、カラダは飢餓モードに入ります。朝食を食べない人はきちんと食べる人に比べ、4.5倍も肥満になる確率が高くなったとの報告もあります。
    出典 :筋トレ以外で代謝を上げる10の方法 [食事ダイエット] All About
     

    オートミールや玄米など、栄養豊富なものを食べましょう。

  • 海藻、野菜や果物、そしてキノコなどからビタミン&ミネラルを摂取することで代謝が上がり、食べたものをより燃焼してくれるようになります。また、食物繊維も豊富ですので、便秘にも良いです。
    出典 :代謝を上げる食べ物で「食べるダイエット」のススメ | コウヅ式体質改善ダイエット - オフィシャルサイト
     

    カレーなどの香辛料を使った料理も代謝アップに繋がります。
    体を冷やさず、インナーマッスルを鍛えましょう!