朝・昼・晩オールコンビニでもダイエットする方法

朝通勤前にコンビニに寄ってパン、昼はコンビニ弁当、夜も帰りにコンビニに寄ってお弁当とおやつと……。という生活の人も結構いらっしゃるのでは?
それでもダイエットを実践したい!という方のために、まとめました。

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  • コンビニ食のいいところ

  • コンビニで売られている食品のほとんどには、カロリーや栄養成分が表示されていること。自分の摂取カロリーを覚えておき、「今日は摂取カロリーの内、○○カロリー分しか買わない」と決めておけば、カロリーオーバーが防げます。
    出典 :コンビニ食編|ダイエットコラム|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • コンビニ食(コンビニエンスストアで買ったもので食事を摂ること)のメリットはというと、

    ・弁当をはじめ、おにぎりやパン、惣菜、カップラーメンからデザートまで、
     様々な種類の食品が豊富に取り揃えてある
    ・調理する時間と手間がいらない
    ・全ての食品のカロリーが表記されている
    出典 :ダイエットのすすめ~運動と食事で確実に痩せる方法~ コンビニ食を健康的にダイエットに活用する方法
  • コンビニ食のいいところ

     

    カロリー表示がされているので、一日のカロリーコントロールが簡単です。

    いろんな食材が揃っているので、摂取する食事がかたよりにくい。

  • コンビニ食で気をつけたいこと

  • ダイエット中には控えたい、ご注意フードはこちらです。
    1位 菓子パン、サンドイッチ
    2位 焼き菓子やスイーツ
    3位 肉類を使ったお弁当
    4位 チルドコーヒー
    5位 カップ麺
    出典 :こう食べれば太らない!コンビニフード [食事ダイエット] All About
     

    4位のチルドコーヒー
    お砂糖なしのものなら問題ないのですが、お砂糖の他にいろんな風味がついているものなどは、カロリー表示を見て確認しましょう。

  • コンビニ食で上手にダイエットする方法あれこれ

  •  

    どんなふうにコンビニのメニューを摂れば
    ダイエット効果が得られるのでしょうか。

  • こんなコンビにフードがオススメ

    ダイエット中にも活用したいのはコチラ。
    1位 インスタントスープ類
    2位 おにぎり
    3位 おでん
    4位 ヨーグルト
    5位 野菜ジュース、果汁ジュース
    出典 :2/2 こう食べれば太らない!コンビニフード [食事ダイエット] All About
  • おでんなどは、温めてくれる物としては最高の物と言えます。卵やつみれ系などのタンパク質も効率良く摂る事も出来ますし、根菜系、海藻系も一緒に摂れれば非常に栄養のバランスのいい食材になります。薬味などの辛子を付けれれば、さらに代謝UP効果、汁を飲めば温め効果になります。 仕事で帰りが遅くなった、という時にもお勧めの一つです。
    出典 :├ コンビニ|健康的なダイエット・食事法
     

    おでんは、コンビニ食の定番。
    体を温めてくれるし、素材もローカロリーなものが多いのでおすすめです。

  • 汁物などもコンビニでは豊富です。 味噌汁の味噌は発酵食品ですので、消化を促し、代謝UPには欠かせません。特に具材がたくさん入っている豚汁やけんちん汁、また貝類などが入っている物も、内臓機能を休める作用にもなります。  海藻類などはミネラルが豊富に摂る事が出来ますね。
    出典 :├ コンビニ|健康的なダイエット・食事法
     

    汁物もコンビニでは種類が豊富にそろっています。

  • そこでまず、近しい仲間、それもなるべく食事を一緒に食べる人に、「ダイエット宣言」をしましょう。そして昼食を買う時は、その仲間と行くこと。「ダイエット宣言」をした手前、「こんなに食べるの?」なんて思われたくない一心から、買い過ぎを防ぐ意識が働きます。「これが低カロリーで満足感があるダイエットメニューだよ!」と、自分が選んだものを勧めて、友達をダイエットに巻き込んでしまうのもアリかもしれませんね(笑)。
    出典 :コンビニ食編|ダイエットコラム|カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    「ダイエット宣言をする」
    昼食のお買い物の時など、ダイエット宣言をしておく。
    宣言した友達の手前高カロリーのものをたくさん買えない……という効果を利用するのですね!