【不眠症】対策についてのあれこれ

現代病の代表でしょうか…昔の人も眠れなくて困ったりしてたのでしょうか?他角度からの不眠症対策を追ってみました。

view122

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 不眠症とは…

  • 入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒、熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、日中に倦怠感、意欲低下、集中力低下、食欲低下などの不調が出現する病気です。不眠の原因はストレス、こころやからだの病気、クスリの副作用などさまざまで、原因に応じた対処が必要です。
    出典 :不眠症|e-ヘルスネット[情報提供]
  • 不眠症は今や国民病

  • 日本人を対象にした調査によれば、5人に一人が「睡眠で休養が取れていない」、「何らかの不眠がある」と回答しています。加齢とともに不眠は増加します。60歳以上の方では約3人に一人が睡眠問題で悩んでいます。そのため、通院している方の20人に1人が不眠のため睡眠薬を服用しています。不眠症は特殊な病気ではありません。よくある普通の病気なのです。
    出典 :不眠症|e-ヘルスネット[情報提供]
     

    こんなに多い不眠症のひと。眠れず悩んでいるのはあなただけではないわけです。隣の部屋のひとも同じように、夜中にため息をついているのかも…

  • 理想の睡眠時間っていうけど…

  • 本人の睡眠時間は平均して7時間程度ですが、3時間ほどの睡眠で間に合っている人もいれば、10時間ほど眠らないと寝足りない人までさまざまです。また、健康な人でも年齢とともに中途覚醒や早朝覚醒が増えてきます。「若い頃はもっと眠れたのに」は禁物です。
    最初にも書きましたが、不眠症は不眠そのものだけではなく「日中に不調が出現する」ことが問題なのです。眠りが浅く感じられても昼間の生活に支障がなければ不眠症とは診断されません。睡眠時間が短いことや目覚め回数にこだわりすぎないことが大事です。
    出典 :不眠症|e-ヘルスネット[情報提供]
  • 一般に流布されている「理想の睡眠は8時間」というのは間違いで、それだけ長い間眠ることができるのは、中学生くらいまでだそうだ。その人がまだ眠りを必要としているかどうかは、脳波の測定で分かり、成人後は7時間台、70歳で6時間くらいというのが平均値だ。しかし、日本では、「8時間神話」が根強いのか、眠れないのに眠ろうとする人が多いという。
    出典 :第4回 目からウロコの不眠症治療法 | ナショナル ジオグラフィック(NATIONAL GEOGRAPHIC) 日本版公式サイト
     

    8時間を目標に寝られるだけ寝られたらって思うのは間違い。

  • 寝ちゃダメなときこそ寝たい!

  • 寝ちゃダメだ!寝ちゃダメだ! - YouTube

     

    うさぎは本来、目を開けてそのままの状態で寝るんですよね~。

  • よく眠れる寝室の色とは?

  • あなたのベッドカバーやシーツは何色ですか? 色は私たちの心や身体に働きかけて食欲や精神的な刺激をもたらすことはよく知られています。それは寝室でも同じことで、ベッドルームや寝具の色によって、私たちの睡眠時間が大きな影響を受けているのです。

    イギリスで行われた調査で、最もよい眠りをもたらす色の寝具で寝ている人と、そうでない色の人とでは、平均睡眠時間になんと約2時間もの差があることがわかりました。

    ■一番質のよい眠りをもたらすのは青色
    出典 :睡眠時間に2時間もの差!よく眠れるベッドルームは何色が1位? | 「マイナビウーマン」
  • 最もリラックスできる部屋

  • 心理学者が作った世界で最もリラックスできる部屋

  • よく眠れる音楽とは

  • ショパンの「別れの曲」
    出典 :不眠症.jp<毎日グッスリ眠りたい方へ>
  • ショパン:別れの曲(ピアノ:谷 真人) Masato Tani plays Etude Op.10-3 by Chopin ...

     

    谷さんはイケめんピアニストです。

  • 眠りやすくなるということでYouTubeで500万回以上も再生されている音楽
    バイノーラル・ビートという異なる周波数の音を左右の耳から聞くことでリラックス効果が得られるというもので、500万回以上も再生されている音楽です。
    出典 :眠りやすくなるということでYouTubeで500万回以上も再生されている音楽 - GIGAZINE
  • SLEEP MUSIC RELAXING MUSIC INSOMNIA HELP SLEEPING

  • 不眠症によいとされる飲み物

  • ハーブティーの中でも、快眠に効果的だとされているものが、カモミールティーと、ラベンダーティーです。

    夜に体を温める作用のある飲み物を飲むと、寝る前に体温が上がることで、寝付きが良くなり、眠りも深くなりやすいですよ。

    生姜湯
    オニオンスープ
    ホットミルク
    出典 :良い睡眠のための、オススメの飲み物 | 不眠症対策のファイナルアンサー
  • 季節や体調も不眠の原因になる

  • 春は花粉症で鼻づまりで眠れない。夏は熱帯夜で眠れない。秋は大丈夫?冬は足が冷たくて眠れない。
    …など、体調や気候が現代人の眠りを妨げています。
    ひとりでも多くの人が今夜良く眠れますように。夜中のネットサーフィンはほどほどにね。