産後のお腹のたるみ、これでスッキリ解消!

出産後の女性にとってやっぱり気になるのはお腹のたるみですよね。なかなか元に戻らないお腹のぽっこり、焦ってしまう方も多いのでは。でも、小さな心がけひとつで目に見える効果アリ!出来る事から始めてスッキリボディを目指そう!

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  • 正しい知識を身に付ける

  • -産後半年まで、負荷の大きい運動や食事制限はNG

    本格的な産後ダイエットは、産後半年以降もしくは1年以降から始めるのが理想的です。
    早くこの見苦しいお腹を何とかしたい!と逸る気持ちは分かりますが、出産してまもない時期に、負荷の大きい運動や食事制限を行ったりすると、シェイプアップが叶うどころか体を壊してしまいます。

    ◆出産当日~1ヶ月……リラクゼーション効果のある呼吸法、アロママッサージ、骨盤ベルト
    ◆産後1ヶ月~半年……ヨガ、ピラティス、バランスボール

    産後一定期間は、上記のようなスケジュール&内容の軽いエクササイズを行いましょう。
    ダイエットというよりは、緩んだ骨盤を引き締めたり、心身のバランスを整えたりする目的で行うものです。
    本格的ダイエットに向けての準備期間と考えて、できるだけ穏やかな気持ちで励んでください。
    出典 :【理想的な時期も】お腹のたるみに効く!産後ダイエットのやり方 - ハリ肌レッスン
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    ダイエットをする上で重要なのは、正しい知識を身に付けてムダな努力をしないこと、続けられる無理のないプログラムを行うこと。楽しめるくらいのゆとりあるダイエットをしましょう。

  • いよいよダイエット開始!

  • ダイエットを始められる状態になったら、まずは気張らずに余裕と思える程度にメニューをこなしましょう。

  • 産後半年(1年)が経過したら、いよいよ本格的なダイエットの開始です
    ヨガやピラティスに、ウォーキングあるいは軽いジョギングなどの有酸素運動をプラスしてください。
    ウォーキングを行う場合は1日20分、ジョギングを行う場合は1日10分が目安です。

    体を動かすことの気持ち良さよりも、苦痛のほうが勝っている場合は、無理に続ける必要はありません。
    一旦ストップして、ヨガやピラティスなどの軽いエクササイズのみ行ってください。疲労が回復したら、少しずつペースを戻していきましょう。

    体が慣れるまでは、ハードルを低く設定することをお勧めします。例を挙げるならば、「ウォーキングは1日おきに実行」といった具合です。これならば関節や筋肉を傷める心配もありませんし、ストレスも感じませんから、途中で挫折することなく続けられます。
    出典 :【理想的な時期も】お腹のたるみに効く!産後ダイエットのやり方 - ハリ肌レッスン
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    せっかくダイエットをするなら楽しんで行いたいですね!

  • ダイエットメニューの紹介

  • ダイエットメニューは種類も豊富です。自分にあったメニューをチョイスしてスリムボディを手に入れよう!

  • 骨盤矯正→腹筋トレーニングで、お腹をシェイプアップ

    たるんだお腹には、骨盤矯正と腹筋トレーニングが効果的です。
    ダイエット効果をより高めるためにも、骨盤矯正→腹筋トレーニングの順に行ってください。

    骨盤矯正

    【ステップ1】

    両足を肩幅くらいに開いて、腰に手を当てます。
    上半身を固定させたまま、腰を左に10回、右に10回動かします。
    次は前後に腰を揺らしてください。回数は前方に10回、後方に10回です。
    最後に、時計周りに10回、反時計周りに10回、腰を回して終了です。
    【ステップ2】

    仰向けに寝て両腕を広げ、両膝を曲げます。
    両膝をしっかりつけたまま、下半身を左右に捩じります(上半身は動かさないでください)。
    左に10回、右に10回捩じって終了です。
    出典 :【理想的な時期も】お腹のたるみに効く!産後ダイエットのやり方 - ハリ肌レッスン
     

    このメニューなら無理なく続けられそうですね!

  • 腹筋トレーニング

    【難易度1】

    おへそを意識しながら、お腹をぐっと凹ませ、その状態を30秒間維持します。
    ※回数は特に決まっていません。思い出した時に行う癖をつけると良いでしょう。

    【難易度2】

    仰向けに寝て、両膝を立てます。
    お尻~膝、膝~足が直角になるように、両脚を持ち上げます。
    その体勢のまま上半身を軽く起こし、腕とお腹の力で床を押します。
    休憩を入れながら、3の動作を10回×3セット行ってください。
    【難易度3】

    仰向けに寝て、両脚→上半身の順に軽く持ち上げます。
    お尻を支点に、両脚と上半身を少しずつ持ち上げて行き、アルファベットのVの字を作ります。
    その姿勢を5秒間キープしたら、両脚と上半身をゆっくりと床に下していきます。
    この動作を10回繰り返しましょう。
    ※自分にできる難易度のものを選んでください。
    出典 :【理想的な時期も】お腹のたるみに効く!産後ダイエットのやり方 - ハリ肌レッスン
     

    思い出した時に行う程度でOK!継続することが大切ですね。

  • 妊娠前より綺麗になれる!頑張らなくていい「産後ダイエット」

     

    1日5分で骨盤美人に!

  • なるべくゆっくり食事をすれば胃や腸への負担を減らすことも出来ます。一般的なダイエットで炭水化物を抜くようなダイエット方法がありますが産後ダイエットは一般的なダイエットとは違います。炭水化物を摂取しないと偏りが出てきてしまうので白米を抜くのではなく玄米を摂取するといいと思います。
     

    産後ダイエットは、運動だけでなく食事にも気を配りましょう。