コレステロールが気になってる人必見!!コレステロールを下げる食品まとめ☆☆

最近コレステロールが気になってるなと言う人におすすめのコレステロールを下げる食品についてまとめてみました!!!

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  • どんな生活をしているとコレステロールが上がってしまうの???

  • 食べ過ぎや飲みすぎには注意しましょう!!!

     

    暴飲暴食をしていると高コレステロールになりやすいので注意しましょう!!!

  • コレステロールを下げる食品まとめ☆☆

  • 海藻

     

    わかめやのりなどの海藻を積極的に摂取するのがおすすめです!!!

  • わかめ、昆布に含まれる食物繊維を「アルギン 酸」といいますが、これは野菜の食物繊維と同じように腸内のLDLコレステロールを排出する働きがあります。わかめ、昆布はカロリーも低いのでダイエット 時も安心して食べることのできる食品です。できるだけ毎日食べるようにしましょう。
    出典 :コレステロールを下げるために気をつけること【食事編】 : タニタ運営[からだカルテ]
  • 野菜

     

    低カロリーな野菜はダイエットに欠かせない食品。栄養にも富んでおり、バランスの良い食事をするためには欠かせない食品です。

  • コレステロールを下げる栄養素を含んだ野菜たちが多く存在しますが、その中でも注目したいのがシイタケです。
    椎茸にはエリタデニンと呼ばれるシイタケ特有の栄養成分が含まれており、コレステロール低下に期待できると言われています。シイタケは焼く、煮る、炒める、どの調理法にも適しているので、食事を工夫しながら積極的に摂取してみてはいかがでしょう。
    出典 :コレステロールを下げる栄養素と7つの食品 | ダイエットSlism
     

    しいたけ好きにはおすすめです!!!
    是非沢山食べてみて下さい!!!

  • 大豆・大豆製品

     

    豆乳、納豆、味噌、おから、豆腐、油揚げ、きな粉などの食品を食事に取り入れることをおススメします。

  • 動脈硬化の凶器となるのが脂質が酸化してできる過酸化脂質ですが、大豆に含まれるサポニンやレシチンには過酸化脂質をできにくくす る働きがあります。また、大豆に含まれるたんぱく質には、血液中のLDLコレステロールを減らす働きがあるため、大豆や豆腐などの大豆製品はLDLコレス テロールの高い方へはおすすめの食品です。
    出典 :コレステロールを下げるために気をつけること【食事編】 : タニタ運営[からだカルテ]
  • 青魚

     

    普段青魚をあまり食べない人は特に注意して摂取するようにしましょう!!!

  • ドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタエン酸(EPA)を含む青魚には、マグロ、サバ、イワシ、サンマ、ブリ、ハマチなどがあります。これらの青魚にはコレステロールを下げる作用などが認められています。
    また、脳の記憶学習能力をアップさせる働きにも効果的なことが分かっており、認知症やアルツハイマー病など脳に起こる病気の予防・治療に利用されています。
    出典 :コレステロールを下げる栄養素と7つの食品 | ダイエットSlism
  • 植物油

     

    過剰摂取は禁物です!!
    適度に摂取してコレステロールを下げてもらいましょう!!!

  • オリーブオイルやキャノーラ油などの食用植物油の成分は一価不飽和脂肪酸であり、この主成分であるオレイン酸が血中コレステロールを減らすように作用します。このオレイン酸はアーモンドなどのナッツ類にも含まれており、摂取することでコレステロールを低下させることに期待できます。
    出典 :コレステロールを下げる栄養素と7つの食品 | ダイエットSlism
  • 食べもの以外でも注意して欲しい事があります!!!

  • 良質な睡眠でコレステロールを下げる

    睡眠は、健康を維持していく上でとても大切です。睡眠不足になると免疫機能の低下や老化も早くなります。睡眠不足になると食欲を抑制するレプチンを いうホルモンを減らし、食欲を増進するグレリンというホルモンを増やしてしまいます。
    満腹間が得られにくく、お腹がすくやすくなってしまい、食事の量が増えてしまいます。食事の量が増えれば、コレステロールを摂取する量も 増えてしまいます。当然、肥満の原因にもなります。
    出典 :コレステロールを下げるには?秘訣は食事にあり
     

    良質の睡眠もとても大切です!!!

  • 十分な運動でコレステロールを下げる

    最近は、ジョキングがブームで毎日走っている方も多いようです。毎日、運動をすることはコレステロールの改善にも効果があると言われています。
    まずは、毎日少しずつでも歩いてみるところから始めてはどうでしょうか?少し慣れたら、距離を伸ばしていくと運動量が増えていきましょう。 1日30~40分程度、週に3~4日 歩くことができると理想的です。
    出典 :コレステロールを下げるには?秘訣は食事にあり
     

    まずは自分の出来ることから始めてみましょう!!!