一ヶ月で激減!健康ダイエット術

一ヶ月に激減ダイエットの秘訣は・・
そして、ナンキロ痩せられるのか?

view1303

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • ダイエットモデル

     

    痩せると人生観が変わるかも・・・

  • 一ヶ月で5キロ痩せるのは可能?

  • 夏までに痩せたい!結婚式までに痩せたい!とにかく早く痩せたい!
    そんな風に出来るだけ早く痩せたいと考えたことはありませんか?



    負荷の高い運動と厳しい食事制限を行えば体重を速めに落とすことは可能ですが、正直なところ続ける自信はありませんよね。





    でも、正しい知識の元で計画的にダイエットを行えば
    1ヵ月で5キロのマイナスは夢ではないんです!





    体重1キロを落とすために消費しなければいけないカロリーは
    おおよそ7,000kcalと言われています。



    それが5キロ分なので合計すると35,000kcalを消費することで
    5キロの減量が成功する計算になります。





    これを1ヵ月で行うと考えると、1日当たり1,170kcalを摂取カロリーよりも多く消費する必要があります。



    たとえば、一日の基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)とちょっとした運動を足して毎日最低2,000kcalを消費するとします。



    3食きちんと食べた場合の摂取カロリーは平均して1,800~2,200kcalですので、摂取カロリーと消費カロリーが同じになります。





    これはあくまでも平均的なもので、運動量が少なくて多く食べた場合は
    摂取カロリーが上回って太ってしまいますし、逆に下回れば痩せて行きます。



    この情報を元に、運動量を増やしたり食事制限をすることで
    消費カロリーが摂取カロリーを1,170kcal以上、
    毎日必ず上回れば1ヵ月で5キロのダイエットは可能です。





    でも、実際1,170kcalを消費するというのはとても大変なのです。



    体重が60kgの人をモデルで考えてみると、
    30分のウォーキングで消費出来るのはたった154kcalです。





    少し負荷の高いジョギングでも270kcalの消費にしかなりません。





    1,170kcalを運動のみで消費するというのはなかなか難しいですが、
    食事制限を組み合すことで実現可能になってきます。
    出典 :一ヶ月で5キロ痩せる方法【リバウンドしないダイエット法】
  • 1か月に何キロ減までのダイエットが理想的??



  • ダイエットで1か月に減量しても体に負担がかからないとされているのは
    元の体重の5%以内と言われています。



    例えば体重60kgの人が1か月に減量出来るのは3kgという事になります。



    しかし、これが全ての人に当てはまるという訳ではありません。
    性別や元々の体重によっても、その差は出てきます。



    人間の体には、外的な変化や体内での変化があった時にでも、体内の
    状態を元に戻そうとする働きがあります。



    冬に気温がぐっと下がって雪が積もる様な時にでも、人間の体温は
    常に35℃~37℃を維持していますよね。この状態を『ホメオスタシス』といいます。



    主にホメオスタシスをコントロールしているのは、ホルモン系や自律神経系などの
    器官です。



    ダイエットを続けていて、元の体重の5%以上の体重が減少すると、ホメオスタシスの活動が
    活発になります。



    体自身が生命維持に危険な状態と察知し、、体を元の状態へ維持しようとする為に
    ホメオスタシスを活動させる訳です。これが『停滞期』というものなのです。



    出来るだけスムーズに、停滞期を少なくダイエットを続けたいのであれば
    ホメオスタシスの活動が抑えられる『1か月5%以内の減量』が望ましいという訳です。
    出典 :1か月で何キロ減までが理想的?
  • 理想を追求した体です。

  • 理想のBODYへ

  • 一ヶ月でどこまで痩せれるか?

  • 【簡単】1ヶ月で8kg減 ぐ~たらダイエット - YouTube

     

    このようなものもありますよ。

  • 楽しく痩せるダイエットエクササイズ:脂肪燃焼 ベリーダンス ダイエット パート1 - YouTube

  • RT @daietto_yaseta: 【1ヶ月の短期ダイエットで一番効果のあった7つの方法】

    ①生理後の痩せやすい周期からスタート
    ②置き換えダイエットでスタートダッシュ
    ③置き換えるなら夕食
    ④続きは⇒http://t.co/h0ZlGfe2GF

    http://t.co
  • あとは実践あるのみですよ!

  • 今週は素敵な一週間にすると決めた!ほんと嫌だけど、毎日体重計にも乗ります。一ヶ月1kgダイエット開始。
     

    私もダイエットした経験がありますが、筋肉質にかえることを意識してました。
    毎日、プールに行って体重計にのってました。

  • RT @na_x_: あたしもよっしーに便乗して残り一ヶ月真剣にダイエットしよかなー。今までダイエットしたいとは思いよったけどしようとは思わんかったがよねー(。・ε・。)いい加減でぶ脱出せんとねー(。・ε・。)よし、やるか。