褒められボディ、痩せやすい身体の作り方【森和代】のヨガポーズまとめ.2

知ってた?実は秋って痩せやすい季節なんです。【森和代】さんの美しいボディ造り伝授。

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  • ヨガをする人が美しいわけ

  • 「運動の秋」に始めてみたいのは?ヨガという女子も多いかもしれません。でも、ヨガって痩せるの?そこんところ、知りたいんですけど……という女子のために、今回はその疑問を解きながら、痩せ効果の高いポーズと痩せる心を作るメディテーション(瞑想)をご紹介します

  • 私たちが本当に知りたいこと! それは、ヨガで痩せる? 綺麗になる?

    「食欲の秋」も関係ない? ヨガで太らないカラダを作ってみませんか?
    ここ最近の過ごしやすい陽気に誘われるように、パークヨガに参加したら、余りのきもちよさに「ヨガ始めようかな~?」と思っているあなた、実は一番気になるのは、「ヨガで痩せるのかな?」ではないでしょうか。
    出典 :ヨガをする人が美しいわけ [ヨガ] All About
  • 「食欲の秋」も関係ない? ヨガで太らないカラダを作ってみませんか?

     

    ヨガと言えば、心と体の融合とか?愛を持って人に接する?など精神面の向上を目指すのに、「痩せる」とか「綺麗になる」とか外見重視を前面に出しちゃいけないような気がしていませんか? そう感じたって、ちっとも悪いことではありません!なぜなら女性にとって綺麗でいることは、精神衛生上とても重要なことなんですから、どんどん外見を磨いていきましょう!

    さて、そこでヨガは痩せるのか否か?答えはシンプル、「痩せます」。もっと言えば、体の内側から輝くような美しさを手に入れることが可能です。

  • ヨガは、呼吸を深めながら動くので、有酸素運動効果として体脂肪が消費されやすくなります。続けることで全身の無駄肉がスッキリ。これに加え、各部位に効くポーズを取り、筋肉を刺激させていく無酸素運動効果も期待出来ます。

    要は、インナーマッスル、アウターマッスルがバランスよく鍛えられ、メリハリが効いた女性らしい、たおやかなボディラインに近づきます。もう1点、プラスポイントである内側から輝く美しさは、意識的に吐く息を長くするため、毛細血管が広がり、内臓、手足の先まで血液が流れ、皮膚表面に栄養がくまなく行きわたり、美容のあらゆる点においてプラス効果が期待されるのです
    出典 :ヨガをする人が美しいわけ [ヨガ] All About
  • ヴャーグラアーサナ(トラのポーズ)で後ろ姿美人

     

    1.手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになります。膝が痛い人は、ブランケットやタオルなどひきましょう。

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    2.息を吸いながら、右足を天井方向に伸ばし、目線も天井に向けお腹側を伸ばします。この時、腰が反りすぎないように、右足を天井に押し上げるイメージで動作しましょう。

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    3.息を吐きながら、右膝を曲げおでこと近づけるようにお腹をぎゅーっと丸め背中側を伸ばしましょう(妊婦さんは無理のない範囲で)。そのまま、ゆっくりと5回ほど繰り返し、反対側も同様に

  • ■効果
    ふくらはぎ・ヒップ太ももの引き締め効果は絶大です。足腰の疲れや解消や集中力もアップします。

    ■注意する点
    膝が痛むほどに伸ばさないこと
    背中が丸くならないようにしっかりと伸ばしておく
    肩に力が入らないよう、リラックスさせる
    出典 :ヨガをする人が美しいわけ [ヨガ] All About
  • さらに後ろ姿美人になるポーズ

  • ■効果
    お尻をほぐし、股関節周辺の可動域を広げます。背中、ヒップ、ハムストリングスの引締め効果大です。内臓を適度にマッサージし、悪い姿勢や不眠症、イライラや全身の疲れを解消する効果も期待出来ます。

    ■注意する点

    骨盤は床と平行にするイメージで、体が斜めに開かないように注意
    肩に力が入らないよう、リラックスさせる

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    1.手首の真上に肩、腰の真下に膝がくるように床に四つん這いになります。膝が痛い人は、ブランケットやタオルなどひきましょう。

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    2.右足を腰の高さに伸ばし、膝を曲げ、左手を前に伸ばします。この時、腰が反りすぎないように、お臍で腰を押すイメージでバランスを取りましょう。

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    3.そのまま右膝を曲げ、左手で足首を取り数回呼吸を繰り返し、バランスを取ります。

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    4.さらに右踵をお尻から離し、左胸を引き上げ胸を開き、目線は斜め前におろします。そのまま10呼吸繰り返し、元の位置に戻ります。反対側も同様に動作しましょう。

  • 心の贅肉を取るメディテーション(瞑想)

  • 基本的な瞑想方法

     

    ■座り方

    あなただけのお気に入りの場所に座って、メディテーション。心の贅肉もスッキリさせましょう!
    蓮華座、正座などで座ります。背骨がまっすぐ伸びるように、座り心地を安定させます。体が硬くて背骨が伸びないようであれば、お尻の下に座布団等を敷いてもOKですよ。

    ■時間帯
    本来ならば早朝や夕暮れ時ですが、自分が取り組める時間でOKです。

    ■時間
    最初は5分から10分を目安に。徐々に時間を伸ばしてみましょう。

    ■メディテーションアイテム
    メディテーションを邪魔しない、音楽やお香、キャンドルなど。