美肌には良くない!便秘の原因と対策まとめ

便秘はつらいしお腹は痛い。もちろん美肌には良くないです。そんな便秘の原因と対策をまとめました。

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  • 便秘の原因、知ってる?

  • 筋力が弱い事により胃下垂や内臓下垂が起き腸を圧迫してしまう
    出典 :女の便秘はなぜ多い?理由と対策法を解説!!
     

    そもそも女性は、腹筋が弱いためそれが原因で便秘気味になってしまうことも。だから、ダイエットのためと運動をはじめると急に快便になったりするのです。

  • ある程度の筋力は、女性のプロポーション維持にも必須。

  • ダイエットにより便の量が少なくなることや、生活習慣、ストレスなど
    出典 :女の便秘はなぜ多い?理由と対策法を解説!!
     

    便秘が起こる原因はひとつではなく、さまざまあります。だからこそ、便秘を解消するためには自分の状態に合わせた方法をとらなくてはいけないのです。

  • 意外と意識してない!?便秘の原因

  • じつは、他にも便秘の原因はあります。

  • 夜になって、ちゃんと交感神経から副交感神経に切り替わることで、血液は脳や筋肉にはあまり行かずに消化管に回って、お腹が動いて便が肛門のほうに押しやられるといわれています。従って、人間の便は主に夜中に作られ、本来は朝に排便欲求が生じ排便が起こります。つまり睡眠不足だとお話にならないワケ
    出典 :間違えている人多すぎ!便秘の「本当の理由」と撃退法| Life & Beauty Report(LBR)
     

    睡眠不足はお肌に良くないと言われますが、じつは便秘の原因の一つ。

  • 便秘を解消する方法、まとめます

  • できそうなものからやってみましょう。

  • 体内を綺麗にしてくれる野菜を食べる

  • 便秘女子は今夜からぐっすり眠る時間を確保するよう気をつけることと併せて、ホウレンソウや小松菜、モロヘイヤ、チンゲンサイなどの「“緑色が濃い”葉野菜を意識して摂る」ということを心がけましょう。
    出典 :間違えている人多すぎ!便秘の「本当の理由」と撃退法| Life & Beauty Report(LBR)
     

    栄養素に気をつけることで、体内を綺麗にすることができます。

  • 便秘解消エクササイズ

  • まず腹筋からのアプローチとして、仰向けに横になって両ひざを立てて下さい。そして、手を頭の後ろ手組んで支えます。おへそをのぞき込むようにして、息を吐きながら5秒キープして下さい。元に戻して息を吸いながら脱力をしましょう。これを1日10回程度から初めて見ましょう。
    出典 :運動で便秘を解消する | ひどい便秘解消ガイド
     

    お腹を蠕動させる筋肉を刺激することができます。

  • 階段や坂を「降りる」という運動がいいと言われていますね。この降りるという動作によって便が出口に向かうのをサポートしていく効果があるので、腸の中に滞っている便を排便しやすくしていきます。
    出典 :運動で便秘を解消する | ひどい便秘解消ガイド
     

    もちろん、ただ歩いたりするだけでもオッケー。とにかく、運動をして体中の筋肉が刺激されれば、健康的になり、お通じも良くなります。

  • お通じ改善マッサージ

  • お腹の左下のS字状結腸を強めに念入りにマッサージしてください。また野菜や水分摂取を心がけましょう。
    出典 :あなたの腸はどのタイプ?原因にあわせた「便秘解消マッサージ」3つ
     

    これは意外と効果的。ちょっとした時にマッサージしましょう。

  • 便秘を撃退するためには、日常的な小さな努力が肝心です。コツコツできるものを探してチャレンジしてみましょう。