鏡餅ばりのお腹まわりをすっきりと♪7日間ダイエット♪

油断しているとすぐについてしまうお腹の贅肉・・・
ここが太いと着る服も制限されてしまいます(泣)
7日間メリハリトレーニングですっきりさせましょう♪

view422

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 1日目・・・プルプル腰浮かし♪

  • ①両肘と両膝を床につけたら、出来るだけ背筋を
     まっすぐ伸ばしキープします♪
    ②両ひじをつけたまま脚を伸ばし、頭から
     かかとまで一直線になるようにします♪
     30秒間キープして下さい♪
    ③横向きになり、片ひじで上体を支えたら、
     上になった脚を前にずらしてクロスさせます♪
    ④③の状態から腰を上げて体を一直線に保って
     キープします♪
     反対側も同じようにして下さい♪

  •  

    腹筋全体が刺激されて、背中や

    腰のコアマッスルを鍛えて

    くれます♪

  • 2日目・・・ツボ押しで便秘解消♪

  • ①下腹部、へその右側の順で両手をゆっくり
     押し込み、ゆっくり戻します♪
    ②大腸を動かす気持ちで、へその上も押して
     戻します♪
    ③両手を滑らせながら、へその左側に移動
     させ、ゆっくり押し込みながら戻します♪

  •  

    便秘解消が期待できる

    腸マッサージです♪

  • 3日目・・・もものつけ根をグーで叩いて刺激♪

  • ①仰向けになり、両脚を肩幅に開きます♪
    ②太ももの付け根のそけい部を拳で軽く
     叩いて刺激します♪

  • 4日目・・・空気をこいでなんちゃって自転車♪

  • ①仰向けになり、両手を添えた頭を上げたら
     両脚を上げたまま、片脚は真上に伸ばします♪
    ②頭を上げたまま、自転車をこぐように左右の
     脚を回転させます♪
     左右20回ずつ行いましょう♪

  • 5日目・・・仰向けからの挟みうちチョップ♪

  • ①仰向けになったら、脚を90度に曲げ、
     両手を頭の上にまっすぐ伸ばします♪
    ②息を吸いながら両腕を曲げずにゆっくりと
     ひざの左側に近付けます♪
    ③ゆっくりと①の体勢に戻ったら、次は右側にも
     置き、これを20回繰り返します♪

  • 6日目・・・シャワーでバツマルマッサージ♪

  • ①シャワーの水圧でお腹にバツを50回
     かいて下さい♪
    ②お腹全体に大きくマルを50回
     かいて下さい♪
     

  • 7日目・・・ひざ折りたたみ♪

  • ①横向きになり、頭の下に枕を置いて、
     下の脚は90度に曲げ、上の脚のつま先を
     持ち、下の腕をまっすぐ伸ばします♪
    ②口から息を吐きながら、ひざが後ろにくる
     まで手で脚を引っ張り10秒キープ♪
     反対側も同じように行って下さい♪