体内時計をリセットする方法は?

人間は毎日規則正しく生活するように身体に時計が組み込まれています
それがあるから毎日同じ時間にお腹がすいたり眠くなったりするのです
一度のその体内時計が狂ってしまうと体には様々な不調が生じます
狂ってしまった体内時計を戻すために体内時計をリセットする方法を紹介します

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  • 体内時計とは?

  • 朝目覚めて昼に活動し、夜になると眠くなる。
    この当たり前の生活リズムは、地球上のあらゆる生物が持つ体内時計がもたらすのです
    出典 :体内時計が乱れるとこんなことに・・・。体内時計をリセットして長生きしよう! | TREND STYLE
     

    人間だけでなく動物にも体内時計は存在しているのです

  • 私たちには、 体温やホルモンの分泌を調整する体内のシステムが備わっていて、睡眠を含めた活動のタイミングを調節する体内の時計が組み込まれています。 これが 「体内時計」で、「生物時計」、「生体時計」、「概日時計」とも呼ばれています。
    出典 :体内時計,リセット
  • なぜ体内時計が乱れるの?

  • 私たちは、「何時になったらこれをやりなさい」と決められて動いていて、
    この指示を出しているのが体内時計です。朝目が覚めるのも、昼食後に眠たくなるのも、お腹が空くのも全て体内時計に指示されていること。
    出典 :体内時計が乱れるとこんなことに・・・。体内時計をリセットして長生きしよう! | TREND STYLE
     

    人間は毎日同じ時間に同じことをしたくなるように身体に仕組みが出来ているのです

  • 現代社会で過ごす私たちは

     

    ・24時間社会による寝不足
    ・昼夜逆転の生活
    ・睡眠不足
    ・運動不足
    ・脂っぽい食事

    などが原因で体内時計に乱れが生じています。

  • では、体内時計が乱れるとどうなるのでしょうか?

  • 体内時計が乱れると以下のような事になります

     

    ・生活習慣病になりやすくなる
    ・がんの発症リスクが高くなる
    ・肌が乾燥する
    ・太りやすくなる
    ・長生きできない

  • 日勤のみの看護師と、日勤+夜勤の看護師で比較すると、日勤+夜勤の看護師が乳がんになるリスクは2.6倍も高いというデータがあります。
    出典 :体内時計が乱れるとこんなことに・・・。体内時計をリセットして長生きしよう! | TREND STYLE
     

    恐ろしいデータですね

  • 規則正しい生活をしている人と、昼夜逆転の不規則な生活をしている人を比較すると、体内時計が乱れている人の方が食欲が増していたり、揚げ物を頻繁に食べる人は体内時計が狂いやすいといいう実験データもあります。
    出典 :体内時計が乱れるとこんなことに・・・。体内時計をリセットして長生きしよう! | TREND STYLE
  • 体内時計をリセットするための朝と夜のヒント

  • 朝の過ごし方のヒント

     

    ○ 目覚めたらベッドの中で手足をのばす
    ○ カーテンを開けて朝の太陽の光を浴びる
    ○ 寝だめや二度寝はしない
    ○ 平日と休日の起床時間の差は2時間以内にする

    以上のことを心掛けるだけで、朝スッキリ起きられるようになったり
    一日のリズムが安定して快眠することができるようになります。

  • 夜の過ごし方のヒント

     

    ○ 夕食は就寝3時間前までに済ませて胃腸を休める眠るひつじ
    ○ 就寝1時間前には部屋の明かりを落とし、パソコンやスマホの使用も控える
    ○ ゆっくり湯舟に浸かって体をあたため副交感神経を優位にする
    ○ ハーブティーやホットミルクを飲んでリラックスする

    仕事や忙しかった一日のことは忘れてリラックスすることが大切。
    やり残したことは翌朝起きて片付ける習慣をつけましょう。

  • 体内時計に一番影響を及ぼすのが就寝時間。自分の睡眠リズムを知ることで毎日の過ごし方を少しずつ工夫することができます。昨日は何時に寝て何時に起きたか? おとといは?この前のお休みの日は?などと思い出して睡眠日記をつけてみましょう。
    出典 :体内時計をリセット!ぐっすり眠る方法
  • 睡眠の問題を把握して解決する為に、睡眠クリニックなどでよく使われる手法です。合わせて食事の時間も日記に付け加えておくと良いです。つまり、起床、就寝、朝食、昼食、夕食の5つの時間を書き留めるだけでいいんです。1~2週間続ければ、自分の生活リズムを客観的に把握できるようになります
    出典 :体内時計をリセット!ぐっすり眠る方法