ひざ痛にいい筋トレ!加齢によるひざ痛なら脚の筋肉を鍛えて予防しよう!

ひざ痛にいい筋トレ情報をまとめてみました。毎日手軽にできる簡単な方法で、膝周辺の筋肉の衰えからくる痛みを軽減させましょう。なかなか改善できない方にも有効です。

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  • ひざ痛にいい筋トレ

  • ひざ痛にいい筋トレを利用し膝周りを鍛えましょう。特に加齢による筋肉の低下の痛みに効果的です。毎日少しずつできる方法をまとめました。

  • いったん変形性膝関節症になってしまうと、すり減った軟骨は再生せず、変形した関節も元には戻りません。40代から鍛えるのがいいでしょう。
    出典 :医療生協さいたま:超カンタン筋トレで ひざの痛みにさようなら
  • スクワット

  • スクワットで脚を鍛えよう

     

    スクワットは膝周りや太ももの筋肉を鍛えることができます。体力に自信が無い場合や、痛みがある場合には無理せず椅子を使ったスクワットがおすすめです。

  • 膝が痛い人はスクワットをしよう!!

  • 膝が炎症を起こしているのですからスクワットは即中止です。何百回もやってるわけでなく数十回ですよね。そのくらいで痛みが出るのですから膝に何等かの障害があるのは間違いないです
    出典 :膝が痛くてもスクワットを続けるべきでしょうか?2歳の子供がいる、28歳の女で... - Yahoo!知恵袋
     

    痛みがある際には無理をすると悪化することもあります。

  • 膝に負担をかけないスクワット

     

    スクワットは正しい姿勢でやらないと逆に膝に負担がかかります。ポイントは膝がつま先より前にでないことです。

  • つま先より膝を前に出さない

    お尻を後ろへ

    膝は足の人差し指、中指方向に向ける

    足を横へ広げる
    出典 :膝を痛めないための正しいスクワット
  • 椅子を津方ひざトレーニング

  • 椅子に座ったままのトレーニング

     

    椅子に座った状態のトレーニングなら、デスクワークの人などが休憩時間を利用してエクササイズすることができます。

  • 力を入れ続けて、30数えてください。
    職場の椅子に座っていてもできます。
    仕事の合間に思い出したように行うことでOKです。
    出典 :変形性○○症の話 | 赤坂整形外科
  • ボールを使ったエクササイズ

  • 膝の内側の筋トレ

     

    膝や太ももの内側は普段の生活ではなかなか使うことができません。ボールやクッションなどを利用してトレーニングしましょう。

  • 私が膝痛を克服した方法は内転筋の筋トレです。 これだけでございます。 内転筋は内股(太もも内側)の筋肉で、O脚矯正や女性の美脚絡みでよく登場する筋肉です。 この内転筋を鍛えるだけで膝痛が発症しなくなりました。
    出典 :ランニングと登山の膝痛克服 - KMCA