【辛い運動や食事制限は不要】 痩せる脳の作り方

痩せる脳の作り方をご紹介します。太る脳から痩せる脳にシフトしよう!

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  • 痩せる脳の鍵はセロトニン

  • 食欲のコントロールに大きく関わる脳内物質がセロトニン。別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、心を落ち着かせる働きをもっています。
    出典 :ストレスなくスリムになる 「やせる脳」の作り方[1/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • 減少するとダイエットに悪影響!?

  • この「セロトニン」が脳内で減少すると食欲が増進し、いくら食べても満足感が得られない=ダイエットがうまくいかない状態を招くことになります。
    出典 :「やせる脳」VS「太る脳」 [定番ダイエット] All About
  • 「セロトニン」分泌を減少させる原因は?

  • それはストレスにあります。例えば、過激なダイエットで無理に食べたいものを我慢すると、それが大きなストレスとなり、かえって食べ過ぎ→体重増加に繋がってしまうのはそのためです。
    出典 :「やせる脳」VS「太る脳」 [定番ダイエット] All About
  • では逆に脳内の「セロトニン」が増加した場合はどうかと言うと、精神が安定し満腹感や満足感が増し、必要以上に食べ過ぎてしまうことを防ぐことができます。つまり、食欲にブレーキをかけるには、脳内の「セロトニン」を増やせばいいということです!
    出典 :「やせる脳」VS「太る脳」 [定番ダイエット] All About
  • セロトニンを増やす方法

  • 首のストレッチ

     

    そこでオススメなのが、こまめに首をストレッチすること。首を動かすと、脳が活性化することで「セロトニン」の生成&分泌を増やしてくれるのです。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/49004/2/

  • トリプトファン

     

    セロトニンのもととなるのはトリプトファンというアミノ酸の一種です。 このトリプトファンが多く含まれるのは、カツオやマグロなどの赤身の魚、肉類、牛乳やチーズなどの乳製品、大豆などです。

    「太りやすいのでは?」と思われがちなお肉も、脂身の少ないものを適量食べれば、「やせる脳」を作るのに効果的なのです。
    出典:http://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1376960297082/pid_2.html

  • ホットミルク

     

    夜、眠る前にホットミルクを飲むことも「セロトニン」増加に効果的です。牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸の一種は、イライラをコントロールしてくれる「セロトニン」の原料であるとも言われているので、特にストレスフルになりがちなダイエット中は、リラックス&リフレッシュ効果も期待大です。より満腹感をもたらすには蜂蜜などを加え、若干甘めにすると良いそう!
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/49004/2/

  • セロトニンの増加を促すとともに、リラックス効果を高め、深い眠りに導いてくれます。 カロリーが気になる人は、低脂肪牛乳を選んでくださいね
    出典 :ストレスなくスリムになる 「やせる脳」の作り方[2/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム
  • たくさん噛む

     

    また、食べ物を噛む動作によっても「セロトニン」の分泌量が増えることが分かっています。食事をしっかり噛んで、ゆっくり楽しめば、食べ過ぎを防ぐことにもなるというわけです。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/49004/2/

  • ウォーキングやジョギング

     

    運動としてオススメしたいのが、一定のリズムで行うウォーキングやジョギング。ウォーキングを始めると、15分程度でベータエンドルフィンというホルモンが出てきて、その後続いて「セロトニン」が分泌されるのだそう。ダイエット中イライラしたりストレスを感じたら、近所をウォーキング&ジョギングするのも良い方法ですよ。
    出典:http://allabout.co.jp/gm/gc/49004/3/

  • いい恋愛をする

     

    「いい恋愛をしている場合に限り、有効です。好きな人に触るだけでも、幸せホルモンは分泌されるんですよ。ツラい恋愛はストレスになるので、早めに卒業してほしいですね」
    出典:http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/7053/12.html

  • また、セロトニンを増やすには、夜はぐっすり眠り朝は太陽の光を浴びる、という規則正しい生活も大切です。 上手にセロトニン=幸せホルモンを増やし、ストレスのない「やせる脳」を手に入れましょう。
    出典 :ストレスなくスリムになる 「やせる脳」の作り方[2/2ページ]|ウーマンエキサイト コラム