私たちにもできる?!美人アスリートの減量法!

程よい肉付き、程よい筋肉…そんな体をもつ美人アスリートの減量法をご紹介します!私たちにもできそうな方法をまとめてみました。

view830

お気に入り お気に入り1

お気に入りに追加

  • たんぱく質と食物繊維で健康キープ

  • カラダ作りには欠かせないたんぱく質。お肉や魚も少しずつ食べて、適度に筋肉をつけることが大事です。「野菜の中でよく食べるのはごぼう。食物繊維つながりだと、こんにゃくゼリーやフルーツグラノーラでお腹を膨らませることも多いです」(米井選手)
    出典 :月刊美人レシピ - HAPPY BOAT CLUB
  • 米井里実(ヨネイサトミ)選手

     

    1991年(平3)10月25日、東京都生まれ。都立羽村高卒。登録番号4767。東京支部112期生。趣味は買い物、テディベア(約30個)、パズル。愛読書・雑誌は「BOAT BOY」、「マクール」。身長1メートル57。血液型A型

    出典:http://www.sponichi.co.jp/gamble/yomimono/boatracetokusyu/kiji/K20130628006093230.html

  • グラノーラでダイエット

     

    もしあなたが下の何かに当てはまるのなら
    「グラノーラでダイエット」の効果を期待できるはずです。

    朝食を食べていない。
    牛丼などを早食いしている。
    毎朝トーストだけ。(サラダなし)
    お昼ごはんの前に間食している。
    このような食生活をしている人は
    それだけで太ってしまう要素がありますので
    適量のグラノーラを朝食として食べることで
    ダイエットの効果が期待できるんです。

  • お腹いっぱい食べ過ぎないように、食物繊維が多めでお腹が膨れやすい食材を選ぶことがコツ!

  • お風呂後の食事で消化力アップ

  • 食事をとるタイミングもダイエットと関係しているようです。「夕食はお風呂の後と決めています」(米井選手)。お風呂にゆっくりと浸かって、腸を温めてから食事をとると、消化改善効果が期待できるといわれています。食べたものが消化されにくいと、太りやすくなるためご注意を。
    出典 :月刊美人レシピ - HAPPY BOAT CLUB
  • 時間的に入浴前に夕食をとりがち。少し意識して、夕食前にお風呂に入ってみては?!

  • 水を飲んだ後の食事で食べすぎ防止

  • 空腹な状態での食事は吸収がよくなるだけでなく、ついたくさん食べてしまい、痩せない原因に……。「炭酸水を飲んでお腹を膨らませてから食べ始めると、あまり量を多く食べられないのでおすすめです」
    出典 :月刊美人レシピ - HAPPY BOAT CLUB
  • 神田うのさんもこの方法を長年実践してるとか。食事前に、炭酸水や水を飲んで胃を落ち着かせるのが重要みたいです。

  • 満腹中枢を刺激して量が少なめでも満足感を

  • 食欲をコントロールするのは、視床下部にある満腹中枢。この満腹中枢に働きかけることで、食事制限をスムーズに行うことができます。「ガムを食べて満腹中枢を刺激します」(富樫選手)
    出典 :月刊美人レシピ - HAPPY BOAT CLUB
  • 富樫麗加(トガシレイカ)選手

     

    1989(平1)年11月8日、東京都武蔵野市出身の23歳。川村高、白百合女大卒。大学ではフランス語専攻。特技は計算。趣味は買い物。好きな芸能人は佐々木希、EXILE。好きな言葉は元気。家族は両親と兄。1メートル60、49キロ。血液型B。登録番号4758。

    出典:http://www.sponichi.co.jp/gamble/yomimono/boatracetokusyu/kiji/K20130519005821000.html

  • 満腹中枢5つの刺激ポイント

     

    水分摂取 ・・・・・食前にコップ一杯の水を飲む
    胃壁拡張 ・・・・・低カロリーでカサのある食品を積極的に摂取する
    咀嚼回数 ・・・・・一口30回を目安に咀嚼する
    血糖上昇 ・・・・・ゆっくり食べて血糖値を上昇させる
    交感神経 ・・・・・食前に軽運動、浅早呼吸、芳香刺激をおこなう

    出典:http://www.nono-diet.com/afternoon/hirumenu03.html

  • 満腹中枢は食べ物をよく噛んで食べると刺激されます。食べ過ぎを防ぐにはゆっくりよく噛み時間をかけて食事をすること。ガムなど噛むことを習慣化すると良いでしょう。

  • 青い絵を見て食欲コントロール

  • 視覚面からもダイエットにアプローチすることができます。「青い絵を見ると食欲が抑えられると聞いて実践しています」(富樫選手)。食事のときは、味覚や嗅覚以上に「視覚」が働いているという調査があります。
    出典 :月刊美人レシピ - HAPPY BOAT CLUB
  • 寒色は食欲を減退させる色だといわるのに対し暖色は食欲を促進するようですので、食器やランチョンマットなどを寒色系にすると効果が得られるかも。ネットでは青色ダイエットめがねなんていうのも売っているので使ってみる価値あり?!

  • これが噂の青色ダイエットめがね

     

    青色ダイエット方法のやり方は、
    ①メガネを持っている人は、青色のセロファンなどをレンズの部分に貼ります。メガネを持っていない人は通信販売などで青色メガネを買ってみましょう。
    ②あとは、食事する際にそのメガネをかけて食べるだけです。必ず食べ物を見ながら食べるようにして下さい。みるみる食欲が減りますよ!
    ③食事だけでなくおやつなどを食べる際も青色メガネをかけると効果的です。

    出典:http://www.daiettohou.com/hou/syokuzi/aoiro.html

  • 青色ダイエットする際は、あまり強烈に青くしすぎると気持ち悪くて食事がまったく喉を通らなくなってしまいますので気をつけましょう。1日1食は通常の自然な色の食事をするようにしましょう。あまり食欲を減らしてしまうと拒食症が心配です。
    出典 :青色ダイエット方法のやり方、青色について
  • 気分転換で外に出る

  • 食事制限を意識して食べたいものを我慢していると、イライラしてきたり、気が散ってしまったりするので、適宜気分転換をすることが大事です。「家にいると食べることを考えてしまうので、外へ出て何か別のことをします」(富樫選手)
    出典 :月刊美人レシピ - HAPPY BOAT CLUB
  • ダイエット中のストレス発散にもなるので外の空気を吸い、散歩をしたり気分転換をすると食べ物への執着も少しは消えるでしょう。