最強セレブボディ、ミランダ・カーのパーソナルトレーナーが教える美の秘訣

エクボが印象的な笑顔、ヨガで鍛えたしなやかなメリハリボディを持つミランダ・カー。ミランダの美ボディの秘訣をパーソナルトレーナーのジャスティン・ゲルバンドから伝授!

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  • ジャスティン・ゲルバンド氏とは?

     

    ミランダ・カーの他、スカーレット・ヨハンソンなどのハリウッドセレブから厚い信頼を得る、スーパーパーソナルトレーナー!!もともと、一般人にもフィットネスを教えていた経験もある。

  • キュッと締まったBODYになる!「ModelFIT」エクササイズ」とは?

  • ピラティス、ヨガ、トレーニングなどを混ぜ合わせたもので『ただ単に体重を落とすのではなく、健康的な肉体に改造する』

  • 「ただ単に体重を落とすのではなく、健康的肉改造る」ことを目指し、彼が生みだした「ModelFIT(モデルフィット)」ワークアウはピラィテス、ヨガ、運動、バランスカ、トレーニングなどを混ぜ合わせたもので、「モデルのように細く、ではなく、モデルのように引き締まった身体」作りを提唱する。
    出典 :ミランダ・カーも絶賛の最新モデルフィット・トレーニングとは?(cinemacafe.net) - エキサイトニュース
     

    ジャスティン氏のエクササイズは必ずサイズダウンするとも言われているようです。バランスよく、しなやかなボディつくりが期待できそうです!

  • 自分がもって生まれたボディの特徴を活かして、美しく整えることがジャスティン流のトレーニング

  • 僕たちは、自分が生まれもった体のなかで、ベストコンディションを目指せばいいんだ。『ミランダ・カーと同じになりたい』ではなく、“自分らしい美しさ”を大切にするのがいちばんの秘訣。女性はみな違った個性があり、それぞれが美しいのだから。美しさのキーワードは“自分に自信をもつこと”。
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(3~)|エル・オンライン
     

    自分らしい美しさをまず、見つけなくちゃいけない!どんな女性も美しいのだから!

  • ジャスティン氏のエクササイズは体幹を鍛える!

  • 「体を前に曲げてみて、手が床につくかつかないか。脚をいろいろな角度に広げてみて、どの程度までなら伸ばせるのか。床に寝転がって、背骨がきちんと床にくっついているか。そういうチェックを繰り返すうちに自分の体の癖がわかってくるんだ。それに、少しずつ脚が広がるようになったとか体の変化に気が付くとエクササイズ自体が楽しくなるし、自分の体に自信がもてるようになるはず」
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(2~)|エル・オンライン
     

    日々の生活の中、意識しながら体を動かしていくといいですね。

  • 続けられるエクササイズ!

  • 今回、体験したのは、『ModelFIT(モデルフィット)』の基盤ともいえる動き。姿勢を保ちつつ、骨盤を開いたり、腕、足、腰などの身体のパーツごとに筋を伸ばす動きが多く、体幹から鍛えられるトレーニング。
    出典 :あのミランダ・カーも絶賛!!モデルのような引き締まったボディをGET❤【体験レポ】 | vitamin ef ( ビタミン エフ )
  • その人にあったトレーニング方法

  • その人の体調やエクササイズ歴に合わせて、ひとつひとつプログラムを組んでいく。腕を上げて肩甲骨を意識している。
    出典 :あのミランダ・カーも絶賛!!モデルのような引き締まったボディをGET❤【体験レポ】 | vitamin ef ( ビタミン エフ )
  • もっと詳しくLET'Sエクササイズ!

  • 体のゆがみをチェック!

  • この動きで骨盤のゆがみ、膝のゆがみがわかるのだそう。脚がふらついたり、痛い部分があったら、ヒップの筋肉が固くなっていたり、全体的に体が固くなっているのが分かる。
    まず、右足から時計回りに脚をゆっくりと動かしていく。次は左足。
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(0~)|エル・オンライン
  • 骨盤の体幹を鍛える

  • 仰向けになって膝を曲げた姿勢のまま腰を上へとアップ。この動きもコアを鍛えるエクササイズとして有効で、しかも「仲間と顔を見つめ合いながらやると楽しいんだ!」
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(2~)|エル・オンライン
  • ミランダのエクササイズ

  • ミランダが行っているエクササイズをジャスティンに実践してもらった。こちらは脚と腕を鍛えるエクササイズ。四つん這いになって、片腕を上げる動作も取り入れた、オリジナルの腕立て伏せ。ダンベルなどの道具を使わなくても、片腕で負荷をつけることで、自分の体重を支えられる筋肉が鍛えられるのだとか。
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(3~)|エル・オンライン
     

    モデルはアスリートのように、自分の体を気にかけてからこその、素晴らしいボディを作り上げることが出来るのですね!

  • 実践してみました!プルプルと腕や胴がしてしまい、体を支えるだけでも難しいです!ですが、普段使わない筋肉を動かすことが出来るので、つづければミランダのようなすっとした背筋を手に入れられることが出来そうです!

  • ジャスティン提案!ミランダが実践している食生活!

  • ミランダの朝食
    昔ながらのオートミール、卵の白身、野菜、カッテージチーズ、ミューズリー、ヨーグルトとフルーツなど。
    出典 :book
  • ジャスティンはミランダに健康的な炭水化物(糖質が少なめ)、良質なたんぱく質(脂肪分の少ないもの)を朝食に摂取することを進めている。

  • さらに、美しい体づくりをするためには、エクササイズよりも大切なことがあると続ける。 
    「まずはきちんとした食事を取って、栄養バランスを整えることが大前提。そして、適度な運動をして、最後にストレッチ。食生活、有酸素運動、ストレッチの順番を守ってほしい。これは、ミランダにも何度も話していることなんだ」 
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(2~)|エル・オンライン
     

    内臓が元気がないと、体は動けなくなるし、肌にも影響が出てきますからね。

  • また、朝食にはホットレモン・ジンジャーを飲むようにしている。ショウガをスライスして浮かべるだけ!代謝があがりやすくなる。

  • ミランダもやっている?!ココナッツオイルで減量!

  • オーガニックのココナッツオイルを食事に使ったり、そのまま飲んだりしているそう。未精製のココナッツオイルは新陳代謝を活発にして、減量にも役に立ちます。

  • 驚くべきココナッツオイルの6つの効能
    出典 :驚くべきココナッツオイルの6つの効能 | ココナッツFAN
     

    パーフェクト食品です!食べるだけではなくて、髪に塗っても肌に塗ってもサラサラツヤツヤになるなんて。早速、ココナッツオイルを買いに行きたくなりました!

  • 自分に合わせて、週5日30分のエクササイズをすれば完璧。疲れていたら、ただ歩くだけでもいいんだよ!
    出典 :【ELLE】ミランダ・カーのパーソナルトレーナー、ジャスティンに突撃取材!(2~)|エル・オンライン
     

    週5日30分のエクササイズが出来ない場合、通勤の際、一駅前で降りて歩いてみるのもいいですね。

  • 最後に。パーフェクトボディなるために!

     

    日々の生活から、自分自身の行動の癖(足の組み方や肩に鞄を掛ける)を見抜いて、意識を持って生活をすることが大切です。生まれ持った自分の体を理解し美しく整えることです。そして、一番大事なのは日々続けることです!