どうしたら良い!?「ぎっくり腰の対処法」まとめ!

ぎっくり腰の対処法をあつめてみました!しっかりとしっておきましょうね!

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  • ぎっくり腰だと思ったらしちゃダメ!

  • ギックリ腰は、患部が傷めたことによって炎症を起こしています。なので温めることによって炎症が強くなる可能性があります。また風呂は、足元が滑ったり、お湯をくんだり、体育座りのような体勢で座ったり、腰に負担の加わる動作が多いので腰に負担が多いのでシャワー程度にしておいた方がよいでしょう。
    出典 :これが噂のギックリ腰?!|ぎっくり腰対処法と正しい治し方
     

    入るならシャワーですね!

  • ギックリ腰の症状や痛みは、腰や背中周辺の筋肉や筋膜と言った組織が傷んでいたりズレていたりする可能性が非常に高いので、傷んだ部分を揉み解して余計に痛くなる方も少なくありません。根拠のないと言うのは、『ギックリ腰がどのような状態なのか』わからないのに自分の思い込みでアレコレすることです。
    出典 :これが噂のギックリ腰?!|ぎっくり腰対処法と正しい治し方
  • 特にギックリ腰は、伸ばして傷めることが多いのでストレッチは、傷めた部分をさらに伸ばし痛みを増強させてしまう可能性が高いのです。なのでヨガやストレッチポール、バランスボールなどでの自己対処で悪化されて事例も多数あります!
    出典 :これが噂のギックリ腰?!|ぎっくり腰対処法と正しい治し方
     

    正しく行えない事もあるので、悪化の原因にもなるのです。

  • ストレッチもマッサージも

     

    色々行おうとする人がいますよね。改善につなげる為にもしっかりとしたものをするべきなのです。自己判断で行ってしまって悪化は問題になりますよね。

  • ぎっくり腰の対処としてまず冷却しよう!

  • ぎっくり腰では、まず痛めた腰を冷やすことが大切です。普段から冷凍庫には氷を作っておくと良いでしょう。氷は、直接皮膚に当てると「凍傷」になり危険なため、氷は水にくぐらせてからビニールに入れ、腰に当てます。冷却は10分間が目安です。
    出典 :ぎっくり腰対処法・家庭編 [ぎっくり腰] All About
  • ケーキなどに入っている保冷剤は、小さいですが代用は可能です。それよりも少し大きめの保冷パックを購入し冷凍しておくと便利です。冷却した後は、冷湿布を貼っておくと、痛みが和らいで感じられます。炎症が起きていると2~3日間は痛みが続くことがあります。その間は、温めると炎症が増して痛みが強くなるため、温めることは避けましょう。
    出典 :ぎっくり腰対処法・家庭編 [ぎっくり腰] All About
  • 自分が一番楽な体制で

  • 痛みが起こったのが自宅なら、背骨にかかる負担を軽減させるためにすぐに横になろう。仰向けに寝て、ひざを曲げたり、ひざ下にクッションを置いて足を高くするのが最も楽な姿勢といわれている。または横向きに寝て、エビのようにおなかをまるめてひざを曲げてもよい。自分がいちばん楽な姿勢を保とう。
    出典 :魔女の一撃!?ぎっくり腰はこう対処しよう|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
  • 仕事場や外出先で起こったときには、壁や柱などにもたれて呼吸を整え、落ち着いたら腰を下に垂直に落とすようにして動かないように固定し、ひざを軽く曲げてクッションのように衝撃を吸収させながら歩いて移動しよう。このとき壁をつたいながら、カニのように横に歩くと少し痛みが楽になる。とにかく腰を動かさないことが鉄則だ。
    出典 :魔女の一撃!?ぎっくり腰はこう対処しよう|病院・薬・サプリメントの情報満載! healthクリック
     

    安静が鉄則なのです。

  • さらしやゴムベルトを使おう

  • お尻の痛いタイプは骨盤をさらしやゴムベルトで締めると仙腸関節が早く治ります。腰椎や背筋の痛みがつよい場合はさらしを巻くのがいいでしょう。 テーピングができる人がまわりにいるならその人にお願いしてもいいでしょう。
    出典 :ぎっくり腰
  • ここにも注意して!

  • 前屈したり、違和感のある部分を押してみたり、腰を回してみたり、さっきよりよくなっているか試したりしてみたくなるものですが、この痛みを試す動作こそ悪化させてしまう原因です。 この痛みを試す動作というのは、痛みや傷めた動作を再現していることになるのです。
    出典 :これが噂のギックリ腰?!|ぎっくり腰対処法と正しい治し方
  • よって段々と腰に負担を掛けているのです。ついついやってしまいたくなるかもしれませんが痛みを試す動作も絶対に辞めましょう。 *当院では、患部に負担を掛けない他の動作で痛みの改善を確認しています。
    出典 :これが噂のギックリ腰?!|ぎっくり腰対処法と正しい治し方
  • ぎっくり腰の

     

    悪化を防ぎながら様々な対処を行うのが必要だと思います。悪化をさせてしまわないようにするのも立派な対処なので、出来る事からゆっくりと行う事をお勧めします。