本当?自分でできる骨盤のゆがみを治す方法ってあるの?

骨盤がゆがんでいると、色々な健康被害があらわれます。自分でもできる骨盤ゆがみの治し方を知っておきましょう。

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  • まずは自分の骨盤をチェックしよう!

  • 兎にも角にも、まずは自分の骨盤がゆがんでいるかチェックするところから始めましょう。

  • 座ってチェック

     

    鏡に足裏を向けて仰向けになり、鏡の中心線に身体の中心を合わせて自然に力を抜いた状態で足の爪先を見ます。
    爪先とかかとがきれいなVの字になっていなければ骨盤が曲がっている可能性があります。
    左右両足の傾きがほぼ同じになるのが理想的です。
    いずれかの足が大きく傾いている場合は、股関節のずれがあると考えられます。
    出典:http://www.aspf.or.jp/obesity/pelvis.html

  • 寝転んでチェック

     

    仰向けに寝て両足を腰幅に開く。
    左右の骨盤の1番高いところに親指を、床に中指をつけてその高さを比べる。
    正常な場合は左右の高さが同じになります。
    どちらかが高い場合は、高いほうの逆側に骨盤がねじれている可能性が高くなります。
    右側が高い場合は左側に骨盤がねじれています。
    出典:http://www.aspf.or.jp/obesity/pelvis.html

  • 立ったままチェック

     

    背筋を伸ばして正座する。
    肋骨の下に親指、骨盤の上に中指または人差し指をあてて、その長さ(高さ)を比べる。
    正常な場合は長さ(高さ)が同じになります。
    どちらかが長い場合は骨盤が傾いている可能性が高くなります。
    例えば、右側が長い場合は左側に傾いていると考えられます。
    出典:http://www.aspf.or.jp/obesity/pelvis.html

  • やってみよう!骨盤のゆがみ矯正法

  • 肩幅ほどに足を開いて背筋をまっすぐに伸ばして立ちます。そして、左右10回ずつゆっくりと腰を回します。フラフープをする時のようなイメージで大きく回すと良いでしょう。

    これを行う時にプラスして、お腹に力をいれて行うと気になる下腹のお肉にも効果があります。
    出典 :ダイエットに効果絶大!自分でできる骨盤のゆがみを治す7つの方法
     

    すばやくすると腰を痛めてしまうかもしれませんので、あくまでゆっくりと。ダイエットにもなって一石二鳥です。

  • 座る時に脚を組む癖がある方は要注意です。脚を組んでしまうのを癖にしてしまうと左右のどちらかに骨盤のゆがみが生じます。

    特にどちらか片方に脚を組む癖がある方は体の重心が曲がった状態になってしまいますので、脚を組む癖を直して、姿勢よく座る事を心がけましょう。
    出典 :ダイエットに効果絶大!自分でできる骨盤のゆがみを治す7つの方法
     

    脚を組むのは、膝や骨盤にものすごくストレスを与える姿勢なのです。つい癖でやってしまう人は、普段から意識して姿勢を正しましょう。

  • 座っている姿勢は骨盤にかかる負担が大きく、ゆがみに関してとても重要になってきます。あぐらをかいたりお姉さん座りをすることは特に骨盤への負担が大きい座り方です。

    デスクワークなどでは猫背になったりなかなか良い姿勢を保ちにくいかと思いますが、姿勢を正して座るように心がけましょう。座る時だけでなく立っているときも同様です。
    出典 :ダイエットに効果絶大!自分でできる骨盤のゆがみを治す7つの方法
     

    姿勢の悪さは、まわりまわって骨盤のゆがみへ。いつも綺麗な姿勢でいようと努力すれば、体のラインも整います。

  • ちょっとユニーク!にんにん体操

  • 忍者になりきるつもりで!

  • 1.両足のかかとを合わせ、つま先を90度に開く
    2.左手の人さし指を右手で握り忍術のポーズを作る
    3.鼻から息を吸いながら、腕を真上に上げて握った人さし指をねじりつつ、ゆっくりとつま先立ちになる。(この時かかとは離さないこと)
    4.腹部に力を入れて、「フー」と口で息を吐きながらそのまま5秒間静止。これを5回繰り返す。
    出典 :驚き!?ぽっこりお腹を一瞬で解消する方法「骨盤ゆがみを治す」 | 「マイナビウーマン」
     

    ストレッチ感覚でできるゆがみ矯正法です。

  • ついでにダイエット!くびれ体操

  • 1.右足を軸に左足を交差して立つ。
    2.両手を胸の位置で交差して胸を押さえる
    3.そのまま右45度右斜め上を見る(体を絞り上げるイメージで)。そのまま腹式呼吸で呼吸を3回。
    4.足の交差を逆にして、今度は左斜め上を見る。同様に呼吸を3回。
    出典 :驚き!?ぽっこりお腹を一瞬で解消する方法「骨盤ゆがみを治す」 | 「マイナビウーマン」
     

    筋肉を使いながら、骨盤も矯正する体操です。

  • 呼吸を適当にすると効果が下がってしまいます。