代謝を上げる方法について!効果的な運動はコレ!

代謝を上げる方法と言えば、やはり運動が1番ですよね。
では、どんな運動が効果的なのでしょうか?
毎日続けられる運動を紹介します。

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  • 代謝が低い=太りやすい

  • 基礎代謝が高い人は痩せやすく、逆に低い人は太りやすいと言われていますが、どんな人が基礎代謝が低い人なのでしょう。
    出典 :基礎代謝が低い人は?|基礎代謝を上げる方法
     

    つまり、ダイエットのためには代謝を上げることが必要不可欠なのです!

  • ・運動不足の人 ・手足が冷えやすい、冷え性である人 ・血圧が低い人
    ・顔色が悪い人 ・頭痛や肩こり、腰痛に悩んでいる人 ・生理不順の人
    ・あまり汗をかかない人 ・体温が低い人(35.9度以下である人)
    出典 :基礎代謝が低い人は?|基礎代謝を上げる方法
  • ・食べる量は少ないのに太ってしまう人 ・疲れやすい人
    ・朝食を食べない人 ・無理なダイエットを続けている人
    出典 :基礎代謝が低い人は?|基礎代謝を上げる方法
  • これら12の項目のうち、1つでも当てはまれば代謝が低いといえます。
    多くの人が当てはまるのでは?

  • 運動は継続することが大切

  • 運動が効果的に代謝を上げる方法だということは多くの人が知っていますよね。
    しかし、継続しなければ意味がないのです。

  • 運動によって得られる効果は、1日おきだと90%、2日おきだと70%、週に1度だと20%にまで下がってしまうといわれています。毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です。
    出典 :基礎代謝量アップ特集〜No.1 - ダイエットピンキー
     

    代謝が高い状態をキープすれば、どんどん体重は落ちていきますよ。

  • 適度に運動をし、筋肉を増やすようにダイエットすると、たくさん食べても太りにくい体質に変わっていきます。 ダイエットのために無理に食事制限をすることもなく、健康を維持できる効率の良い方法といえます。
    出典 :運動で基礎代謝を上げるには?運動の方法とは
  • 代謝を上げる方法

  • 毎日続けることを考えた時に、おすすめなのはウォーキングです。いきなり1日に1時間もジョギングしようとしてもなかなか続けられませんが、ウォーキングなら通勤、通学、買い物の時間などを利用して実行できます。
    出典 :基礎代謝量アップ特集〜No.1 - ダイエットピンキー
     

    まずは日常生活の中で歩くことを意識してみましょう。
    それだけで体に変化が表れるはずですよ。

  • 手っ取り早く筋肉を増やして、基礎代謝量を上げるには、筋トレが効果的です。ただ、これも毎日継続するために、いきなり激しいメニューを組まないことが大切です。
    出典 :基礎代謝量アップ特集〜No.1 - ダイエットピンキー
     

    少しの回数でも、毎日継続することがダイエットに繋がります。

  • 筋肉を呼び起こすには、ストレッチも大切です。ストレッチをすると、筋肉がやわらかくなり、筋肉の血行が良くなります。それによって筋肉が活性化して、眠っている筋肉を呼び起こすことができます。
    出典 :基礎代謝量アップ特集〜No.1 - ダイエットピンキー
     

    起床時やお風呂上がり、寝る前にストレッチをすることで、徐々に代謝がアップしていきます。