どうして適度な運動が美容と健康に良いのか知ってますか?

健康にも美容にも良いとされる適度な運動。でも、どうして適度な運動をすると良いのかって意外と皆さん知らないものですよね。

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  • 適度な運動ってどのくらいなの?

  • オーストラリアで10年以上にわたりいわれてきた推奨運動量
    適度な運動を30分を1週間のうち最低5日間行う(30分×5日=150分/週)
    出典 :私たちに本当に必要な運動量ってどれくらい? | 女子力アップCafe Googirl
     

    これくらいなら、通勤手段を徒歩に変えたり意識して動くことで出来そうですね。

  • アメリカで最近発表された推奨運動量
    1週間に420分間の適度な運動を行う(60分×7日=420分/週)
    出典 :私たちに本当に必要な運動量ってどれくらい? | 女子力アップCafe Googirl
     

    こちらはちょっと大変。でも、オーストラリアの方は最低限度健康を維持するのに良いとされる数値なので、本格的にダイエットしたいなどの場合はこのくらいの運動量が目安に。

  • 適度な運動ってどんなことをすれば良いの?

  • 有酸素運動
    ウォーキングや自転車、水泳、ランニングなどの有酸素運動によって心肺機能が高まると、血液の循環がよくなり、代謝が上がって栄養の吸収と老廃物の排出がよりスムーズになります。
    出典 :運動と肌の関係|美肌のレシピ
     

    運動すると鼓動が速くなりますよね。運動することによってデトックス効果も発生するのです。

  • 筋肉トレーニング
    筋肉が増えると消費エネルギーも増え、基礎代謝が高まって太りにくくなります。また肌の修復やコラーゲンの生成を高める成長ホルモンの分泌が活発化され、みずみずしい肌が生まれます。
    出典 :運動と肌の関係|美肌のレシピ
     

    筋トレといっても、ジムに行って本格的にやらなくても大丈夫。女性の場合、余程熱心に取り組まない限り、男性のようにムキムキになることはないので、安心して自宅で取り組みましょう。

  • ストレッチ
    体の老化は筋肉の収縮によって起こります。柔軟性は若さの証。体をやわらかくすることで血行がよくなり、ホルモンのバランスを整えます。
    出典 :運動と肌の関係|美肌のレシピ
     

    体が柔らかいと怪我もしにくくなりますし、血液の循環や肩こりなどの防止にも効果的。それに、しなやかさというのは重要な女性美の一つなのです。ストレッチもしっかりやると汗をかくくらいの運動になります。

  • 無理をするのは適度な運動ではありません

  • 個人個人の体格やライフスタイル、運動習慣を考えれば、適切な運動量なんて一概にはいえない。健康維持のための運動と減量目的の運動は違うと考えてください。また、毎日運動をすることは、スポーツ疲労につながる恐れがあるので、お勧めしません
    出典 :私たちに本当に必要な運動量ってどれくらい? | 女子力アップCafe Googirl
     

    激しい運動が好みでも、自分の体調に合わせて休息日を設けましょう。激しすぎる運動は、むしろ健康を害してしまいます。

  • 平日は仕事で忙しい人は、例えば週末に2時間まとめて運動をする、というやりかたもあり。肝心なことは続けることだと、専門家たちは口をそろえます。
    出典 :私たちに本当に必要な運動量ってどれくらい? | 女子力アップCafe Googirl
     

    継続は力なり、なのですね。

  • 運動の効果ってどんなものがあるの?

  • 美肌効果
    私たちの肌細胞は、毎日たくさん生まれては剥がれ落ちて、というサイクルを繰り返しています。日々のエクササイズによって代謝機能が改善されると、体全体の細胞が活性化されるため、ツヤのある美しい肌に絶えず生まれ変わることができるわけです。また、運動によって全身の皮下脂肪が燃焼されて筋肉質になることで、体全体の肌が引き締まり、若々しく見えるようになります。
    出典 :エクササイズを習慣にすべき4つの理由:Men's HOLOS
     

    適度な運動をすることで、健康的に体が引き締まるだけではなくお肌も美しくなるのです。

  • 睡眠の改善
    オレゴン州立大学の研究グループが実施した調査では、“一週間で150分以上(一日約20分以上)の運動をしている人は、運動をほとんどしない人よりも睡眠の質が約65%も改善される”という結果が。
    出典 :エクササイズを習慣にすべき4つの理由:Men's HOLOS
     

    確かに、運動をした日はいつもよりぐっすり眠ることが出来ますよね。

  • 免疫力向上
    適度な運動を習慣的に行うことで、体の免疫システムが活発化します。そのため、ウイルスをはじめとする病原体を体内から追い出すシステムがスムーズに機能し、免疫力が向上します。
    運動することによって、ポジティブな感情をもたらすさまざまな脳内物質が活性化されることも明らかになっています。
    出典 :エクササイズを習慣にすべき4つの理由:Men's HOLOS
     

    運動をすると体内の活動も活発に。それに、汗を流すことでストレスの発散にもなります。