今度こそスクワットの効果に震えてください スクワットの匠による指導レッスン

スクワットの効果が出ないと思ってる人はもしかして自己流になってるのでは? スクワットの匠による指導レッスンを動画も含めて紹介します。

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  • 「正しいスクワット」の方法を紹介します。正しいスクワットは簡単なのに、1回の運動時間が10分くらいでも効果を実感できます。
    出典 :正しいスクワット方法は、痩せにくい太腿にも効果的 [太ももダイエット] All About
     

    ほほう。それは興味惹かれますね‥

  • 「正しいスクワット」で太腿痩せ

    スポーツクラブで正しいスクワットを教えてもらう機会がありました。
    やってみて、びっくり!
    正しいスクワットは簡単なのに、とても運動効果が高かったです。

    ■正しいスクワットの方法
    1回の運動時間は10分くらいでも効果を実感できます。
    慣れてきたら、1日に数回行ってみても良いでしょう。

    足を両肩幅くらいに開きます。
    肩の後ろくらいに、タオルや棒などの端と端を持って立ちます。
    その状態でゆっくりと膝を曲げて、なるべく深く曲げていきます。
    見えない椅子に座るようなイメージで。
    そのとき、折り曲げた膝の前に上体が出ないように注意しましょう。
    上体は真っ直ぐを保ってください。
    膝を伸ばしてゆっくり立ち上がりましょう。
    出典 :正しいスクワット方法は、痩せにくい太腿にも効果的 [太ももダイエット] All About
     

    リンク先も順番に数値振ってるので注目。

  • 【Kazuさんコラボ】スクワットの4種類のフォーム - YouTube

     

    4種類もあるのが燃えます。

  • 正しいスクワット - YouTube

     

    1分40秒だけなので気軽に。

  • 体に必要なアミノ酸を取ろう!


    アミノ酸=タンパク質=肉と考えるのは軽はずみな判断ですので、きちんと食品を組合せてアミノ酸を摂取しましょう。

    しかし、食品に含まれるタンパク質には色々な種類があります。
    それでは、次にどんなお食事から人が必要なたんぱく質が取れるのかどうかを、食品別に見てみましょう。


    食品別のタンパク質の特性一覧!


    =豚肉、鶏肉、牛肉のたんぱく質=
    動物性タンパク質としては、豚肉、鶏肉、牛肉があります。動物性蛋白の良い点は、人とアミノ酸の組成が似ている点です。一方、欠点は脂質が多い事です。

    =卵のたんぱく質=
    卵も良質な蛋白源ですが、コレステロールを多く含むので、映画のロッキーのような大量の摂取は控えるべきです。

    =魚介類のたんぱく質=
    魚貝類は人とアミノ酸の組成が異なるので単独では良質な蛋白源とはいえません。

    =豆類のたんぱく質=
    植物性のタンパク質としては、豆類(豆腐、納豆、味噌)があります。

    =乳製品のたんぱく質=
    乳製品のチーズは高蛋白ですが同時に高脂肪です。

    =米のたんぱく質=
    米は高蛋白な穀物ですが単独ではアミノ酸の組成に問題があります。
    出典 :食生活の見直し・簡単椅子スクワットで秋の体力Up! 夏に衰えた筋力を回復させる!! [運動と健康] All About
     

    否定も分かりやすく書いていて嬉しいですよね。

  • 食品のあわせ技で無駄なくアミノ酸摂取!


    =米+納豆(または豆腐)=
    米+納豆(または豆腐)は、アミノ酸を無駄なく取る事ができる組み合わせです。

    =米+そば=
    米+そばは、穀物どうしの組み合わせですが、これもアミノ酸を無駄なく取る事ができる組み合わせです。

    低脂肪で高蛋白な素材の組み合わせを考えてみましょう。

    =あさり、むき海老、鳥のささみ、豆腐+野菜+味噌=
    例えば、あさり、むき海老、鳥のささみ、豆腐+野菜+味噌仕立てといった構成の"よせ鍋"が一つの選択です。卵を鍋に落し卵にするか、具を食べた後で卵入りのおじやを作ればさらにタンパク質の摂取を増やす事ができます。

    上のようなことを頭の中に入れながら、お食事の献立を考えると良いかもしれませんね。

    しかし、アミノ酸の摂取だけでは、落ちた脚力は回復しません!次に夏に落ちてしまった脚力回復のための運動法を紹介します!
    出典 :食生活の見直し・簡単椅子スクワットで秋の体力Up! 夏に衰えた筋力を回復させる!! [運動と健康] All About
     

    「お食事の献立」と「食事の献立」ではないので丁寧ですよね。

  • トレーニングは気軽に始めたほうがかえって長続きするもの。「これならできそう」、「やってみたい」と思って始めてみるため、意外と無理なくできるものが多いのです。ちょっとした空き時間にやっているうちに、なんとなく生活の一部となり、気がつくとやらないほうが気持ち悪くなるという、継続の黄金パターンに持ち込みやすいのです。
    出典 :3/3 気軽にトライする+αのへやトレ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About
     

    これなら出来そうです。

  • スクワットの効果はそれを教えている人を見れば分かることですよね。しかし自分は効果が感じられない。それは自己流でやってるからかもしれない。自分のスクワットを点検してみましょう。

  • お腹が気になる人も