1日2分のヒップアップエクササイズで痩せられる?

頑張るのは1日たった2分だけ! きゅっと上がったヒップが欲しい人は、ヒップアップエクササイズに挑戦しよう!

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  • ヒップは簡単に垂れてしまう!

  • 簡単ヒップアップエクササイズ

  • お尻の上部を鍛える

     

    状態をそらした状態でキープするので肩などにも効果的で基礎代謝の向上も期待できちゃうお得なストレッチです。
    出典:http://start-diet.com/%E3%81%8A%E5%B0%BB%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA/

  • ヒップの下部を引き上げる

     

    上半身をしっかり起こしてまっすぐを向いた状態で片足を持ち上げる事でお尻の下の方に効果的なストレッチが出来ます。
    出典:http://start-diet.com/%E3%81%8A%E5%B0%BB%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA/

  • 張りのあるヒップにする

     

    腕を使わないブリッジをイメージして下さい。
    両肩で体重を支えゆっくりと腰を持ち上げていきましょう。
    腰が曲がった状態でキープしてしまうと腰を痛めてしまう可能性がありますので膝から肩までが一直線になるように心がけましょう。
    出典:http://start-diet.com/%E3%81%8A%E5%B0%BB%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA/

  • 脚とヒップの境目をくっきり

     

    すぐに椅子が用意できなくてもベッドの端やソファーなどで代用してもOK!安定感のある物を使いましょう。ローラー付きの椅子は滑ってしまいますので避けましょう。椅子の高さは膝のちょっと上ぐらいが最適です
    出典:http://start-diet.com/%E3%81%8A%E5%B0%BB%E5%BC%95%E3%81%8D%E7%B7%A0%E3%82%81%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A2%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%A8%E3%82%AF%E3%82%B5%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%82%BA/

  • 他にも

  • 大股で歩く
    ウォーキングの時間を特別にとる必要はありません。通勤や通学の歩きをヒップアップに繋げるためには裏ももを伸ばすようにして大股で歩きましょう。かかとから着地をする必要があるので5センチ以上のヒールの靴は控えると効果的。
    出典 :3/3 垂れ尻にさよなら!桃尻を作る3つのポイント [下半身ダイエット] All About
     

    大股で歩くだけで、きゅっと上がったヒップが手に入ります。

  • お風呂で自分の後姿をチェック
    自分は見えないけれど人からはとても見られているのがお尻。気づかないうちに垂れているお尻。まずは現状を知ることが大事です。できるだけ毎日自分のお尻を見て意識を高めましょう。
    出典 :3/3 垂れ尻にさよなら!桃尻を作る3つのポイント [下半身ダイエット] All About
     

    誰からも見られてない! なんて思ってると努力しても見た目は変わりません。自分の目でも、きちんと意識しましょう。

  • 骨盤を立てて座骨で座る

    座骨が椅子の座面に直接あたる感じが正解。背中にテニスボールを入れたりして腰椎のアーチを作るなどするとわかりやすいです。
    出典 :3/3 垂れ尻にさよなら!桃尻を作る3つのポイント [下半身ダイエット] All About
     

    座っている時、お尻は潰れてしまっていますよね。姿勢が悪いとそれだけすぐにお尻が垂れてしまいます。だからこそ、普段の姿勢に注意しましょう。

  • 膝を曲げたまま歩かない
    膝を曲げたまま歩く姿勢も、骨盤が後傾している状態。座るときだけでなく、歩くときの姿勢から意識しないとお尻はどんどん垂れていってしまいます。
    出典 :3/3 垂れ尻にさよなら!桃尻を作る3つのポイント [下半身ダイエット] All About
     

    これも結構重要です。ぜひ普段から気を使ってみて。