《骨盤底筋トレーニング》って知ってる?女性のスタイル維持や産後ケアにとても重要!

メディアやファッション誌などでも取り上げられる、女性のための注目エクササイズ「骨盤底筋トレーニング」。骨盤底筋とは身体のコアとなる骨盤を支えるインナーマッスルなので、鍛えることで様々な恩恵が得られます。あなたも始めてみませんか?

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  • 骨盤底筋トレーニングって知ってる?

  • 骨盤底筋とは?

     

    骨盤底筋は骨盤を支えるとても重要な筋肉ですが、普段の生活では鍛えづらいインナーマッスルです。年齢とともに退化してしまい、骨盤が開いたり猫背やO脚の原因になってしまうことも・・・・・・。この筋肉を意識的に強化することで身体の根本から体幹を整えることができ、いつまでも若々しいスタイルを保てるのです。
    また、骨盤底筋を鍛えると骨盤内の血液やリンパの流れがよくなり、子宮や卵巣の環境を整えることにもつながります。

  • 骨盤底筋群とは耳慣れない筋肉だが、女性の体にとってとても大切な筋肉だとか。
    「骨盤底筋群は骨盤の底にあり、肛門、尿道、膣を締める働きがあります。ここが衰えるとタガが外れたように骨盤が歪みます。ことにデスクワークが多いと骨盤底筋群は衰えがちで、ボディラインが崩れるきっかけを作ります」
    出典 :骨盤の歪みを正すカギ、“骨盤底筋群”を鍛えよ! - anan(アンアン) - X BRAND
     

    骨盤から美しくなるために、女性が真っ先に鍛えておきたいのは骨盤底筋群なのです。

  • 骨盤底筋を鍛えると、どのようなメリットがあるの?

  • イイコトいっぱい! 骨盤底筋トレーニングの効果

     

    ●スタイルアップ効果(姿勢が良くなった など)
    ●ラブライフの質の向上(セックスでの喜びが大きくなった など)
    ●女性ホルモンが整う(生理痛が軽くなった など)
    ●産後のケア・尿漏れ・子宮脱の対策(産後の膣の緩みによるトラブル対策 など)

  • 美容・健康・ラブライフにまで嬉しい効果があるなんて、見逃せません!

  • 骨盤底筋群が引き締まっていれば、「女性ホルモンのバランスが整えられたり、生理不順やPMSなどの改善などにもつながります。そして、ヒップアップにも効果的で、骨盤底筋群が引き締まっているほど魅力的なヒップがつくれますよ!」
    出典 :カーヴィーな美尻に! 骨盤底筋群をこっそり鍛え男子うっとり!? | 「マイナビウーマン」
     

    お腹まわりのシェイプアップにも役立つそうです。

  • 出産経験のある女性は、尿漏れ対策に骨盤底筋トレーニングを!

  • 出産経験者、特に2回以上経験がある女性は尿漏れの発症率が高くなります。分娩時、骨盤底筋へのダメージが大きな原因です。
    出典 :尿もれに関する基礎知識をご紹介 | 尿もれ基礎知識 | チャームナップ-ユニ・チャーム
     

    骨盤底筋が健康な状態であれば、ちょっとした運動などでお腹に力がかかっても骨盤底筋の組織が反射的に尿道口を締め、尿もれを防ぎます。

  • 骨盤底筋トレーニングの方法は?

  • 骨盤底筋トレーニング(基本編)

     

    (1)仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。
    (2)その姿勢のまま12〜14秒間、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じで、骨盤底を締めます。
    (きつい方は5秒くらいから始めてください)
    (3)この時、おなか・足・腰などに力が入らないように意識しましょう。
    (4)その後の46〜48秒間は、からだをリラックスさせます。
    「締める」「力を抜く」の、1分間のサイクルを10回(10分間)繰り返し行ってください。

  • 日常生活でできる「骨盤底筋トレ」の方法

     

    (1)全身をリラックスさせ、肩幅程度に足を広げて立ちます。
    (2)ゆっくりと息を吸いながら、5秒ほどかけて、上へ引き上げるイメージで膣(PC筋)を締めてゆきます。
    (3)息を止め、膣を締めたまま、5秒間その状態をキープ!
    (4)ゆっくりと息を吐きながら、5秒ほどかけて、体の力を抜いてゆきます。

  • 骨盤底筋群を鍛えるエクサ「ペルビックフロアマッスルトレーニング」

     

    (1)座ってブランケットなどを太ももの間に挟む
    (2)お尻の割れ目にブランケットをしまい込むようなイメージで膣(または肛門)をキュッと締める
    (3)ゆっくり呼吸をしながら行い、息を吐いたときにお尻を締めて

    (ポイント)
    ・膣を締めるのは難しいから、肛門をきゅっと締めるイメージでOK!
    ・呼吸は、息を吐いたときにお尻を締めて!

  • エクササイズが苦手な方は、グッズを使ったラクチントレーニングもありますよ!

  • 骨盤底筋群は、膣周辺の筋肉ということもあり、「膣トレ(ちつトレ)」とも呼ばれています。この膣トレをサポートするためのグッズは、国内外から多数発売されており、膣に挿入するだけで、無理なく自然と鍛えられると評判です。

  • こちらが骨盤底筋トレーニング用のグッズ。

     

    手軽に骨盤底筋トレーニングを始められるツールです。小さ目で解剖学に基づいた設計。素材には、非毒性で肌にやさしくやわらかい抗菌性のエラストマーを使用し、簡単に挿入できます。

    トレーニンググッズを使うことで、より効率よく鍛えられるので、成果を感じやすいようです。とにかく入れておくだけでOKなのでお手軽ですね!

  • 《Love Charms》では、なんと4,000人以上の女性が始めている!

     

    国内外の膣トレグッズを多数扱っている通販サイトLove Charmsでも大人気のアイテムです。

    女性スタッフが、身体の安全に配慮したものを厳選しているので安心して選ぶことができます。

  • 骨盤底筋トレーニングをした方の感想は?

  • インナーマッスルなので、鍛えられているのを実感しにくい部分ですが、メイクラブでの相手の反応の変化で効果を実感する方が多いようです。

  • ちゃんとトレーニングするのは面倒な私・・・でも、
    意識しているだけで効果があったように思います!!

    『きつい!』って言ってましたよ^^v
    自分の感度もUPすると思うので、試す価値アリ☆
    出典 :Amazon.co.jp: ちつ☆トレ: 荻原 かおる: 本
  • 一ヶ月まじめに使い続けただけあって、確実に感度がアップしました!彼もこの間「今までより全然気持ちいいけど、どうしたの?!」といってくれて、私の中で少しマンネリ気味だったセックスが楽しくなってきました(笑)
    出典 :ラブグッズ通販 -ラブチャームスLove Charms-
     

    膣トレグッズを使用した場合、20日間ほどトレーニングするだけで、効果を感じたというコメントも多いです。