体重管理にもおすすめ、妊娠中によい果物とは

妊婦さんにとって、妊娠中に大変なのが体重管理。
どんどん増えていく体重と増していく食欲…。
ヘルシーでローカロリーなものとしておすすめなのが、果物です。
そこで、妊娠中に良い果物とその効果についてまとめました。

  • mippi 更新日:2014/02/18

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  • 体重管理は、ママにも胎児にも大切なこと。

  • BMI17以下のやせている人で10~12kg程度、BMI18~24の標準の人で7~10kg程度、BMI 25以上の太っている人で5~7kg程度の体重増加が好ましいと言われています。

  • 体重管理には、果物がおすすめ!

     

    適度な甘みがあり満足感を得られる果物は、栄養豊富でローカロリーです。

  • 妊娠中によい果物とは?

  • 妊娠中のあなたに特に食べてほしい果物と、その効果をご紹介します。

  • バナナ

     

    食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルが豊富!
    価格もお手ごろなのがうれしいですね♪

  • 便秘解消だけでなく、
    脂肪燃焼の促進、血圧上昇の抑制、免疫力の増強、むくみ予防
    などなど、バナナには妊婦さんには嬉しい効果が盛りだくさんです。
    出典 :バナナの4つの便秘解消成分 - 妊婦のための便秘解消ブログ
  • イチヂク

     

    女性に必要な栄養成分がギュッと詰まったイチヂクは、美容食品としても人気です。

  • イチジクにはミネラルが豊富で、母乳の構成成分と非常によく似ています。また、ビタミンBも豊富なため、多くの妊婦が悩むつわりを和らげる効果もあります。
    出典 :妊娠中に食べると「赤ちゃんが健康になるもの」トップ10 - It Mama
  • グレープフルーツ

     

    さっぱりとした香りには、家具だけで食欲を抑えてくれる効果があるとか。
    つわり後に爆発しがちな食欲をコントロールし、柑橘系のさっぱりした香りにはリフレッシュ効果もあります。

  • 胎児の成長発育を促進させる葉酸が豊富に含まれているため、妊娠中のママにぴったりの果物。
    出典 :妊娠中におススメの果物|中医美容・養生で健やかに美しく
  • キウイフルーツ

     

    さっぱりとした酸味と甘みが絶妙!
    面倒な皮むきなどがなく、さっと冷蔵庫から出して食べられる気軽さが人気です。
    ビタミン豊富で、美肌効果も♪

  • キウイフルーツには、葉酸と一緒に働くビタミンCが含まれており、お腹の調子を整える食物繊維と、むくみを予防するカリウムも多く含まれているという、妊婦さんにうれしいポイントがいっぱいあります。また1個あたり約70kcalと低カロリーなので、妊娠中も気にせす安心して食べることができます。
    出典 :妊娠中にキウイを食べると良い理由って? | 女性の病院検索【もこすく】
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    普段の食生活に積極的にフルーツを摂り入れて、健康的な妊婦さんを目指してくださいね♪