授乳中にいい食べ物を食べて、おっぱいの出を良くしよう♪

授乳中にいい食べ物を知っていますか?母乳育児をしているママさんへ、授乳中にいい食べ物をご紹介します。

  • green 更新日:2014/05/20

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  • 母乳ってお母さんが食べたものによって作られています。お母さんが何を食べるかによって、母乳の味が違ってくるんですよ。授乳中にいい食べ物を心がけるようにしましょう。

  • 授乳中にいい食べ物【わかめスープ】

  • 授乳中にいい食べ物【わかめスープ】

     

    ミネラルがたっぷりのわかめスープを食べるようにしよう♪

  • わかめは海藻で、ミネラルも豊富。その期待される効果というのは血液が濃くなる!ということ。つまり母乳がよく出るようになることなんですね。母乳=血液ですから。
    出典 :母乳にはわかめ 母乳によい食べ物|産後の授乳ダイエット完成版!母乳で痩せない人の母乳ダイエット
  • 韓国の産後ケアセンターでは、毎食鳥のがらで摂ったスープにわかめやねぎが沢山入った「ワカメスープ」が毎食出されます。
    出典 :助産師が推奨する母乳育児に良い食事・食べ物・食べ方
     

    小雪さんが韓国の産後ケアセンターを使ったのは有名ですね。お隣の国韓国でも、わかめスープは母乳に良いとされているようです。

  • 授乳中にいい食べ物【根菜類】

  • 授乳中にいい食べ物【根菜類】

     

    さつまいもや大根、にんじんなどをお味噌汁やコンソメスープに入れて食べましょう。母乳の出を良くするためには、水分をたっぷりとることも大切です。水分をとるときには、ミネラルウォーターや麦茶ではなく、スープや紅茶など温かい飲み物にしましょう。

  • 土の中の食べ物(じゃがいも、大根、ごぼう、にんじん、ピーナッツ、 里芋、芋)など、根菜類は母乳を出すために良い食品です。
    出典 :助産師のあかね 母乳を出すために
  • 根菜類のスープなどで身体の内側からもケアしてあげることが大切なんですね。
    出典 :母乳が思うように出ない
     

    根菜類をスープに入れて、身体を芯から温めると、母乳の出が良くなります。

  • 生野菜は身体を冷やすので、温野菜などにして食べるようにします。
    出典 :母乳育児に良い食べ物|完全母乳育児
  • 授乳中にいい食べ物【主食はごはんを!】

  • 主食はご飯を中心にします。パンや麺類などの小麦粉製品は身体を冷やすことになるだけでなく、乳製品・油脂類などが含まれています。たくさん食べることで、赤ちゃんが便秘になりやすくなる傾向が高くなるそうですから注意します。
    出典 :母乳育児に良い食べ物|完全母乳育児
  • もしもパンを食べるなら・・・

  • 国産の小麦粉が使われているのは必須の条件です。輸入された小麦粉には、残留農薬と添加物が多く含まれています。
    出典 :母乳育児に良い食べ物|完全母乳育児
  • いろんな食べ物を少しずつバランスよく食べて下さい。 特定の物を毎日食べ続けるのは母乳以前に体によくないです。
    出典 :おいしい母乳〜食事編|新米ママのおっぱい入門
     

    母乳にいい食べ物をいくつかご紹介しましたが、一つの食べ物に偏ることなく、色々なものをバランスよく食べるようにしましょう。