食事でホルモンバランスを整える方法♪

ホルモンバランスが乱れると、肌荒れや睡眠の乱れなど体に
不調が現れます・・・
食事でホルモンバランスを整えましょう!!

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  • ホルモンは乱れるもの????

  • 身体の機能を正常に保つため、からだにはさまざまな
    ホルモンがあります。そして、ホルモンはとても
    デリケートなものなので、ストレスや無理なダイエット
    などで、すぐにバランスを崩してしまうものなのです。

    また、バランスが崩れると、それがすぐに身体の不調と
    なって現れるのも特徴です。
    「ニキビができるのはホルモンバランスの崩れのせい」、
    「冷え症はホルモンバランスが乱れているせい」など、
    どんな不調であっても、『ホルモンバランスが乱れている』と
    言われれば納得してしまうのではないでしょうか。

    デリケートなことで知られているホルモンですが、
    案外わたしたちは、そのホルモンとのうまい
    付き合い方をあまり知りません。しかし、ホルモンを
    正常に整えることができれば、体も心も元気になるので、
    もちろん肌も美しくなるのです。
    出典 :食事から、ホルモンバランスを整える | スキンケア大学
     

    ホルモンバランスが崩れてしまうと
    体調も崩れてしまうのですね

  • ホルモンバランスを整える食材!!

  • ホルモンバランスが崩れやすいものだということは
    分かりましたが、では、どうすればホルモンを
    いつも正常に整えることができるのでしょうか。
    ここでは、ホルモンバランスを整える一歩として、
    食材の紹介をしていきましょう。

    イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをもつので、
    ホルモンの乱れを感じたら、イソフラボンが豊富に
    含まれる大豆を食べるのがオススメです。

    また、マグロ・カツオなどの魚類から摂取できる
    ビタミンB6は女性の代謝に働きかける効果があり、
    また、植物油やナッツ類に含まれるビタミンEも
    細胞膜の酸化を防ぐことでホルモンの分泌を整える
    作用があるので、どちらもホルモンバランスを安定
    させる効果があります。
    出典 :食事から、ホルモンバランスを整える | スキンケア大学
     

    大豆、魚類、ナッツ類がホルモンバランスを
    整えてくれるのですね!

  •  

    これらの食材を積極的に摂取

    したいですね!

  • 規則正しい食事に意識を!!!

  • とはいえ、これらの食材ばかりを食べれば良いと
    いうわけではなく、ホルモンバランスを整える
    ためには、バランスよく規則正しい食生活を
    送ることが大事なことなのです。

    人間には体内時計があり、そのリズムとホルモンが
    大きく影響しているのですが、食事の回数や食べる時間が
    日によってバラバラになってしまうと、リズムが狂い、
    ホルモンが乱れてしまうことになるのです。ですから、
    1日1食しか食べない日があったり、毎日違う時間に
    食べたりする人は注意が必要です。
    食べ物に気を配ることも大事ですが、
    まずは規則正しい食生活を心がけることからはじめましょう。
    出典 :食事から、ホルモンバランスを整える | スキンケア大学
     

    規則正しい生活を送る事が重要
    ですね!

  • 睡眠不足がホルモンバランスの乱れを引き起こす!

  • 睡眠時には、身体の修復と再生を行う成長ホルモンに
    よって新陳代謝が行われ、傷の修復やストレスからの
    回復を行っています。
    睡眠時に分泌されるホルモンといえば成長ホルモンが
    代表的ですが、黄体刺激ホルモンや、黄体形成ホルモン
    といった女性らしい身体を作るホルモンも同時に分泌されます。
    その一つが「プロラクチン」というホルモンです。
    プロラクチンは睡眠直後に多く分泌するもので、
    ストレスを防御する力を蓄えたり、身体を修復する
    働きがあります。また、同時に乳腺の発達を促したり、
    月経のリズムにも作用しています。
    皮膚の潤いを保つための粘液細胞を増やす働きなどがあり、
    肌の質にも影響します。

    このように、睡眠時に出るホルモンの働きはとても
    大切なものです。しかし、睡眠不足で成長ホルモンや
    プロラクチンなどの働きが低下し肌の潤いが失われたり
    月経のリズムが狂ってしまうことになるのです。
    出典 :睡眠の質を高めホルモンバランスを整える3つのポイント | iGotit
     

    睡眠も大事ですね・・・

  •  

    睡眠の質を高めることが大切ですね!

  • 睡眠の質を高めホルモンバランスを整えよう!

  • 睡眠不足は美容の大敵。ストレスからの回復や、
    健康維持にも大敵です。特に女性にとっては
    睡眠不足から月経の不順などが起こりやすく
    ホルモンバランスが崩れやすくなります。

    とはいえ、仕事で遅くなったという理由だけでなく、
    「それほど眠気が起こらない」「夜の方が元気」と
    眠れずに起きている人もいることでしょう。それは、
    睡眠誘導ホルモンであるメラトニンの分泌不足の可能性があります。

    メラトニンは睡眠時に出るホルモンではなく、睡眠のための
    ホルモン。つまり、睡眠前にしっかりと分泌されることが
    ホルモンバランスを整える鍵になります。
    出典 :睡眠の質を高めホルモンバランスを整える3つのポイント | iGotit
  • 夜は明かりの調節を!!!

  • 夜に分泌されるホルモンであるメラトニンは、
    一日のリズムを調整する働きも持っています。
    寝ていなくても夜になるとメラトニンは
    分泌されはじめます。メラトニンの分泌を
    調整しているのは、目に入ってくる光です。
    暗くなってくると、目に入る光の量が減り、
    分泌し始めます。

    夜に自然な眠りにつくリズムを作るために、
    夜は少し明かりを落として過ごすようにしましょう。
    効果的なのは、500ルクス以下の明かりにすること。
    20Wの蛍光灯で300ルクス程度になります。

    キャンドルの明かりが10ルクスですから、
    たまにはゆったりアロマキャンドルで
    夜を過ごすのはいかがでしょうか?
    出典 :睡眠の質を高めホルモンバランスを整える3つのポイント | iGotit
  • 動物性食品を摂ろう!!!

  • メラトニンは体内で生成されるホルモンです。
    体内でメラトニン作るためには、材料が必要になります。

    メラトニンは神経伝達物質として生成されており、
    トリプトファン→セロトニン→メラトニンという過程を
    経て作られます。メラトニンを作る最初の物質である
    トリプトファンは、動物性の食品に多く含まれる
    必須アミノ酸の一つです。

    トリプトファンが不足するとウツ傾向になりやすいという
    データもあり、精神を安定させるために必要な栄養素なんですね。
    また、トリプトファンからメラトニンになるまでには、
    ビタミンB6やB12、マグネシウムなども必要になります。

    ビタミンB類は動物性食品に多く含まれるため、メラトニンを
    生成するためには肉や魚、卵などをしっかり食べることが大切です。

    ダイエットなどで肉類を避けていると、トリプトファンが不足し
    不安定になったり、同時にメラトニンが作られずに、
    不眠になることもあるんです。

    トリプトファンは牛乳でも取れますが、ビタミンB群をとるなら
    豚肉が一番です。
    マグネシウムは良質の天然塩によって摂ることができます
    出典 :睡眠の質を高めホルモンバランスを整える3つのポイント | iGotit
  • 朝の光をたっぷり浴びる!!!

  • 睡眠ホルモンメラトニンは、朝起きた時から
    分泌の準備が始まります。

    一日のリズムを整えるため、朝の光をしっかり浴びて、
    朝になったことを全身に伝えましょう。
    起きたらカーテンを開けて日差しを浴び、余裕があれば
    ベランダに出て全身で太陽の光を浴びるのが有効です。

    メラトニンは朝の太陽の光を浴びてから、15時間後に
    ピークが起こるとされています。また、太陽の光を
    浴びることは、ビタミンDの生成を活発化させます。
    ビタミンDの不足は、睡眠障害を起こすとも言われています。

    満足できる夜の睡眠のためにも、
    朝日を浴びることを習慣にしましょう。
    出典 :睡眠の質を高めホルモンバランスを整える3つのポイント | iGotit