いつまでも若くて綺麗でいたい!!アンチエンジングにおすすめの食べものまとめ☆☆

いつまでも若く綺麗でいたいと思ってる人必見!!
アンチエイジングにおすすめの食べものに関する情報をまとめてみました!!
アラフォー女性必見のまとめです!!

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  • そもそもアンチエイジングって何???

  • アンチエイジングはいつまでも若くいたいと思うこと!!

     

    アンチエイジング?
    ——いつまでも健康で若々しくいたい
    ——見た目も内面も、いつまでも美しく健やかでいたい

  •  最近、「アンチエイジング」という言葉をよく聞きますが、アンチエイジングとは、老化を防ぎ、若返りを促す「抗加齢」のことを言います。
    老化の原因としては、ホルモンレベルの低下、免疫力の低下、活性酸素などによる酸化ストレス――などが考えられています。したがって、アンチエイジング医療では、免疫やホルモンが低下しているときは、これらを積極的に補う治療を行ったりします。
    出典 :キーワード:そもそも「アンチエイジング」とは? - ニュース - nikkei BPnet
  • アンチエイジングにおすすめの食生活があります!!

     

    アンチエイジングには健康的な食生活が1番大切です!!

  • 三食しっかり食べる
    まずは、きちんと3食、決まった時間に規則正しく食事を摂るよう心がけましょう。そうすることで「お腹が空いたから食べる」という衝動的な食べ方を防止できます
    出典 :アンチエイジングに有効な食事は、実は○○だった!
     

    1日2食や1食という人も案外多いのではないでしょうか??
    その食生活が逆に老化を早めてしまうのです!!

  • 栄養バランスを意識する
    また、1回の食事はできるだけバランスよく、1汁2~3菜を目安に栄養バランスが偏らないよう心がけましょう。また、夜遅く食事を摂る場合は、軽いものにするよう気をつけましょう。
    出典 :アンチエイジングに有効な食事は、実は○○だった!
  • お菓子は食べない
    間食でお菓子を食べることは避けましょう。
    食が細かったり、忙しくてまとまった食事を摂れない場合以外は、間食を習慣化する必要はありません。甘いものやスナック菓子などは、容量に対して非常に高カロリーなため、あっと言う間にカロリーオーバーしてしまいます。
    出典 :アンチエイジングに有効な食事は、実は○○だった!
  • 揚げ物や脂身は控える
    余分な脂質はできるだけ避けることを心がけましょう。
    揚げ物よりは焼き物や蒸し物、霜降り肉よりは赤身の多い肉。また、ドレッシングもノンオイルを選んだりと、習慣化することが大切です。
    出典 :アンチエイジングに有効な食事は、実は○○だった!
  • よく噛んで食べる
    また、よく噛んでゆっくり食べることも非常に重要です。早食いの人ほど肥満率は高くなります。
    きちんと噛むことで満腹感も得やすくなり、唾液が分泌されることで消化もされやすくなり、胃腸への負担も軽減されます。
    出典 :アンチエイジングに有効な食事は、実は○○だった!
  • アンチエイジングにおすすめの食べものまとめ☆☆

  • 玄米

     

    炭水化物は、できるだけ「自然そのまま」の状態が理想的。精製された白米には、ビタミンやミネラル、食物繊維といった美肌にかかせない成分がほとんど取り除かれてしまっています。

  • 玄米などの精製されていない炭水化物にはこれらの栄養素がまるごとギュッと詰め込まれたままというところが、魅力的。また、玄米などの精製度の低い炭水化物は血糖値がゆるやかに上昇するため、美肌効果だけでなく、太りにくい体質への導いてくれます。
    出典 :30歳からの美肌づくりは”食”で決まる!?アンチエイジング効果のある食べものとは!? | ハウコレ
  • バランス良く優れた脂肪

     

    油の中でも控えてほしい油は、動物性脂肪、リノール酸、トランス脂肪酸など。これらの油を摂るとアレルギー体質の人は特に肌荒れの原因に。

  • 摂取すべき油は、オリーブオイル、魚油、シソ油、あまに油などの「αリノレン酸」という脂肪酸がいいでしょう。
    顔にできる小じわはコラーゲンが少なくなってきたことで起こるトラブルのひとつ。柔らかい細胞膜をつくる効果のある「αリノレン酸」を摂取することで、コラーゲンの分泌がスムーズになるため、“小じわになりにくい”と言われているからです。また、新鮮度の高いものをチョイスすることも忘れずに!
    出典 :30歳からの美肌づくりは”食”で決まる!?アンチエイジング効果のある食べものとは!? | ハウコレ
  • ビタミンB群

     

    からだの中からきれいに毒素を排出することがとにかく大切です。
    食物繊維がたっぷり入った野菜やこんにゃくは、腸内の掃除を担当してくれます。

  • さらに、ビタミンB2も美肌のビタミンと呼ばれ、脂質の代謝に欠かせないものです。
    いわしやさんまなどの背の青い魚のほかに、納豆やしじみなどにも含まれています。
    ニキビ予防には、ビタミンB群を積極的にとりましょう。
    皮膚の炎症によく効く成分は、ビタミンB6で、レバーやじゃがいも、いわし、まぐろに含まれています。
    出典 :30歳からの美肌づくりは”食”で決まる!?アンチエイジング効果のある食べものとは!? | ハウコレ