ココロとカラダにストレスを感じていませんか?解消法あります♪

オフィスでの仕事でココロとカラダにストレスを
感じていませんか?
ちょっとした方法で解消しましょう♪

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  • まず敵を知ろう!ストレスって何?

  • ストレスとは、医学的には「なんらかの刺激が体に
    加えられた結果、体にゆがみや変調がある状態」のこと。
    小さな刺激ならすぐに元に戻りますが、刺激が
    加えられ続けると、体のゆがみは元に戻りにくくなって
    しまいますよね。これは、体だけでなくこころにも
    同じことがいえます。
    ストレスの原因となるものを「ストレッサー」と言いますが、
    このストレッサーは大きく4つに分けられます。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    刺激が与えられるとストレスになってしまうのですね・・・

  • 物理的ストレッサー・・・・

  • デスクワークによるストレス

    長い時間デスクの前にいたり、同じ姿勢を取り続けると、
    常に同じ部分の筋肉のみが緊張し疲労します。
    その疲労が蓄積され、ストレスにつながります。
    また運動量の低下が血流の悪化による肩コリ、腰痛、
    頭痛などの原因ともなります。
    もちろん、仕事に対する緊張も過度になると
    ストレスになってしまいます。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    体に疲れを感じますよね・・・

  • 効果的な対策法

    デスクトップカラーに気をつけよう
    一般的に、「赤」は目が疲れやすい色、「緑」は
    目に優しい色といわれています。また、パソコンの場合、
    使用しているアプリケーションとデスクトップカラーの
    コントラストが強いと目が疲れるようです。
    よく使うアプリケーションに合わせて、デスクトップカラーを選んでみて下さい。

    座ったままできるストレッチ
    デスクワークの合間にちょっとしたストレッチをするだけで、
    体の疲れがとれます。休憩時間の息抜きがわりに、
    座ったままでできるストレッチをしてみましょう。
    足のむくみや体の冷えにも効果抜群です。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    座ったらままできるのは嬉しいですね♪

  • 化学的ストレッサー・・・・

  • オフィスでの化学的ストレス

    パソコンなどの電磁波によるストレス
    放射線や可視光線、電波など、空間を伝わる電気振動の
    波のことを電磁波といいます。私たちが日常に使用している
    携帯電話やパソコンのディスプレイからは、360度にわたり
    低周波の電磁波が発生しているのです。
    そして長時間電磁波の影響を受ける環境にいると、
    生理的・神経的にダメージがあるとされています。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    低周波が発生しているとは驚きですね・・・

  • 効果的な対策法

    電磁波の影響を減らそう
    電磁波カット効果をうたった製品も発売されていますが、
    まずは身の回りの電気製品を見回して下さい。
    まずは、不要な電気製品やあまり使用しない電気製品の
    電源プラグを抜きましょう。また、パソコンを
    使用している場合はモニターに近づき過ぎないことも大切です。
    少なくとも70センチの距離を取りましょう。
    携帯電話を使用する時は、耳から3センチほど離し、
    アンテナを伸ばして使用するのも効果があるといわれています。

    ここちよい空気を感じたい
    日本人が快適と感じる温度・湿度は以下とされています。

    夏:温度21度~25度 湿度40%~50%
    冬:温度18度~21度 湿度50%~60%

    でも、オフィスの中は暑すぎたり乾燥していたり、
    また空気も淀んでいたりと、「快適」とはほど遠いことも。
    特に冬場は加湿器などで快適な湿度にコントロールしてみましょう。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 生物的ストレッサー・・・・

  • オフィスでの環境的ストレス

    環境によるストレス
    オフィスでは、エアコンや空調などの微調整が難しいため、
    快適な温度や湿度を保つことが難しいことが多いのでは
    ないでしょうか。また換気不足やタバコのけむり、
    細かいホコリなどが空気を汚し、体調悪化の原因ともなります。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
  • 効果的な対策法

    花粉・インフルエンザにご用心
    風邪にはマスク、花粉にはマスク・加湿器・空気清浄機・
    外出から帰ったらブラシかけるなどして、
    ウイルスや花粉を防ぎましょう。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    ウィルスに注意ですね・・・

  • 精神的ストレッサー・・・・

  • オフィスでの精神的ストレス

    デスクワークによるストレス
    長い時間デスクの前にいたり、同じ姿勢を取り続けると、
    常に同じ部分の筋肉のみが緊張し疲労します。
    その疲労が蓄積され、ストレスにつながります。
    また運動量の低下が血流の悪化による肩コリ、腰痛、
    頭痛などの原因ともなります。
    もちろん、仕事に対する緊張も過度になると
    ストレスになってしまいます。
    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    疲労がストレスになるのですね・・・

  • 効果的な対策法

    ミニ植木で癒し効果
    デスクの周りに、小さな植木を置いてみるのはいかがでしょうか。
    植物による空気の清浄化はもちろん、「目に優しい緑」
    「自然のもつの癒し効果」なども期待できます。

    あたたかいハーブティーでホッ
    仕事の合間のティーブレイク。あたたかい飲み物がお腹に入ると、
    体の中が落ち着いて安心できますね。頭がシャキッとするコーヒーも
    よいですが、リラックス効果のあるハーブティーは体も
    こころも落ち着きます。


    こころが落ち着くアロマエッセンス
    「香り」はストレス緩和の重要なポイントです。でも、
    オフィスでアロマオイルを焚くことはできませんよね。
    そんな時には、手持ちのハンカチにエッセンシャルオイルを
    1~2滴垂らしておいて、時々香りを楽しむだけでもリラックス効果はあります。

    出典 :リラックス | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
     

    アロマでリラックスですね・・・

  •  

    小物に染み込ませてリラックスする

    のも良いですね♪

  • 働き女子「これで、ストレス解消します!」

  •  

    ココロもカラダもすっきりする

    方法を見つけて下さいね♪