薬に頼らずに不眠症の克服をするには一体何をすれば良いの???不眠症の克服法まとめ!!!

薬を頼らずに不眠症の克服をしようと思ってる人におすすめの情報をまとめてみました!!!
一体どうすれば克服出来るの???
気になるまとめ☆☆

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  • 薬での治療には副作用があることを忘れずに!!!

  • どんな薬にも副作用があります!!!

     

    睡眠薬を服用すれば眠れないという症状は何とかなるので、一時的に服用するのはいいと思いますが、眠れないからと睡眠薬に頼ってしまうと薬の量が次第に増え、睡眠薬への依存度が高くなってしまい、睡眠薬なしでは眠れなくなってしまう可能性もあります。

  • 睡眠薬の副作用

    消化不良、食欲不振、集中力の低下、イライラする、うつ状態、血液成分の変質、蕁麻疹、皮膚炎、混乱、悲観的になる、呼吸障害、高血圧、記憶障害、めまい、意欲がわかない、視力の低下、抵抗力の低下、運動能力の低下、不安感
    出典 :不眠症は薬に頼らないで!不眠症は薬に頼らなくても克服できる
  • 薬を頼らずに不眠症の克服をする方法まとめ!!!

  • 寝る前のパソコン、スマホの使用を避ける

     

    案外行ってる人は多いのでは無いでしょうか???
    現代の問題のひとつとも言えます!!!

  • 寝る直前までパソコンやスマホを使用する習慣がある人は、寝つきが悪くなり、場合によっては不眠症になることがあります。パソコンやスマホにはブルーライトという特殊な光が含まれています。この光自体は太陽の光にも含まれていますので害はありませんが、長時間見続けるなら不眠症の原因になります。
    寝る前のパソコンやスマホの使用を控えることによって、不眠症を克服することができるでしょう。
    出典 :不眠症の原因となる良くない生活習慣と克服するための方法 | iGotit
  • カフェインの摂取を控える

     

    特に寝る前のカフェインの摂取は避けましょう!!!
    寝る前にカフェインの入ったものを飲んでしまうことによって眠れなくなることがあるでしょう。これが習慣になってしまうなら、不眠所の原因になることがあります!!!

  • カフェインの覚醒効果は長く続くので朝や昼にカフェインを飲むなら、頭がさえて仕事に集中することができるでしょう。朝や昼にカフェインを飲むなら夜寝る前にカフェインの覚醒効果がなくなり、心地良く眠ることができるでしょう。上手にカフェインを摂る習慣を培って、カフェインによる不眠症を克服しましょう。
    出典 :不眠症の原因となる良くない生活習慣と克服するための方法 | iGotit
  • お酒

     

    お酒を飲めると眠くなると言うのは間違っているようです!!!

  • お酒を飲めば確かに眠くなる場合もあるが、深く眠ることはできていないために睡眠の質が悪くなり、結果として不眠症になるリスクを高めていることになっている、ということですね。
    出典 :お酒を飲めば眠れるのは間違い | アルコールと不眠症との関連性 - 不眠症を解消するためのサイト
  • 日光に当たる

     

    日光に当たることで体内時計のリズムを正しく戻すことが出来ます!!!

  • 生活リズムの乱れも不眠症の原因となります。太陽の光によって目覚めることは、昼型のきちんとした生活リズムを形成するに当たって非常に重要なことなのです。
    出典 :不眠症対策ガイド~不眠症の原因・対策・改善方法~
  • 適度な運動をしてみる!!!

     

    ウォーキングなどの適度な有酸素運動は、不眠症の改善に効果的といえるでしょう!!!

  • そうなんです。スポーツジムにいったり、ウォーキングやマラソ ンをしたり、ゴルフ、テニス、ヨガなどもいいでしょう。逆に、「今日は仕事で疲れたなぁ~。そのまま寝るか。。。」よりも、その疲れた上で運動をしたほうが、疲れが取れます。翌朝の疲れのとれが違うのです。それは、体の中に「乳酸」が翌朝残るか残らないか。
    この差なんですね。ですから、快眠を得たいのであれば、
    体の中から乳酸を吹っ飛ばして、心底疲れて眠りについてやりましょう
    出典 :不眠症対策には、適度な運動が必要!:不眠症の原因対策de早朝スッキリ!
  • 夕方から夜にかけての運動が、一番快眠に効果的!だということです。
    朝からエンジン全開ではなくて、しっかりと時間を見極めて適度な運動を取り入れるのが、不眠症対策です。なんだか、地味ですが、不眠症対策って、意外と自分しだいでいくらでもできる方法ばかりなんですよ!
    出典 :不眠症対策には、適度な運動が必要!:不眠症の原因対策de早朝スッキリ!
     

    中々眠れない時は是非実践してみましょう!!!