誰も本当のことを知らない!? カロリーと脂肪の知られざる関係

痩せるために一番重要なのは脂肪を減らすこと? それともカロリーを消費すること? そもそも脂肪とカロリーってどう関わっているの? そんな疑問についてまとめてみました。

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  • 「カロリーを消費してダイエット」と「脂肪を燃やしてダイエット!」の違い

  • やせるのに減らすべきはカロリー? 脂肪?

     

    ダイエットをしようと思った時。真っ先に浮かぶのはカロリーを減らすことですよね。そして体脂肪を減らすこと。あれ? でも、この2つってどう違うのでしょう?

  • そもそも痩せるってどういうことなんでしょう?

  • 「体脂肪」「カロリー」。普段、なにげなく口にしていますが、そもそも運動や食事制限をするとどうして脂肪が減るのでしょう?

  • 消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、体は足りないエネルギーを補填しようと体脂肪を燃やすようになります。これがつまり痩せるということですね。
    出典 :消費カロリーと体脂肪の関係
     

    食べたもののカロリー量より使ったカロリー量を増やすこと。そう考えれば分かりやすいですね。

  • 脂肪1キロはものすごいカロリー量だった!

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    1キロの増減なんて大したことない。そう思っていた時期が、私にもありました。

  • カロリーというのは、エネルギー量を表す単位です。わたしたちがダイエットのときに使う単位は「キロカロリー」になりますが、これは、カロリーの1000倍のエネルギーの単位です。

    体脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。体脂肪1キロあたりには、約7,000キロカロリーものエネルギーが含まれています。つまり、体脂肪を1キロ減らすには7,000キロカロリーものエネルギーを使わなければならない、ということです。
    出典 :カロリーとは? - 健康的に痩せるために!脂肪燃焼ダイエットで痩身スリム!
     

    途方もない数字です。何も食べなくも減らせないんじゃないかと思えてきました。

  • 実は体脂肪を減らす=カロリーを減らす、ではない。

  • 体重が落ちなくなれば、食べる量をさらに減らそうとしてしまいます。しかし少し待って。カロリーを増やして体脂肪を減らすこともあるんです!

  • 体脂肪が減らなくなる一番の原因は、”体が摂取エネルギーの減少に適応してしまうこと”です。ようするに食事の摂り方に変化をつけることが効果を上げるのです。

    多くの人は、摂取カロリー量を制限する場合、「減らすこと」しか頭にないのです。実は「増やすこと」が大きなポイントとなります。

    摂取カロリーを増減する

    例えば1日1500カロリー食べている場合、1週間のうち2日間、摂取カロリーを200~300カロリー程度増やします。この時、炭水化物でカロリーを増やすのがポイントとなります。おにぎり1~2個程度のお米をいつもより多く食べるようにするのです。

    2日間、炭水化物でカロリーを増やしたら、またもとのカロリー量に戻します。5日間は1500カロリーで、2日間は1800カロリー摂る、そしてまた1500カロリーに戻す。このようなサイクルで食事を摂るのです。
    出典 :体脂肪が減らなくなる原因|お腹の脂肪.com
     

    一つの考えに捕われると失敗する、という体験は誰でもあります。一歩引いて、別の視点をもってみましょう。

  • 体重と脂肪に関する呟き

  • 食事を制限すれば、食べない分、体重が減るのは当然です。しかし、一方で体は飢餓状態だと錯覚しカロリーを消費しない、脂肪を燃やさない体になります! #diet
     

    目先の体重よりも、未来のスリムな自分を。

  • カロリーを増やすことで体重が減ることもある、と分かりました。しかしその逆のことが起こる、飲み物や食べものもあるんです。

  • カロリーゼロはむしろ太る!

  • カロリーゼロは安心?

     

    ダイエット中だけど、甘いものは飲みたい。そんな時に飲んでしまうのがゼロカロリーのもの。それ、脂肪を増やしてますよ。

  • ボストン大学医学部のバーバラ・コーキー博士の研究では、すい臓は特定の人工甘味料に反応して大量のインシュリンを出すことがわかっています。大量のインシュリンが分泌されることによって、余分な脂質が蓄積されるために太ってしまうということが発見されています。
    このように、ゼロカロリー飲料が、ゼロカロリーでありながら太る原因になることがわかってきています。ゼロカロリー飲料を飲んだらすぐに太るというわけではありませんが、長期に渡って摂取した場合に、太る原因になるかもしれませんね。
    出典 :ダイエットのためのゼロカロリー飲料が太る原因になる | ダイエットSlism
     

    文字通りの甘い罠。どうしても飲みたい場合は飲む、程度にしておけば問題ないでしょう。

  • 実はダイエットの敵!? カロリーゼロの落とし穴 - YouTube

     

    上手い話には裏がある。というより、何でも飲み過ぎ食べ過ぎは良くないということですね。

  • 脂肪燃焼に効果的なこととは?

  • カロリーを消費したからといって脂肪が減るとは限らないとわかりました。なら、どうすればいいんでしょう?

  • 脂肪燃焼を目的とした運動は基本的に酸素を取り込みながら行う有酸素運動です。
    代表的な運動として水泳・マラソン・ジョギングなどがあります。
    出典 :脂肪燃焼とカロリーの関係
     

    スクワットや腕立て伏せなど、いわゆる筋トレは無酸素運動になるとのことです。

  • 人体の不思議、ダイエットモード

  • 運動は単にカロリーを消費するだけではありませんでした。脳から痩せる物質を出す効果があったのです。

  • 健康的に体脂肪を減らすために