誰もが困っている!肩こり予防と改善法

肩こりは誰でも困っているはずです。今回はこの肩こりの予防と改善法をまとめてみました。

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  • 予防法

  • 正しい姿勢を習慣づける

    背骨のS字カーブを意識しながら、正しい姿勢を保つように心がけましょう。
    常日ごろから背筋を伸ばし、首・肩の筋肉をリラックスさせる姿勢を保つようにしましょう。
    出典 :肩こりの予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    まずは正しい姿勢をとるように練習しなければいけませんね。

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    姿勢は意識しないとすぐに崩れますから、気が抜けませんね。

  • バランスを保つ

    ショルダーバッグなど、片方の方に掛けるカバンを利用している方は、左右どちらかいつも同じ方向に掛けてしまいがちです。
    これにより、方のバランスが崩れ肩に痛みが出てしまいます。肩こり予防のために、カバンを掛ける方向を時々変えるようにしましょう。
    出典 :肩こりの予防法をご紹介|肩こりの原因・対策・予防法
     

    結構同じ方だけにかけていますね。

  • 癖を見直すことも大切

    同じ場所に座り同じ方向からテレビをみている、片方だけ足を組むなど、習慣的に偏った筋肉を使っていないかどうか、見直してみましょう。違う肩にかばんをかけてみるなど、日常的な癖を直すことでも、肩こりが起こりにくくなります。
    出典 :肩こりの予防|からだの症状|くすりと健康の情報局
     

    癖は自分ではわかりにくいですので、家族に頼んで指摘してもらいましょう。

  • ストレスをためない

    ストレスによって引き起こされる症状は様々です。肩こりもストレスが原因によることもあるので、適度に発散し、ストレスをためないよう心がけましょう。
    出典 :肩こりの予防法をご紹介|肩こりの原因・対策・予防法
     

    ストレスはホント万病の元になっている感じですね。

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    運動でも音楽を聴くでも良いですから、ストレス発散はマメにしましょう。

  • 肩こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。それを改善するのが適度の運動です。
    運動は、それ自体が血流を改善する効果があります。
    出典 :肩こり...5つの原因と予防策 | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア
     

    運動は予防にも改善にも効果があります。

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    運動するのが一番オーソドックスですね。

  • 両手を一人恋人繋ぎにして、そのまま前に真っすぐ伸ばして、8の字を書くと、良い肩こり予防になりますよ。
     

    そんな方法もあるのですね。

  • 身体を冷やさない

    身体が冷えてしまうと緊張で身体が強張ってしまい、それにより血行不良になってしまうため肩こりが引き起こされてしまいます。
    ですので、身体の冷やしすぎに注意しましょう。
    出典 :肩こりの予防法をご紹介|肩こりの原因・対策・予防法
     

    冬などは意識して冷やさないようにしている方が多いの良いですが、夏には注意しなければいけませんね。

  • 改善法

  • 肩こりがあるからといって高血圧とはいえませんが、肩こりがひどくなったり、いままで経験がなかったのに肩こりが始まったというケースでは、血圧測定をしてみましょう。それが高血圧の早期発見や、高血圧の治療による肩こりの改善につながることもあります。
    出典 :肩こり...5つの原因と予防策 | はじめよう!ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア
     

    まだ高血圧と肩こりの関係はよくわかっていないみたいです。

  • 肩こりの対策としては、肩こりに効果のある栄養素を多く含む食材を使った食事を摂ると良いでしょう。例えばビタミンEやビタミンB1等のビタミン類は肩こり解消に効果があるとされており、大豆類や豆類、うなぎやアーモンドに多く含まれています。
    出典 :食事による肩こり対策|肩こりの原因・対策・予防法
     

    肩こりに効く食材もあるのですね。

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    大豆を使った食品はたくさんありますから、それらを意識的に食べるようにしましょう。

  • 【ねぎ】硫化アリルが体を温める [効用]ストレス解消、眼精疲労、肩こり改善、風邪予防、高血圧予防
     

    ネギも肩こり改善効果があるのですね。

  • また体を温めることも肩こりの解消には役立ちますので、体を温めてくれるような芋類や根菜類を積極的に摂取すると良いでしょう。それに小豆や魚、肉、生姜、味噌、醤油、わさびなども摂取しやすく効果抜群です。
    出典 :食事による肩こり対策|肩こりの原因・対策・予防法
     

    いわゆる「体に良い」と言われている食材が肩こりに効くようです。

  • かぼちゃは体を温めてくれるので冷え性にも良いです。β-カロチンやビタミンCやEも豊富で抗酸化作用もあるので老化予防にもよく血流もよくするので肩こりにも良いです。ビタミンB郡も含むので美肌にもいいです。食物繊維が多いので腸内環境や便秘を改善する効果も期待できます。
     

    かぼちゃも良いのですか。