最短でお腹痩せするには

やはりエクササイズ!筋肉コルセット、健康技、モデルも実践する方法など。

  • S 更新日:2014/03/26

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  • お腹痩せエクササイズ!

  • お腹に脂肪がつく原因は、筋力の低下によるものです。
    そこで、「エクササイズ」でお腹痩せするのに効果的な最強方法をご紹介します!

  • 筋肉のコルセットをつくる

  • 「インナーマッスル」
    筋肉コルセットを作る上で重要なのが、腹直筋・腹斜筋・大腰筋・腹横筋といったインナーマッスル。これらインナーマッスルを効率よく鍛える為に、体勢を維持しながら呼吸に合わせてエクササイズする事がポイント。
    出典 :最強で最短!お腹やせエクササイズ - Yahoo! BEAUTY
     

    上記の事を守れば、筋肉の緊張状態が持続されるので、続けやすくなります!

  • 参考図

     

    筋肉別に鍛える時に役立ちます。

  • 以下、効果的な方法

  • 仰向けになり、膝を伸ばしながら、つま先を天井に向けて伸ばします。そこから徐々に足先を床に近づけていき、腹筋で脚の重みが耐えられる位置でストップします。頭をゆっくり起こします。手は足先のほうに長く伸ばし、床から少し浮かせます。この状態でゆっくり深い呼吸を5回繰り返します。
    出典 :最強で最短!お腹やせエクササイズ - Yahoo! BEAUTY
     

    短時間で最大の効果が期待できます!

  • ドローイングとは、腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。 息を吐いて凹んだ状態のお腹をそのままキープするだけですからこれも今すぐに、そしてどこでも、いつでもできるダイエットです。
     

    お腹が気になる女性はたくさんいますね。女子の悩みに心強い方法とも言えます!

  • TVでも有名!お腹をへこます健康技

  • わずか数分間、あることをしただけで、ウエストがサイズダウン。お腹周りのサイズを最速で減らすにはドローインが一番効果的です。腹筋運動を頑張ってもお腹はへこみません。このドローインとは腹痩せにその場で即効性があることは、多くのテレビ番組でも立証されています。
    出典 :腹痩せ最速メソッド ウェストスリム48
     

    八代亜紀も1分で、ウエスト-5cmに成功しています!

  • ドローイン

     

    イメージ図。実際このような感じで実行しています。

  • 年齢の経過や代謝の関係で、出てくるお腹を食い止めるには、 どれだけ日々、ドローインを意識して行っているかが重要ですhttp://t.co/2dn0AgzhAG
     

    年齢やお腹が気になる人は是非やってみましょう!

  • ドローインを行うと

  • お腹を凹ます筋肉である腹黄筋の作用でお腹が凹みます。お腹が出てしまうのは、この腹黄筋をあまり使えていなかったからであり、ドローインをすることにより腹黄筋を目覚めさせ、本来、自分がもっていたお腹を引っ込める筋力を思い出させるからです。
    出典 :腹痩せ最速メソッド ウェストスリム48
     

    一度凹ませたら、筋肉の形状維持効果で、凹んだ状態がキープされます!

  • モデルも実践!

  • 1.リラックスして寝る(仰向け)。
    2.息を吐き切る。
    3.吐き切ったら、さらに吐く。※この時にお腹を意識して息を絞り出す。
    出典 :モデルも実践!セクシーボディの作り方 腹やせ革命!!3分腹凹トレ
  • 4.お腹をできる限り凹ませて、さらに吐く。
    5.お腹を凹ませた状態を3秒キープ。
    6.息を吸い込む。
    7.お腹を下に膨らますイメージ。※前に膨らませないように注意。
    出典 :モデルも実践!セクシーボディの作り方 腹やせ革命!!3分腹凹トレ
     

    6回繰り返します。