秋にはぴったり!お手軽【さつまいもダイエット】

低カロリーで腹持ちが良く、栄養価の高い食事
置き換えダイエットをまとめてみました

view357

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • さつまいもダイエット

  • さつまいもには食物繊維がたっぷりで、便秘解消の強い味方であるということはよく知られていますが、他にもいくつかのダイエットに良い成分が含まれています。

    ビタミンC、B2、Eがそれぞれしっかり摂取できる上に、デトックスに良いカリウム、そしてさつまいも特有のヤラピンという成分です。

    ヤラピンは腸の動きを活性化する働きを持ち、食物繊維と共に便通を良くする効果を期待することができます。
    出典 :さつまいもダイエット効果方法 | DietBH ダイエット効果あるある
  •  

    さつまいもは低カロリーで腹持ちが良く、栄養価の高い食材。1食をさつまいもに置き換えるだけで、3食食べていても、摂取カロリーが減らせて、健康効果・美容効果が得られるのです。手軽でリーズナブル、成功者の多いダイエット法です。

  • ダイエット方法

  • 調理方法は自由ですが、焼き芋か電子レンジ加熱したものがよく使われています。さつまいもは150gで200キロカロリー以下であり、ご飯やパンなどの炭水化物よりも低カロリーですが、食べ経すぎない様に目安として覚えておきましょう。
    置き換えダイエットに使用する場合は、栄養豊富なさつまいもとはいえ、一日一食に留めて下さい。
    出典 :さつまいもダイエット効果方法 | DietBH ダイエット効果あるある
  • さつまいもダイエットの方法は、いたって簡単!1日1回主食を150gの蒸したさつまいもに変えるダイエット法です。

    主食をさつまいもに!

    1日の食事のうち1食だけ、主食をさつまいもにします。おかずは好きなものを食べても良いですが、炭水化物は控えるようにしましょう。

    主食を低カロリーのさつまいもに置き換えることで、摂取カロリーをダウンすることができますが、他の食事で食べ過ぎてしまっては、効果が現れにくくなってしまいます。
    さつまいもダイエットは、食事制限やカロリー制限はありませんが、栄養バランスのとれた食事・腹八分目を心がけることが大切です。


    さつまいもは皮がポイント!

    さつまいもを食べるときに、皮をむいたり、皮を残してしまったりしていませんか?
    さつまいもは、皮や皮の近くに豊富な栄養素が含まれています。皮ごと食べて、栄養をまるごと摂取しましょう。

    さつまいもの調理のポイントは?

    さつまいもの調理方法に決まりはありませんが、蒸して食べるのがおすすめです。
    さつまいもを蒸して食べることで、皮ごと食べられて、余計なカロリーを摂取することもありません。ダイエット中には、なるべく蒸して食べるようにしましょう。
    出典 :【さつまいもダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • メリット

  • 「炭水化物は太る」というイメージはありませんか?
    さつまいもは肥満防止や排便促進などの効果があり、炭水化物の中でも太りにくい食材です。 さつまいもは6割以上が水分でカロリーが低く、150gで約190kcalしかありません。ご飯1膳(約150g)では、約250kcalなので、ご飯をさつまいもに置き換えるだけで約60kcalも減らせるのです。

    また、さつまいもは一年中手に入り、安価な食材なので、手軽にダイエットができます。美容にも健康にも効果があり、ストレスなく・美しくやせたい人におすすめのダイエット法です。

    便秘解消に効果的!

    さつまいものは便秘解消に効果的な食物繊維とヤラピンが含まれています。便秘解消に効果があるのは、この2つの相乗効果によるものです。

    ヤラピンは、腸のぜんどう運動を促進して便を柔らかくする効果があり、食品の中でさつまいもにしか含まれていない栄養素です。
    また、さつまいもに含まれている不溶性食物繊維にも、腸の働きを促進する効果や、便のかさを増やして便通をスムーズにする効果があります。

    食物繊維とヤラピンは加熱によって効果が落ちることはないので、どの調理方法で食べても効果が得られますが、ヤラピンはさつまいもの皮の近くに含まれているので、皮ごと食べなければ十分に効果が得られないので注意しましょう。

    美肌効果!

    さつまいもには、ビタミンCが多く含まれています。ビタミンCは熱に弱いですが、さつまいもに含まれているビタミンCはでんぷんに守られているため壊れにくく、加熱調理をしてもしっかりとビタミンを摂取できます。

    ビタミンCには、肌のメラニン色素を減らしてシミ・そばかすを防ぐ効果、肌のハリ・弾力を良くする効果などがあり、美肌作りのサポートをしてくれます。

    満腹感がある!

    さつまいもは、食物繊維を豊富に含み、とても腹持ちが良い食べ物です。空腹感を感じにくいので、ストレスによるドカ食いやイライラを防ぐことができます。
    出典 :【さつまいもダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • デメリット

  • さつまいもダイエットで挫折してしまう人の多くが、さつまいもに飽きてしまうのだとか…。 さつまいもダイエットは、調理方法に決まりはありませんので、気分の乗らない場合には調理方法を変えて食べると良いでしょう。

    しかし、砂糖を多く使用する大学いもやスイートポテトは、カロリーオーバーになってしまうので、あまりおすすめできません。煮物やサラダなど、ダイエット中に適したレシピを増やしていくと良いですね。
    出典 :【さつまいもダイエット】 | 米・穀物・イモ類 | 方法 | 食事 | ダイエットSlism
  • 置き換えダイエット

  • 主食をさつまいもに変更する方式であれば、毎食行っても問題はありませんが、タンパク質はしっかりと摂るように心掛けましょう。
    おやつを焼き芋に変える、という方法でも多少の効果を得る事が出来ます。
    出典 :さつまいもダイエット効果方法 | DietBH ダイエット効果あるある
  • ケーキやクッキーは小さくても意外と高カロリーですから、健康的な間食として利用すると良いでしょう。
    特に置き換えを行うと、便通が良くなることから短期間で体重が減る可能性が高いダイエットではありますが、良い腸の状態を維持する事で代謝をアップさせたり、太りにくい状態を作り出すことにつながりますので、なるべくならまとまった期間行うようにするのがお得です。
    出典 :さつまいもダイエット効果方法 | DietBH ダイエット効果あるある
     

    まとまった期間として
    秋限定でもOKですね

  •  

    サツマイモのクッキー
    おいしそうですよね
    秋の味覚さつまいもで
    美味しくダイエットしましょうね!

  • 食欲の秋が到来したら
    さつまいもを使って美味しくダイエットの秋を迎えましょう