ずっとさきだからこそいまから認知症予防!いまから考えているあなた

できれば誰にも迷惑かけずに老後を過ごしたい。そんな風に考える人の方が圧倒的に多いはず。
理想の老後を手に入れるために。今から積極的に認知症予防!まとめてみました。

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  • 認知症は現在の医学では残念ながら完治が見込めません。代表的な認知症であるアルツハイマー病は一旦発症してしまうと病状は進行してしまいます。

    ただ、最新の医療では完治できないまでも進行の度合いを大幅に遅らせることができるようになって来ました。しかも発見が早ければ早いほど認知症の進行を遅らせる可能性は高くなります。
    出典 :認知症予防・今日からできる方法
     

    早期発見!

  • 認知症とは

  • 認知症」とは老いにともなう病気の一つです。さまざまな原因で脳の細胞が死ぬ、または働きが悪くなることによって、記憶・判断力の障害などが起こり、意識障害はないものの社会生活や対人関係に支障が出ている状態(およそ6か月以上継続)をいいます。
    出典 :もし、家族や自分が認知症になったら 知っておきたい認知症のキホン:政府広報オンライン
  • 症状

  • (症状例)

    (能力の低下を自覚して)元気がなくなり引っ込み思案に
    (今まで出来たことが上手く出来なくなって)自信を失い、すべてが面倒に
    (自分のしまい忘れから)他人へのもの盗られ妄想
    (嫁が家の財産を狙っているといった)オーバーな訴え・行動がちぐはぐになって徘徊
    出典 :もし、家族や自分が認知症になったら 知っておきたい認知症のキホン:政府広報オンライン
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    ただの、物忘れではないかも?

  • 認知症の予防は成人病の予防であり、生活習慣の見直しでもあり対策方法はそのままアンチエイジング対策ということになります。
    出典 :認知症予防・今日からできる方法
  • 適度に運動を行いましょう

  • 運動は、筋肉や骨を衰えないようにするだけでなく、呼吸や心臓など循環器にもよい影響を与え、動脈硬化の予防にもなります。
    ウォーキング、水泳、体操、サイクリングなどの有酸素運動は、脳の血流を増やします。
    筋力アップ体操を行い、転倒しない体づくりをしましょう。

    出典 :川越市/正しい知識と生活改善で認知症を予防しましょう。
  • バランスのよい食事を心がけましょう。認知症予防にいい食品

  • 食 品 有効成分 効   用
    卵 コリン 脳の記憶形成を助ける。血管を拡張し、血圧を下げる。
    レバー ビタミンB12 脳の働きに関与。記憶力・集中力を高める
    背の青い魚 DHA 神経細胞を修復、活性化。血流をよくし、血管障害を予防。
    ナッツ類 ビタミンE 細胞を破壊する過酸化脂質を抑え、動脈硬化やしみも防ぐ。
    大豆製品 レシチン 血管壁のコレステロールを溶かす。動脈硬化を防ぐ効果大。
    納豆 ナットウキナーゼ 血栓の主成分・フィブリンをとかす働きがある。
    コーヒー トリゴネリン 神経細胞を活性化し、新たな神経回路を形成する。
    長ネギ リン脂質 脳の神経細胞を守っている細胞膜の一つ。
    玉ネギ ケルセチン 血液をサラサラにし、血栓を防ぐ。狭くなった血管を広げる。
    焼きにんにく メラノイジン 脳内の血流が促され集中力、記憶力が強化される。
    ごま ビタミンE、B12 脳内の血管を丈夫にして血圧を安定させ、認知症を防止する。
    しいたけ エリタデニン 血液中における総コレステロール値を下げる働きがある。
    フィトステリ コレステロール値や血圧を下げる。 総合的に働いて認知症を防ぐ。
    出典 :認知症(痴呆)の予防 認知症についての解説
  • 脳トレをしましょう

  • 加齢による物忘れは、脳の前頭葉の細胞や神経接続の力が弱くなるのが原因という。効果的な脳トレーニングによって、記憶、判断力、計算、運動など脳全体の機能をつかさどる前頭葉が刺激される。

     特別な方法でなくても、日常生活で脳トレーニングは可能。簡単な計算問題を素早く解くことや、文章を書き、音読することやパズルを解くことは脳に良い刺激になる。塗り絵、粘土細工、陶芸などの創作活動は特に効果的だ。手軽に出来る折り紙も、指先を使うので脳を活性化させる。また、料理もナイフや包丁を扱い、神経を集中させるので効果は大きい。

     電車内のつり広告のコピーや見出し、覚えている電話番号を逆から言う「逆読み」は、画像として記憶することで前頭葉が鍛えられる。一人でする「両手じゃんけん」を繰り返すのも効果的だが、あらかじ決めた片方の手が常に勝つようにすることがポイントだ。
    出典 :そろばん式脳トレ…手の指動かし認知症予防
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    こんなゲームもいいかもね

  • 認知症予防にチョコ、カレーが良い

  • 川のせせらぎなど、自然の音を聞くのもいいでしょう
    【チョコレート】脳の血流を改善する【カレー】脳の血流が増加
    出典 :認知症予防にチョコ、カレー…専門家が教える意外な方法 (女性自身) - Yahoo!ニュース
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    バランスの良い食事、運動、脳トレ、今からきちんとはじめましょう!
    生活習慣病も防げ、アンチエイジング効果もあるなんて。
    一石二鳥!!