【効果あり】安眠したいあなたへ!

熱帯夜でもあなたを快適な安眠に誘う効果的な秘訣をお教えしましょう。

view311

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 安眠してますかぁぁぁぁ!!!

  • 一日に8時間以上の睡眠が必要だ・・・などとよくききますが、実は睡眠に必要なのは長さよりもその質なのです。
    いくら睡眠時間が長くても、眠りが浅いとぐっすり眠れた感じがしない、寝ているのに疲れが取れない、といった状態になります。
    ソフタッチユーホーは血行を妨げず、ムレる事もなく快適に眠る事ができます。
    快適に眠れるということは質の高い睡眠を取る事ができるのです。
    出典 :安眠とは?|睡眠を化学する 安眠について考える - 日本ヘルスケア株式会社
     

    量より質ってやつですね。

  • 効果的な安眠の方法とは。

  • まずは眠くなりましょう。

     


  • まず不眠症解消のベースとして、自分自身が眠気を感じ、深い眠りを取れることが大前提です。これには太陽の光を浴びて、体内時計をリセットすることが第一。

    その上に立って、生活のなかに運動を取り入れると、疲労度がアップするので夜に寝付きやすくなります。食事に何を食べるかも、けっこう快眠に影響を与えます。カフェインやニコチンは目を覚まし、アルコールは不眠の原因になります。それでは、とても安眠・快眠とは程遠いですよね?
    出典 :安眠と快眠の対策室
  • まずは自分自身、見直してみましょう。

  • ブルーライトは敵

     


  • 眠る前にスマートフォンを1時間見た人と、青色光を半分にカットする眼鏡をかけてスマートフォンを使った場合、それぞれの睡眠の質に違いがあることがわかりました。眼鏡をかけた場合は平均して30分長く深く熟睡できるなどの結果も出ています。また長時間に渡り青色光を見続けることは網膜を傷つける可能性も指摘されています。
    出典 :必見!安眠を妨げる「ブルーライトの正体」とカットテク6連発 | 美レンジャー
  • これは最近聞きますよね!!!寝る直前にスマフォを触るのをやめるのはすぐ出来る効果的な方法です。

  • アロマでいいきもちに。

     

    あ、寝れそう。。。

  • 人は、毎日睡眠をとります。健康な体を維持するためには、栄養バランスのいい食事、適度な運動、そして睡眠が大切です。「さあ、寝よう!」と布団に入ってすぐに寝むれる人は良いかもしれませんが、布団に入ってもなかなか寝付けないことだってありますよね。

    人の体には副交感神経と交感神経という自律神経があり、これら二つの神経が切り替わることによって体が睡眠モードになります。副交感神経はリラックスしている時に働く神経で、眠る時には副交感神経が優位になります。
    出典 :安眠効果のあるアロマテラピー | 安眠を生み出す7つの条件
  • 好きなにおいのものを焚いたりして、気持ちをリフレッシュするのはいいですね。

  • 呼吸法で変わる。

     


  • ~寝る前に行う呼吸法~
    1. 部屋は薄暗くする。キャンドルなどの優しい灯りをともして。
    2. 音楽はなくてもよいが、かけるなら波の音などのリラクゼーションの音楽を。
    3. アグラ、正座など背筋が伸びる方法で座る。椅子に座ってもよいので楽な方法で。
    4. 両手は自然に膝の上に置く。
    5. おへその下5cmほどの「丹田」に上半身の重心をかける。
    6. 軽く目を閉じ、意識を「丹田」に向ける。
    7. 口を閉じて舌の先を上前歯の裏側と歯茎の間につける。
    8. 両鼻から息を静かに吐き出す。5秒ほどかけて。
    9. 残らず吐ききったら、2秒ほどそのままでいる。
    10. 両鼻から5秒ほどかけて静かに息を吸う。胸全体を空気で満たすイメージで。
    11. 吸いきったら2秒ほどそのままでいる。
    12. これを15~30分ほど繰りかえす。

    最初のうちは座っているだけで疲れるかもしれません。しかし慣れてくると楽にできるようになります。
    出典 :3/3 深夜実行! ぐっすり睡眠のための呼吸法 [睡眠] All About
     

    結構難しいけど、慣れれば出来そうです。

  • やっぱり一番は音楽じゃないでしょうか!!!!

  • 安眠に誘う素敵な動画を紹介します。

  • 眠りたいのに眠れない人を眠りに誘う睡眠音楽【安眠・快眠・不眠症】 - YouTube

  • 「睡眠用BGM」E.ピアノ(エレピ)のリラックス音楽 快眠 安眠 不眠症解消 Music for Sleeping ...

     

    この動画いいです。目にも優しい。癒されます。

  • 催眠曲 眠れる曲 ストリングス音色 疲労回復 快眠 安眠 不眠症 リラックス インストゥルメンタル ...

     

    催眠曲というジャンルがあることを今知りました。

  • どうしても眠れないときは、こういった音楽とアロマなんかを組み合わせて、
    耳と鼻からリラックスさせるのは非常に効果的です。