産後6ヶ月で元の体型!驚きの熊田ダイエット!

驚きの熊田ダイエットとは?                                     
妊娠中、体重が16キロも増えた熊田さん。                               
育児に奮闘しながらも、見事にダイエットを成功させた秘密とは?                 

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  • 熊田曜子さん

     

    生年月日:   S57年5月13日
    出身地:    岐阜県
    血液型:    O型
    サイズ(cm):   B92 W56 H84
             T164 S24.5
    趣味:     カラオケ
    特技:     ピアノ・簿記・ブラインドタッチ・一輪車
    好きな食べ物: チョコレート

  •  

    熊田さんが子育ての合間にやっていたというエクササイズと食事ルールを教えてもらいました!

  • 母乳育児のせいか、妊娠中16㎏増えた体重も産後からスルスルとダウン。
    それが「あと3㎏」のところでピタッと止まったのが産後5か月目のこと。
    抱っこするから二の腕にお肉がつくし、猫背になるし…予想以上に体型が変わったんです。「これ以上は自分でなんとかしなきゃ!」とダイエットを
    再開! とはいえ、娘がまだ小さくてジムに行ったり走り込みしたりできないから、赤ちゃんと一緒にできる運動はないかなって考えたのが赤ちゃんエクサでした。これなら娘も楽しいし、私はやせられるし一石二鳥(笑)。
    回数を決めずにやれるときにやれるだけってルールをゆるくしたことも長続きした理由かも。それと、極端な食事制限はいい母乳が出ない原因になるから、お魚や豆腐など低カロリーで栄養価の高いものをおかずに取り入れたり、調理方法をチェンジしたり。
    結果、体重が減ったのはもちろん、お肌の調子がよくなったりといいことづくめです!
    出典 :産後ダイエット部 産後6か月で妊娠前の体に戻す熊田式やせご飯 | saita.net
  • 熊田式やせご飯(食事のルール)

  • 「母乳育児は、ママの食べたものがダイレクトに赤ちゃんに届いちゃうので、ダイエット中でもきちんと食べるようになりました。その中で編み出した自分なりの食事ルールをご紹介♪」(熊田さん)

    食欲セーブにも◎!うす味スープ
    「スープの味が濃いと、ほかの料理の味つけも濃くなることに気づいてからは、だしを重視し調味料は少なめに。離乳食にアレンジすることも♪」

    体脂肪を減らす成分が!絹ごし豆腐のおかず
    「豆腐には、体脂肪を燃やしたり、中性脂肪を抑えてくれる成分が豊富♪ 木綿豆腐よりカロリーの低い絹ごし豆腐を選ぶのがポイント♡」

    ボリューミーな見た目なのにヘルシー揚げ焼き料理
    「少ない油で焼くように作るから、揚げものよりカロリー控えめ。油は目分量でなく、量って使うだけで、量がグンと減らせるんですよ♪」

    さらに、ドレッシングはかけずに“つける”!
    「サラダはお刺身みたいにドレッシングにつけて食べています。ドレッシングのかけすぎを防いでカロリーカット!」
    出典 :産後ダイエット部 産後6か月で妊娠前の体に戻す熊田式やせご飯 | saita.net
  • 熊田式赤ちゃんエクササイズ(ふだんの生活エクササイズ)

  • 赤ちゃんをあやしながら太もものセルライトを流す!

  • 「脚の付け根を刺激して、リンパの流れをスムーズに。結構もよくなります!」

    1床に座り、両脚を開けるところまで開く。赤ちゃんは脚の間に寝かせる。
    2息を吐きながら、上体を倒していく。腰から折るイメージでゆっくり前屈する。  
     脚の付け根にあるそけい部が刺激されません。背中を丸めると前屈しづらく効果半減。
     
    ※エクササイズの回数は無理のない範囲で行ってください。
    出典 :産後6か月で妊娠前の体重に! 熊田曜子式、赤ちゃんエクサ。 - BODY CARE - X BRAND
  • 抱っこをしながら下腹をフラットに!

  • 「スクワットの動きに赤ちゃんの重みで負荷をプラス。下半身の引き締め効果大です」

    1赤ちゃんを抱っこしながら、脚を肩幅ぐらいに広げて立ち、背すじを伸ばす。
    2お尻をまっすぐ落とすように、膝をゆっくりと曲げていく。
     前かがみで行うと負荷が腰にきてしまいます。
    出典 :産後6か月で妊娠前の体重に! 熊田曜子式、赤ちゃんエクサ。 - BODY CARE - X BRAND
  • お腹にのせて呼吸で脂肪を燃やす!

  • 「インナーマッスルを鍛えることが脂肪燃焼の近道!息を吐ききるのが効果UPのコツ」
    ※赤ちゃんが一人で座れるようになってから行ってください。

    1あお向けになり、お腹に赤ちゃんを座らせる。鼻から大きく息を吸い、吐ききる腹式呼吸を繰り返して。
    出典 :産後6か月で妊娠前の体重に! 熊田曜子式、赤ちゃんエクサ。 - BODY CARE - X BRAND
  • 膝にのせてシャープなふくらはぎに!

  • 「赤ちゃんが喜ぶアクロバティックな動きでふくらはぎを細く!ヒップアップも叶えてくれます!」
    ※赤ちゃんが一人で座れるようになってから行ってください。

    1あお向けになり、膝を胸に近づけるように曲げる。すねに赤ちゃんをのせる。
    2手でしっかり赤ちゃんを支えて、膝から下の脚だけを使って上げ下げする。
    出典 :産後6か月で妊娠前の体重に! 熊田曜子式、赤ちゃんエクサ。 - BODY CARE - X BRAND
  • 赤ちゃんをあやしながら上向きのお尻に!

  • 「太ももとお尻の境目を意識しながら脚を上げると効果的だよ!」

    1両手両膝を床につけて四つんばいの姿勢に。腕の間に赤ちゃんを寝かせる。
    2腰が反らないよう意識しながら伸ばした左脚を付け根から上げる。反対脚も同様に。
    出典 :産後6か月で妊娠前の体重に! 熊田曜子式、赤ちゃんエクサ。 - BODY CARE - X BRAND
  • 食べて痩せる-3kg!ヘルシー産後ダイエット愛されママライフ

     

    あと3kgはこうやって落とす!熊田式ダイエット産後版!

    2012年12月に第1子を出産した熊田曜子。今年4月には、出産後とは思えない以前と変わらぬスタイルで 芸能活動に復帰。本書はその究極の“産後ダイエットメソッド"を公開。世の女性がみな悩む“どうしても落 ちないあと3kg"の減量のために実践したこととは?出産、子育てへのこだわりを綴ったエッセイも必見。