「雨だから・・・」なら、自宅でできるダイエット方法をマスターしよう!

日差しを浴びながら外で気持ちよく体を動かす!
そんなダイエット方法がなかなかできないのが「梅雨」

でも、だからって家でまったりしちゃってると・・・
夏は大変なことになっちゃいます!

そこで、梅雨の時期でも自宅でできる「ダイエット方法」をまとめてみました!
これであの子に差をつけられますね♪

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  • 梅雨の今のうちに「痩せ体質」に♪

  • エネルギーの消費(特に基礎代謝による消費)が多いことによるやせ体質があります。同じものを食べて、同じだけ活動しても、基礎代謝として使うエネルギーが多いため、太りにくいというやせ体質です。
    出典 :梅雨の時期だからこそ自宅で 「やせ体質」になろう! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    まず、痩せ体質ってどんな体質なのかを知ろう!

  • やせ体質への近道は「大きな筋肉をきたえる」ということです。なぜなら、大きな筋肉の方が初心者にも意識しやすく(正しいフォームをつくりやすく)安全で、効果を出しやすいという点、さらに大きい筋肉の方が当然エネルギーを消費する量も多く効果的にエネルギーを消費するという理由からです。具体的には「腹・足・胸・背」の4ヶ所の筋肉が大きな筋肉ということになります。
    出典 :2/3 梅雨の時期だからこそ自宅で 「やせ体質」になろう! [パーツ別ダイエット方法] All About
     

    代謝を上げて痩せ体質になるためには、筋肉を鍛える必要があるんですねー!頑張れますか?

  • 色んなところを「スロトレ」で鍛えよう!

  • 運動に音楽をプラスしよう!

  • 運動には肥満や糖尿病、高血圧など生活習慣病の予防効果があります。適度な運動は、ダイエットはもちろん、いい汗をかくので美肌にも効果的です。運動は苦手というかたも、わざわざ準備をして外へ行かなくても、部屋でできたらはじめやすいですよね。最近では好きな音楽に合わせて行うストレッチや、エクササイズを取り入れることが注目されています。好きな音楽を聴きながら体を動かすと音楽と運動の相互刺激が、脳を活性化させ、運動効果をより高めてくれるほか、心と体がリラックスできる効果もあります。
    出典 :梅雨は外に出れずに怠けがち?室内で運動を取り入れよう! | 女子力アップCafe Googirl
     

    音楽を聴きながら動くことで、更に効果的に♪

  • 噛むだけでダイエットできる!?

     

    自宅で運動するのも面倒?ならコレ!

  • これまで2000人以上の患者に90%以上という驚異の成功率を誇るダイエット方法の実践書。肥満率日本一のメタボ県・沖縄で生活習慣病外来(ダイエット外来)を開設している著者が編み出した咀嚼法をベースに「高蛋白質・低炭水化物」の食事指導を組み合わせたものである。本書ではこの驚異のダイエット方法を紹介すると同時に、従来のダイエットの間違った常識を医学的に解説。「焼き肉も唐揚げも卵も好きなだけ食べていい」「繊維質が便秘をつくる」「寝る前の栄養補給で痩せる」など、あっと驚くような新常識をからめながら、老若男女が無理せず取り組めて失敗しない究極のダイエット方法を紹介。
    出典 :Amazon.co.jp: 一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット: 渡辺信幸: 本
     

    焼肉、から揚げを好きなだけ食べてもよい?噛むだけダイエットってスゴイ!

  • 室内運動の前に行いたい習慣

  • 室内運動の前に「コーヒー」

  • 屋外で行うスポーツはもちろんですが、室内で行う運動の場合にも水分補給は欠かせません。せっかく運動を行うのであれば基礎代謝を上げ、効率よく体脂肪を燃焼させることも意識してみましょう。水分補給といえば冷えたスポーツドリンクなどが欲しくなるところですが、室内で行うときはあえて温かい飲み物を準備してみるのも一つです。温かい飲み物は体を内側から温めるため、その状態で運動するとより自然な発汗を促します。
    出典 :梅雨時期の体調不良を乗り切る運動のススメ [運動と健康] All About
     

    温かくて、カフェインが代謝をアップしてくれるコーヒーが効果的!運動前にブラックでどうぞ♪

  • ダンス系のダイエットDVDで運動

    ちょっと前から流行になっているTRFさんのダンスDVDなんてまさにこのダンス系のダイエットDVDに相当します。実はダンス系のダイエットDVDってかなり種類が方法なんですよね。体力に自信のない方はTRFさんのダンスDVDのような軽い物でもいいのですが、体力に自信のある方はもっと負荷をかけられるボクササイズ系のダイエットDVDをおすすめします。より全身を激しく動かすことができますので、やりようによっては外でジョギングをするよりも効果的な運動ができたりします。
    出典 :梅雨の時期に自宅で誰でも簡単にできるおすすめの3つのダイエット法をご紹介 猿でもできるダイエット@ダイエットは簡単なのです/ウェブリブログ
     

    ビリー隊長から始まって、今でも色々なDVDが出ていますね!逆に「家から出られないんだから、やるしかない!」って気持ちでやると効果的かも!

  • ラジオ体操 第一 第二 首 - YouTube

     

    実はラジオ体操ってもの凄くカロリーを消費する、体に良い運動ってことで最近話題になっているんです!子供じゃないから・・・って敬遠せずに、家なら堂々とできるでしょ?是非トライしてみて欲しいです♪