自分でできる!リンパの流れを改善するボディーマッサージ方法

エステに行かなくても、自分で出来るボディーマッサージ方法を調べます。単にコリほぐしではなく、老廃物を体外に排出する「リンパの流れ」をよくする、デトックスを兼ねたマッサージ方法です。

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  • リンパの流れを良くすると、老廃物が体外に排出されやすくなり、結果として、むくみ解消・血行促進など様々な効果が期待できます。顔のリンパマッサージでは、すっきりとした小顔効果が。しかし、ボディーとなると、自分でやるのは大変そう?と思いますよね。リンパマッサージでは、大事なことが3つあります。それさえ守れば、大丈夫。むくみのない、スッキリボディーも簡単に手に入ります。

  • リンパマッサージで大事なこと

  • リンパマッサージの基本は、押す&摩るですが、いくらリンパマッサージといえども、あまり強く押しすぎたり、あまり強く摩りすぎると、肌を傷めることになりますし、かえってリンパマッサージがストレスの原因になってしまいます。
    出典 :リンパマッサージ 方法(注意点)-リンパマッサージQ
  • リンパマッサージは滑りが良くなるようにオイルなどをつけて行うと肌も傷めず効果的です。
    大事なことは、
    1、順番
    2、方向
    3、圧
    です。
    ただ闇雲にやってもせっかくの効果が半減してしまいます。正しいやり方を知りましょう。

  • やってはいけない人
    ・心臓疾患・喘息の発作時・血栓症・腎臓に問題のある人・感染症
    ・妊娠3ヶ月まで・皮膚の炎症がひどい人・生理中
    ・高熱のある人 ・骨折などで金属を装着している人
    出典 :リンパマッサージ
     

    その他、食後2時間以内や皮膚疾患のある人、体調の悪い人などはやらないでください。

  • ボディーマッサージのやり方

  • リンパマッサージは、体内のリンパ液を流していくものです。流れに逆らわないよう方向や順番に気をつけてください。

  • リンパマッサージ 全身の流れ

     

    「節」に向かって流していきます。

  • 手順
    リンパの最終出口である鎖骨から始めてください。 最終出口をスッキリさせておいてから、徐々に遠くのリンパ節まで順番に行ってください。
    例: 鎖骨 →顔 →脇 →腕 →そけい部 →脚
    出典 :リンパマッサージの方法 | やり方の基本ポイント紹介
  • 鎖骨のマッサージ

  • 左の鎖骨のくぼみに右の手の平をあて、 時計回りに10回、 円を描くようにマッサージします。10回描いたら、手を逆にして右の鎖骨の くぼみに左の手の平をあて、 今度は逆時計回りの円を10回描くように マッサージします。
    出典 :ダイエット方法の専門家-リンパマッサージ~鎖骨編~
     

    優しく行います。

  • 顔のマッサージ

  • 3分で小顔になるフェイシャルマッサージのやり方-3min Face Massage therapy 1/7 ...

  • 脇のリンパマッサージ

  • 1.片手で脇の中央を中心に親指で押したり擦ったりしてもむ
    2.もみほぐした側の手の甲を上にして、片腕を水平まで持ちあげる
    3.反対の手の親指で円を描きながら、指先から脇の下まで一方向に向かって、すべらせる
    4.3を5回行う
    出典 :イラスト付き☆毎日できる!二の腕痩せリンパマッサージのやり方 | 美肌マニアの美容情報
  • そけい部のリンパマッサージ

  • 二の腕と鎖骨のリンパマッサージ - YouTube

  • 仰向けになりひざを立て、両手のひらでそけいリンパ節を外側から内側へ向けてさする。ここが硬い場合、まず付け根を親指でおしてからさするとよい。
    出典 :全身のむくみをすっきりさせる リンパマッサージ のやり方(第1週目)|きれいなカラダに変わるリンパマッサージダイエットより
  • そけい部のマッサージ

  • ふくらはぎのマッサージ

  • •足首に両手をまわすように包み、この時ある程度力を入れ、圧迫するようにする。
    •両手でこぶしを作り、1と同じように足首から膝に向かって、ゆっくりこぶしでなで上げる。
    出典 :ふくらはぎのむくみが取れるリンパマッサージ方法 | 足痩せダイエット|細い脚になりたい
     

    両方とも少し力を入れて10回ほど行ってください。

  • 太もものマッサージ

  • 太ももなどは、雑巾のように、「しぼってほぐす」が基本
    1、膝の上のお肉を両手の親指と人差し指で挟んでひねる(しぼる)
    2、交互にスライドさせる
    3、往復する

  • 太もものマッサージ

     

    両手を使って挟んで絞る。

  • 上から順を追って行っていけばリンパの流れがよくなります。スッキリボディーを目指しましょう