ダイエットにおすすめなのは有酸素運動!!効果的な有酸素運動ややり方まとめ☆☆

有酸素運動がダイエットに効果的って知ってる人は多いはずです!!
でも気になるやり方は??どんな運動が良いの??
ダイエットしてる人必見のまとめです!!

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  • 有酸素運動とは???

  • 有酸素運動は、ジョギング、水泳、サイクリングなど、
    長時間に渡って行わう運動です。
    体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させ、
    その結果できた物質をエネルギー源とします。
    出典 :有酸素運動(ランニング)の効果的な方法!時間帯は早朝!? | ダイエット&健康の最新情報
     

    脂肪を燃焼させてくれるのでダイエットに効果的です!!

  • 効率的な有酸素運動の方法とは???

  • 最も効率的な時間帯は朝です!!

     

    有酸素運動が最も効率的な時間帯。
    それは、朝!!
    起床後の食事前が最も効果的です。

  • ■空腹時は脂肪燃焼が早い
    「有酸素運動で脂肪燃焼が始まるのは運動を開始して20分経ってから」
    と言われています。
    空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、
    脂肪が燃焼するのが早くなります。
    なので、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。
    出典 :有酸素運動(ランニング)の効果的な方法!時間帯は早朝!? | ダイエット&健康の最新情報
     

    起床してすぐに運動をするのは大変ですが脂肪燃焼には効果が大きいのです!!

  • ■運動後6時間は脂肪が燃焼しやすい
    運動後は6時間、普段通りの生活をしていても、
    代謝が高まり、脂肪も燃焼しやすくなっています。
    なので、夜に運動するよりも、
    朝運動する方が効果的です。
    出典 :有酸素運動(ランニング)の効果的な方法!時間帯は早朝!? | ダイエット&健康の最新情報
     

    早起きは三文の得です!!

  • ダイエットにおすすめの有酸素運動とは???

  • ウォーキング

     

    誰にでも簡単に始められるのでおすすめのダイエット法です!!

  • 背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。
    脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。これを週に2~3回。今スグtry!
    出典 :ウォーキングダイエット
     

    年代を問わずに行うことが出来るのでおすすめの有酸素運動です!!

  • ジョギング!!

     

    ジョギングは脂肪が燃えやすいのでダイエットにおすすめの有酸素運動です!!

  • ダイエットはジョギングやランニングなどの有酸素運動を取り入れて行うことで、消費カロリーが増え、基礎代謝も高かくなるので体脂肪が燃焼しやすい状態になります。有酸素運動の中でも特にダイエットに効果的なジョギングで体脂肪を燃焼しましょう!
    出典 :ジョギングdeダイエット~効果的に体脂肪を燃焼~
     

    有酸素運動の中でもとくに効果的なダイエットです!!

  • 水泳

     

    水の中なら肥満体型の人でも無理なく体を動かすことが出来るのでおすすめです!!

  • 水中ならではの効果が期待できる有酸素運動です。
    水の抵抗が運動負荷となり、効果的な運動ができます。
    足腰に負担をかけない代わりに、上半身の発達に効果があります。
    ただし、施設まで通う必要があります。
    出典 :有酸素運動の種類
  • 踏み台昇降

     

    自宅でできる有酸素運動としては、もっとも手軽な方法です。

  • 足を踏み外して転倒する危険があるので、年配の方や今まで運動してこなかった人、肥満体形の人には不向きといえます。
    耐荷重のある丈夫な踏み台も用意する必要があります。
    また、足を踏み外さないようにずっと足元を見ていなければならないので、テレビを見ながら運動するのには適していません。手軽さの代わりに根気を必要とする有酸素運動といえます。
    出典 :有酸素運動の種類
  • 自分に合った有酸素運動を見つけて実践してみましょう!!!