まだあきらめないで。マタニティーブルーの解消法

程度の差はあれ、妊婦さんであれば誰でも経験するマタニティーブルー。
ここでは、そのマタニティーブルーを解消する方法を紹介します。

view372

お気に入り お気に入り0

お気に入りに追加

  • 君は頑張りすぎないこと。

  • 1 症状を知る

  •   出産の疲れや、慣れない育児による疲れや睡眠不足、育児に対するプレッシャーや孤独感などがマタニティブルーとなる要因です。でも、それだけではありません。お産後に急激にホルモンが低下することが、マタニティブルーの原因として大きく関わっています。
    出典 :マタニティブルー
  • 妊娠中は、女性ホルモンをはじめとするたくさんの種類のホルモンが胎盤でつくられています。しかし、出産時に胎盤が体外に排出されると、ホルモンは急激に減少します。こうした急激なホルモンの変化に体がついていけず、多くの女性が一時的に情緒不安定となって、マタニティブルーになると考えられています。
    出典 :マタニティブルー
     

    様々な要因があります。

  • 1 食べ物

  • セロトニンとは、気持ちを落ち着かせるホルモンです。
    ノルアドレナリンやドーパミンなどの興奮させたりイライラさせるホルモンを抑制してくれます。
    セロトニンを増やすには、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンとビタミンB6を摂取すると良いです。
    トリプトファンとビタミンB6は、食品から摂取することができます
    出典 :マタニティブルー
  • トリプトファンを多く含む食品
    牛レバー 豚レバー 鶏レバー バナナ
    そば 牛乳 チーズ 大豆 高野豆腐 きな粉
    出典 :マタニティブルー
     

    黄な粉とバナナのミックスジュースなどはいかがですか?

  • ビタミンB6を多く含む食品

    まぐろ かつお 鶏肉 いわし ニンニク
    鮭 豚レバー あじ さんま
    出典 :マタニティブルー
     

    カツオのたたきにニンニクを添えて。

  • 嫌いなものを無理して食べない。好きなものをドカ食いしない。マタニティーブルーを解消するにはダイエットに通ずるものがあります。

  • 2 悩みや疑問を人と話す

  • マタニティブルーを予防するために、妊娠中からできることもあります。
    自治体や病院などで行っている母親学級やマタニティビクス、マタニティスイミングなどで、同じ不安や悩みを持つママ友を作っておく。もちろん、既に出産・育児を経験している先輩ママ友達と連絡を取れることも忘れずに。
    出典 :マタニティブルー
  • 最も身近な夫や母親に、悩みや出産後の不安、心の動揺を打ち明けておくことも大切です。そうすれば出産後の協力も得やすくなりますから。
    出典 :マタニティブルー
     

    話を聞いてもらうだけでどれほど気が楽になるか。

  • 「ママ 心配しないで!」

  • 3 そのほかの方法

  • つわりなどで眠い日があれば、全てこなそうとせずに適度に休息を取ってください。
    出産後も慣れない育児でストレスが溜まってしまうので、家事に手抜きがあっても良いと思っておきましょう。
    出典 :マタニティブルーの解決方法
  • ご褒美デーを作る
    妊娠中や授乳中は体重管理や食事管理が厳しいので、これがストレスになっている女性は多いはず。
    さすがに毎日というわけにはいきませんが、食べたいものを食べる”ご褒美デー”を作ってみませんか? 「この日だけ」と思うと、気が楽になりますよ。
    出典 :実践して「本当によかった」超簡単マタニティブルー解消法9つ - Ameba News [アメーバニュース]
  • 軽い運動をする
    ”心身一体”とよくいいますよね。体と心はつながっています。そのため、ウォーキングやマタニティスイミング、ヨガなどをしてみませんか? もしくは、自宅でできるストレッチでもいいと思います。
    出典 :実践して「本当によかった」超簡単マタニティブルー解消法9つ - Ameba News [アメーバニュース]
     

     様々な方法があるので、それを探すのも楽しみながら、マタニティーブルーを解消し、今の幸せなひと時を過ごしてください。