ストレス性の下痢に良い食べ物☆

ストレスが溜まってしまい、下痢をしてしまう事も
ありますよね・・・
そんな時に効果のある食べ物をご紹介したいと思います☆

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  • 原因

  • 慢性の下痢はストレスで起こる場合も少なくありません。
    ストレス性の下痢で悩んでいる方は、ストレスを解消するために、幸せ物質(セロトニン)を作る食材なども積極的に摂りましょう。
    出典 :ストレス下痢に良い食事 | 下痢の改善相談室
  • 偏った食事は摂らない

  • ストレス解消のために甘いものや栄養が偏ったもの、好きなものだけをとり続けると、腸内細菌のエサが腸に届かなくなり、腸内バランス崩壊の危機に陥りかねません。セロトニンやドーパミンがうまくできず、余計イライラすることもあるので注意しましょう。
    出典 :ストレス下痢に良い食事 | 下痢の改善相談室
  • 腸に良い食べ物

  • 食物繊維(ゴボウ、ニンジン、ブロッコリー、海草類など)をたくさん食べるとビタミンB群の合成力が大幅に高まり、セロトニンやドーパミン分泌にもつながります。
    出典 :ストレス下痢に良い食事 | 下痢の改善相談室
  • 症状が軽くなったら・・・

  • 食べ物

     

    ■ 脂っぽい料理や糖分を多く含む料理やお菓子などは、腸管に負担をかけるので避ける。
    ■ 香辛料の効いた料理や食物繊維を多く含む生野菜などは、腸のぜんどう運動を活発にして症状を悪化させるので、下痢が完全に止まるまでは避ける。
    ■ 果物を摂る場合、柑橘(かんきつ)類は腸管に刺激を与えるので、りんごのすりおろしなどがおすすめ。

  • ■ 消化・吸収のよいおかゆなどを、少量ずつゆっくり食べる。
    ■ にんじんやほうれんそうなどの緑黄色野菜はビタミン・ミネラルが豊富なので、裏ごしスープにしたり、柔らかく煮て食べる。
    ■ 味付けはできるだけ薄味に。
    出典 :下痢 | どんな食事を摂ればいいの? : 食事・原因 - セルフドクターネット
  • 水分補給

  • 水分

     

    下痢を起こしますと、大量の水分とともに体内のナトリウムやカリウムなどが失われます。
    脱水症状にならないように、水分の補給を行いましょう。
    また、みそ汁やスープなど で水分とともにナトリウムやカリウムを補給しましょう。

    引用:http://kenkoumaniti.jp/f-geri.html

  • おすすめ食材

  • 牛の赤身肉

  • 特にオススメなのは牛の赤身肉。
    これらの食べ物から幸せ物質セロトニンがたくさん分泌されれば、ストレスと関連の深い便秘や下痢などの症状の解消にもつながります。
    出典 :ストレス下痢に良い食事 | 下痢の改善相談室
  • 野菜や海藻類などを中心としたバランスのいい食事を心がけることが大前提。その上でストレスがたまってしまった時などに牛の赤身肉を食べるようにしましょう。
    出典 :ストレス下痢に良い食事 | 下痢の改善相談室