下半身太りが気になる方に贈る、脚痩せエクササイズまとめ

上半身は痩せているけれど、下半身は…。女性を綺麗に、可愛く見せる服はスカートなど脚を露出させるものも多いけれど敬遠しがちになっちゃいますよね。そんな悩みを解消する為にエクササイズ方法をまとめました。

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  • 脚太りの原因とは…?

  • 脚太りとなっている原因とその対策は、大きく5つのパターンがあります。あなたはどのパターンに当てはまっているでしょうか?該当するパターンにより対策も変わってきますので、ぜひご自身の身体の状態を確認しながら読み進めてください。
    1.姿勢を正しくない
    2.正しい歩き方が出来ていない
    3.足の筋肉の活動量が足りない
    4.リンパの流れが悪い
    5.セルライトが出来ている
    出典 :正しい脚やせダイエット | 短期間で効果的に痩せる方法
  • 関連のまとめ記事もありますので原因に関してはコチラを参考にしてください。

  • 脚痩せエクササイズまとめ

  • 上記のまとめは脚痩せの原因や解消するストレッチ方法をまとめておりますが、本まとめ記事は主に運動についてまとめております。

  • 脚は立体的にシェイプするのがポイント!
    「太ももの横がムダに張り出している」「ふくらはぎのラインが悪い」「お尻と太ももの境目がない」といった多くは、脚の筋肉を効率よく、そして、正しく使えていないことが原因です。無意識に使い過ぎている筋肉と、使えていない筋肉があり、そのアンバランスが見た目に悪影響を及ぼしていると考えられます。美しく細長い脚というのは立体的で360度どこから見てもキレイなもの!そこで次から紹介するエクササイズでは、脚全体をまんべんなく立体的に鍛えながら美脚を作っていきます。
    出典 :1週間で叶う!脚痩せエクササイズ [足痩せ] All About
  • ■ 太ももの内側

     

    1 写真のような体勢になります。肩の下に肘をつき、下の脚は真っ直ぐ伸ばし、上の膝を曲げて床に着きます。

  • 太ももの内側2

     

    2 太ももの内側で空気を押し上げるイメージで伸ばしていた下の脚を床から浮かせていきます。1⇔2の動きを10回を目安に繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。

  • ■ 太ももの前側&裏側

     

    1 横向きに寝て、下の腕に頭を乗せ、上の腕は胸の前に起きます。下の脚は真っ直ぐ伸ばして床に下ろし、つま先を伸ばした状態で上の脚を垂直に上げていきます。

  • ■ 太ももの前側&裏側2

     

    2 かかとを突き出しながら下に伸ばした脚に合わせるように下ろしていきます。1⇔2の動きをテンポよく10回程度繰り返しましょう。反対側の脚も同様に。

  • その他エクササイズ記事まとめ

  • うつぶせに寝っころがって、手はあごの下に置きます。そのまま足を太ももの付け根から上げるイメージで、ゆ~っくり上げていきます。角度にして20度~30度ぐらい上げたら、3秒数えます。これを10回繰り返してください。これによって太ももの後ろ側や背筋の周辺が徐々に引き締まります。

    ・太ももの後ろに力が入ってるのを意識しながらやる。
    ・慣れてきたら回数や時間を増やしていく。
    ・勢いをつけていきなりグイッあげると腰を痛めるので、注意!
    出典 :足やせダイエット - ダイエットピンキー
  • ■イスに座ってエクササイズ!

    足やせ
    イスに浅めに座ります。太ももが半分ぐらい出るようにしてください。ヒザをピタッとくっつけたら、両手を合わせて太ももと太ももの間に入れます。太ももはヒザ同士をくっつけるように力を入れ、逆に両手は太ももを広げるように力を入れます。グググ~ッと手と太ももで押し合うわけです。

    3秒押し合って一瞬ゆるめる。これを10回~20回。思い出した時にやると、太ももの内側が引き締まりますよ。

    ・背中が丸くならないように背筋を伸ばしながらやる。
    出典 :足やせダイエット - ダイエットピンキー
  • ■立ってエクササイズ!

    足やせ
    両足を肩幅程度に開いて立ちます。つま先は若干開いてください。そして両足のかかとを上げ下げします。料理中、洗い物中、洗濯中などにやれるだけやってみてください。ふくらはぎに効果が出ますよ。

    ・内股にならないようにする。
    ・垂直にあげるイメージであげる。
    出典 :足やせダイエット - ダイエットピンキー