【妊婦さんのおやつ】栄養たっぷり、ナッツがおすすめ!赤ちゃんのナッツアレルギーも防げちゃう!

妊婦さんのおやつは何がおすすめ?不安がいっぱいの妊娠生活。おやつは何を食べればいいのでしょうか?実は妊娠中のおやつにはナッツがおススメなんです!妊婦さんに不足しがちな栄養がたっぷりで、しかもナッツアレルギーも防ぐらしい!

  • panda 更新日:2016/03/20

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  • 妊婦さんのおやつにはナッツがおすすめ!

  • 妊娠中って、いろんなことが心配になりますよね。
    特に、お腹の赤ちゃんの栄養になる食べ物はなるべく体にいいものを選びたいもの。
    また、妊婦さんは食欲にムラがあり、小腹がすくことも多いので、すぐ食べることができるおやつは欠かせません。
    妊娠中って、どんなおやつを食べればいいの?

  •  

    実は妊娠中におすすめのおやつは『ナッツ』なんです!
    なぜナッツが妊婦さんにおすすめなのでしょうか?
    その理由をまとめてみました。

  • アーモンドは栄養たっぷり!!

     

    まずはアーモンド!
    妊娠中に不足しがちな栄養を補ってくれる優等生。

  • ★各種ビタミン・カリウムが豊富!

  • 肌の美容に良いとされるビタミンEや、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群が豊富で、女性に嬉しい鉄分やむくみをとってくれるカリウムなどもたっぷり。
    出典 :ナッツとドライフルーツでダイエットおやつ [食事ダイエット] All About
     

    妊娠中に多い不調が貧血なのではと思います。
    アーモンドには貧血を改善してくれる鉄分が豊富!
    また、むくみや手足の冷えに悩む人も多いのではないでしょうか?
    アーモンドに含まれているビタミンEとカリウムはむくみや冷え性に効果があり、妊娠中におすすめの食べ物と言えるでしょう。

  • ★食物繊維で便秘解消!

  • アーモンドにはその重量の10%もの食物繊維が含まれています
    出典 :ナッツとドライフルーツでダイエットおやつ [食事ダイエット] All About
     

    腹持ちが良く、血糖値を下げることにもつながるようです。
    妊娠中に便秘になってしまう人も多いですよね。
    また、太り過ぎにも気をつける必要が。
    アーモンドに豊富な食物繊維ならその2種類の症状に対して効果があるとのこと。
    すごいですね!

  • その他のナッツも、栄養豊富!!

  • ★カシューナッツ

     

    疲労回復効果があります。

  • ★クルミ

     

    不眠に効果があるメラトニンが含まれています。

  • ★ピスタチオ

     

    カリウムが多く、むくみに効果的。
    また、コレステロールを減らす作用も!

    それぞれに優れた健康効果があるナッツ。
    飽きずに続けるためにも、何種類かを購入し、少しづつ混ぜたものを何日分かに分けて用意しておくといいかもしれませんね。

  • ナッツには良質な脂が含まれている!!

  • 妊婦さんには、脂肪が必要です。
    出典 :妊娠2カ月のママが気をつけたいこと - gooベビー
  • 理想的な脂肪は魚の脂、ナッツ、アボカド、そして植物油(オリーブ、キャノーラ、亜麻油)です。
    出典 :妊娠2カ月のママが気をつけたいこと - gooベビー
     

    最近ではダイエットでも油抜きの方法が危険と言われていますね。
    脂肪は脳や神経を作るために欠かすことのできない栄養素。
    むやみに避けるのはむしろ危険と言えるでしょう。
    お腹で日々成長する赤ちゃんにも大事な成分なのです。
    良質な油をちゃんと摂って健康的な妊娠生活を目指しましょう。

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  • ナッツと喘息の関係

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    ちょっと前までは、妊娠中にナッツやピーナッツバターを毎日摂取するとお腹の赤ちゃんが将来喘息になる可能性があるといわれていましたが、最近の研究ではむしろ喘息になりづらくなることが分かったそうです。

  • 8月29付け、米医療系情報サイトMedindiaによると、妊娠中にナッツ類を食べると、子どもが気管支ぜんそくになる確率が減るという、新しい研究結果が発表された。
    出典 :従来の見解に異論、妊娠中のナッツ類 妊活・卵活ニュース
     

    妊婦さんはお腹の赤ちゃんへのナッツ類の影響をそれほど心配する必要は無く、逆に適量を食べた方がいいということのようです。

  • ナッツを食べて、ナッツアレルギーを防ごう!!

  • 妊娠中にピーナツやツリーナッツ類を多く食べていた母親の子供ほどナッツアレルギーを持っている確率が低い可能性がある
    出典 :妊娠中のナッツ摂取、子供のアレルギー予防に役立つ可能性 - WSJ.com
     

    妊娠中にナッツを食べると、ナッツアレルギーになりにくいんだそうです。

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    ツリーナッツは木になるナッツのこと。
    アーモンド・カシューナッツ・ヘーゼルナッツ・マカデミアナッツ・ピーカンナッツ・松の実・ピスタチオ・クルミなどがそれにあたるそうです。

  • 気になるカロリーはどれくらい?

  • アーモンド10g(8、9粒)で59キロカロリー
    カシューナッツ10g(6、7粒)で58キロカロリー
    だそうです。

    腹もちがいいことを考えると、カロリー的には大したことないのではないでしょうか。
    ただし、ピーナッツバターは脂肪分が多く太りやすいので注意が必要!
    また、ピーナッツはツリーナッツではありません。
    おやつに食べるなら加工していないナチュラルなツリーナッツ類を、何種類か少しずつ。をおすすめします。
    ナッツの優れた栄養素の効果で元気な妊娠生活を送って下さいね♫