オフィスで簡単! 眼精疲労のインスタント解消法

目の疲れがひどいなら、ツボ押しや簡単なストレッチで解消しちゃいましょう。オフィスでも簡単にできる眼精疲労の解消法を紹介します。仲間にも教えてあげて、仕事の効率を120%上げてください^^

  • inoue 更新日:2013/08/14

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  • ん? 眼精疲労ってなあに(^_^;)?

  • そもそも眼精疲労とは何なのか、一度確認しておきましょう。心当たりがあれば、それがオフィスの効率を下げている可能性も…。改善方法を探っていきましょう。

  • 眼精疲労 (がんせいひろう) とは、物を見ているだけで目の疲れや痛みを感じ、視界がかすんだり、頭痛、嘔吐などが起きる状態。
    出典 :眼精疲労 - Wikipedia
     

    ウィキによるとこのように定義されています。自覚のある方は、軽減させていきましょう。

  • パソコン作業が長時間に及ぶ場合、モニターを見ることが無意識に目の筋肉を緊張させ、まばたきの回数が減ることから、目に大きな負担をかけてしまい、疲れ目になることはよく知られています。一晩眠れば回復するぐらいならよいのですが、さらにそれが進むと、頭痛、肩こり、めまい、吐き気といった眼精疲労の症状が発生することもあるのです!
    出典 :オフィスの弱り目・疲れ目対策! [VDT症候群] All About
     

    デスクワークの方は特に要注意です。パソコンでの作業は無自覚に目を疲弊させます。

  • RT @rakutenbank: 長時間のパソコン業務で「眼精疲労」 視力低下や頭痛は労災として認められる? オフィスワークは、パソコンで行うのが当然の時代になった。仕事で同じ姿勢を強いられ、肩こりや腰痛になるというのはよくあるが、画面の見過ぎで眼精疲労になっ... http:…
     

    オフィスでの眼精疲労はもはや避けられない問題です。すぐに対処して、効率を上げたいところ。

  • 必見☆5分もかからないインスタントな軽減法

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    もしオフィスで目の疲れを感じたら、すぐに実践してみましょう。

  • まずは眼精疲労に効くツボから紹介します。よく覚えて、マッサージする習慣を付けましょう。

  • 睛明-せいめい

    睛明
    目頭と鼻の付け根の骨との間に位置し、疲れ目のときに思わず押さえてしまう…そこです。指の腹を当ててズレないように固定して、押しこむように刺激します。
    出典 :目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ - ツボです。
     

    ギバちゃんがテレビCMで押さえている場所ですね(笑)実践してみましょう。

  • 承泣-しょうきゅう

    承泣
    瞳の中心の下で、骨の縁にあるくぼみに位置します。指の腹を当てて刺激します。
    出典 :目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ - ツボです。
     

    目の回りなら、こんな場所も効果的です。

  • 合谷-ごうこく

    合谷
    手の甲側で、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)に位置します。強く、長めに刺激します。
    出典 :目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ - ツボです。
     

    手には実にたくさんのツボがあるもの。「合谷」を押さえて、気持ち良くなりましょう。

  • ○「肩井」も強めに!
    肩の筋肉の中心には、「肩井(けんせい)」というツボが隠れています。反対の手を肩に乗せて、ちょうど中指が触れる位置です。刺激するときには、体の中心に向かうように、やや角度をつけて押してみましょう。
    出典 :眼精疲労に効く6つのツボ
     

    肩にも目に効くツボがあります。騙されたと思ってお試しを!

  • 足三里-あしさんり

    足三里
    足の表側で向こうずねの縁の少し外側、親指をすねに当てたときに小指が当たるところに位置します。親指の先で強くすり込むように押しこみます。
    出典 :目の疲れ、眼精疲労のときにマッサージするツボ - ツボです。
     

    もし靴をぬぐことができれば、足裏をマッサージするのも効果的かも!

  • 次に、ツボ押し以外の解消法を紹介します。ブルーベリーや蒸しタオルなど、すぐに実践できることはたくさんあります。

  • 眼精疲労は、目の周りの血行をよくすると、ずいぶんとマシになるそうです。一度で疲れが消えないときは、何度も試してOK! 蒸しタオル療法の流れを紹介しておきます。
    1)持参した自分のタオルを水で濡らして、絞る(やや水気は残しましょう)。
    2)サランラップに包んで、電子レンジで温める(500Wで1分程度)
    3)タオルを広げて目の上に乗せて、3分から5分程度、リラックスする。
    出典 :必勝! 蒸し療法
     

    会社にレンジがあれば試してみてください。なくても、市販のアイマスクなどでOKです。

  • ブルーベリーには実際に眼精疲労を癒す効果があります。
    人間は、ものを見る作業の中で「ロドプシン」と呼ばれる成分を消費しています。これが不足すると、目のかすみ・疲れなどが起こるわけです。ブルーベリーに含まれる色素にはこの「ロドプシン」を増やす効果があるので、摂取すれば確かに目の疲れは軽減されます。
    出典 :ブルーベリーと緑、本当に目に効く?
     

    定番のブルーベリー療法もGOOD! アメやガムは常備しておくべきです。

  • 目のまわりの筋肉をほぐしましょう

     目をギューッと閉じて、パッと大きく見開きます。何度も繰り返してください。

     「目の周囲には、まぶたを動かしたり表情を作ったりするための、たくさんの筋肉が集まっています。同時に、その筋肉や目に酸素と栄養を送るための細い血管も張り巡らされているんですね。デスクワーク中はこれらの筋肉があまり使われないため、硬直した状態になって血の流れが悪くなってしまいます。目を強く開け閉めすることで、よどんだ血流を活性化させましょう」
    出典 :疲れ目によいストレッチ|カラダStyle for MEN|JBpress
     

    簡単なストレッチですが、血行が良くなればかなり効果も感じられます。

  • 「遠くの緑を見る」のは、確かに眼精疲労に効くそうです。
    目は常にハードワークを強いられています。視界に映るあらゆるものを正確にとらえるために、視神経・筋肉は、無意識のうちに酷使されているそうです。しかし、遠くにある山や森などの緑をぼんやりと眺めると、その緊張が緩み、目はリラックスします。
    出典 :ブルーベリーと緑、本当に目に効く?
     

    オフィスの外の緑を眺めてみましょう。きっと気持ちもリフレッシュできるはず。

  • @ryua_marines あ~眼精疲労かぁ…寝るしかないねぇ…あとは緑見るとかかしら?w
     

    本当に効果があります。でも、遠くの緑、を見てくださいね。

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    こんな景色があれば理想的ですが…難しいですよね。街路樹を眺めるだけでも心は癒されますよ。