こんなダイエットあり!?踏み台昇降☆

階段や段差を利用した有酸素運動として
手軽に出来る踏み台昇降はおすすめです☆

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  • 踏み台昇降

  • 踏み台昇降運動

     

    一番手頃な運動は「~ながらダイエット」に感じますね♪
    実はテレビを見ながらダイエットは効果の強いものが少なかったんですが、踏み台昇降運動ならダイエット効果が期待大なのです!
    時間に縛られないから、自由な時間に引き締めボディを手に入れる事ができますね!

  • 踏み台昇降は、階段などの段差を利用した有酸素運動です。10~30cmの段差があれば行うことができ、雑誌を重ねて作った段差でも可能です。段が高い方が負荷が大きくなるため、慣れていない場合や長い時間続けたい場合には、段が低い方が良いでしょう。
    出典 :踏み台昇降運動 | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
     

    スポーツクラブでも出来ます!

  • ポイント

  • ・自宅で手軽に有酸素運動が出来ます。・天候・気候に左右されません
    ・テレビや音楽を楽しみながら出来ます・お化粧や服装などを気にしなくていいのでとても楽
    ・夜道や細い道などで怖い思いをしないで済みます
    出典 :踏み台昇降とは
  • ・ご近所さんなどにダイエットしていることがバレないで済みます・途中で気分が悪くなっても、トイレも水も常に近くにあります・乳幼児や、要介護者の様子を見ながらダイエットが出来ます・普段はウォーキングやジョギングの方の雨の日メニューにも。・お金がかかりません!
    出典 :踏み台昇降とは
     

    これはよいですよね!

  • 何故

  • 踏み台運動によって筋肉が動かされると基礎代謝が上がります。踏み台昇降運動は、自分のペースにあわせて徐々に運動に慣れることができ無理なく続けられることと、確実な成果を出しやすいため、ダイエットの入り口としては最適な運動方法です。
    出典 :踏み台昇降運動ダイエットの方法、効果、口コミの紹介:@niftyダイエット
  • なぜ効くの?

     

    有酸素運動が安全で効果的にあるための運動強度は、顔を真っ赤にしてゼーハーと肩で息をし、軽く息が上がる程度、人と運動しながらでも会話出来るくらいが適切だとされています!
    強度は心拍数を目安にして調節していきます!

  • 効果

  • ・駅まで走ったり、階段を昇ったときに息切れしなくなった・全身が少しづつ引き締まった(おしり・ウエストから実感する人が多い)・ウエストが高い位置でくびれはじめた・よく眠れるようになった・便秘しにくくなった
    出典 :踏み台昇降とは
  • ・セルライトが減ってきた・汗がかけない身体で運動しても火照るだけだったのに、汗が出るようになった。・体重に変化は無いのだが、体脂肪が減ってきた・人に姿勢が良くなったといわれた
    出典 :踏み台昇降とは
     

    私もしてみたい☆

  • デメリットも知っておこう

  • 運動ダイエット中、どうしても困ってしまうのが「飽き」や「面倒くささ」です。踏み台昇降運動でも、もちろんそれらを感じることは多いでしょう。しかし、テレビを見ながらだとあっという間に時間が経過してしまいます。
    出典 :踏み台昇降運動 | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
  • 始めから高い段差で始めると筋肉痛がヒドいと思うので、慣らす目的として踏み台無しから始めても良いと思います。慣れてきたら低い踏み台を使って、徐々にハードルを上げていくのも良いでしょう。
    出典 :踏み台昇降運動 | 運動 | ダイエット方法 | ダイエットSlism
     

    きをつけて行ってくださいね!