寝る前のあの習慣が、あなたを太らせる原因だった!? 寝る前の習慣を改善して、痩せ体質をGET!

寝る前にどんなことをしていますか?もしかしたら、その習慣があなたを太らせる原因となっているかも!

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  • 「痩せ体質」をつくるポイントは「睡眠」にあった!

  • 痩せ体質を作るポイントは毎日の睡眠にあったのです。逆に言えば、良い睡眠がとれていないと、知らず知らずのうちにおデブ体質をつくってしまうのです!
    出典 :おデブ体質まっしぐら!寝る前にやってはいけないNG行為4つ:Kirei Style ニュース
  • コロンビア大学が約2万人を調査した結果によると、4時間以下の睡眠しか取らない人は、7時間以上の十分な睡眠を取っている人に比べ、73パーセントも肥満になりやすいそうです。ちなみに、睡眠時間が5時間の人では50パーセント。6時間の人は23パーセントと、睡眠時間が短いほど、肥満のリスクが上がっていくことも報告されました。
    出典 :第8回 ダイエットの落とし穴!睡眠不足で太るワケ - 1 - 栄養コンサルダイエット - MSNライフスタイル
  • 睡眠不足で体重が増加してしまう理由

  • 「食欲を司るグレリンとレプチン、この2つのホルモンが乱れること」です。食欲を増進するホルモンがグレリン、食欲を抑制するのがレプチンです。
    スタンフォード大学の発表によると、1日の睡眠時間が5時間の人は、睡眠時間が8時間の人に比べて、血中の食欲増進ホルモン、グレリンがなんと14.9パーセントも多く、逆に食欲抑制ホルモン、レプチンの量は15.5パーセントも少ないことがわかりました。
    出典 :第8回 ダイエットの落とし穴!睡眠不足で太るワケ - 1 - 栄養コンサルダイエット - MSNライフスタイル
  • 「太り体質」になってしまう4つの悪習慣

  • (1)寝る前にテレビやスマートフォンを見る

     

    パソコンやスマートフォンなどのLEDディスプレイから発せられるブルーライトと呼ばれる青い光は神経を興奮させ、交感神経の緊張を招きます。寝る前は目に入る光をトーンダウンしましょう。眠るときは五感を刺激しないようなるべく部屋は暗くし、無音で寝るといいでしょう。
    出典:http://kirei.woman.excite.co.jp/news/detail/20131022105031_hcl5192

  • (2)寝る直前に食事をしている

     

    食べると胃腸の働きが活発になるため、消化前に寝ると睡眠の質が低下してしまいます。寝る3時間前までには食事を終わらせましょう。
    出典:http://kirei.woman.excite.co.jp/news/detail/20131022105031_hcl5192

  • (3)熱いお湯に浸かっている

     

    熱いお湯につかると身体や脳が興奮し、交感神経が高まってしまいます。寝る前にお風呂にはいるときは体温より少し高いくらいのぬるま湯にしましょう。半身浴は身体や心をリラックスさせる効果があるため、副交感神経を高め、寝つきが良くなるのでオススメです。
    出典:http://kirei.woman.excite.co.jp/news/detail/20131022105031_hcl5192

  • (4)日によって寝起きする時間がバラバラ

     

    日によって寝る時間も起きる時間もバラバラだと体内時計が乱れ、自律神経が整わないため眠りが浅くなります。なるべく寝る時間と起きる時間が一定になるようにしましょう。
    出典:http://kirei.woman.excite.co.jp/news/detail/20131022105031_hcl5192

  • 睡眠の質を高める方法

  • 日が落ちて暗くなってくると、私たちの脳内には「メラトニン」という睡眠のホルモンが分泌され、自然な眠気が訪れます。このメラトニンの原料はトリプトファンという必須アミノ酸です。
    必須アミノ酸は人のからだでは作り出すことができないため、食事などで良質なたんぱく質からしっかり補給する必要があります。
    出典 :第8回 ダイエットの落とし穴!睡眠不足で太るワケ - 3 - 栄養コンサルダイエット - MSNライフスタイル
  • ミルクがおススメ!

     

    ミルクはアミノ酸スコア100の良質たんぱく質です。「眠れない夜にホットミルク」は有名な話ですよね。ただし、日本人にはミルクに含まれる乳糖分解酵素を持たない人も多くいます。ミルクを飲んでお腹の調子が悪くなる人は、乳糖フリーのミルクか豆乳で代用するとよいでしょう。
    出典:http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_expert/hosokawa/%E7%AC%AC8%E5%9B%9E%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%97%E7%A9%B4%EF%BC%81%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%8B%E3%83%AF%E3%82%B1?page=3

  • トリプトファンだけでは睡眠導入ホルモンは作られず、ビタミンB群やマグネシウムを一緒に摂ることも大切です。
    出典 :第8回 ダイエットの落とし穴!睡眠不足で太るワケ - 3 - 栄養コンサルダイエット - MSNライフスタイル
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    マグネシウムには日中に高ぶった神経を鎮める作用があるため、マグネシウム豊富な海藻や魚介類は夜に食べたいもの。夕食には豆乳やスキムミルク(無脂肪乳)を使ったポタージュやクラムチャウダーがおすすめです。
    出典:http://lifestyle.jp.msn.com/diet_healthcare/diet_expert/hosokawa/%E7%AC%AC8%E5%9B%9E%E3%80%80%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AE%E8%90%BD%E3%81%A8%E3%81%97%E7%A9%B4%EF%BC%81%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E8%B6%B3%E3%81%A7%E5%A4%AA%E3%82%8B%E3%83%AF%E3%82%B1?page=3