妊娠中におすすめの食べ物!【豆知識】これだけは知っておこう

これだけは知っておきたい食べ物の知識を
まとめてみました
何食べたらよいのでしょうね

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  • 様々なものをバランスよく摂る事

  • 一回の食事に、さまざまな食材を利用して、一品だけで済まさずに「主食・主菜・副菜」と3つが揃う形を意識してメニューとすれば自然と栄養バランスがとれるようになります。



    朝食やいそがしい昼食時でも、おにぎりだけ!パンだけ!っといった食事はやめるようにしましょう♪
    出典 :【妊娠中の食事】に良いもの!悪いもの!
     

    全てはお腹のお子様の為です

  • 精製していない物にする

  • 精製していないものには、ミネラルが沢山含まれています。ミネラルは神経を静めたり肌の伸びをよくしたりする、とても大事な成分です。 我が家では長男を妊娠した時から「胚芽米」にしました。お米で栄養があるのは胚芽の部分でいわゆる「芽」といわれる所です。ここに多くのミネラルやビタミンが入っていてとても栄養があります。食感も普通のお米と変わりませんし、時々はお米屋さんの精米機で7分づきにしてもらったりもします。 妊婦さんは便秘傾向になりやすいので、玄米や雑穀米を食べるととても快腸になりお肌が調子も良いようです。
    出典 :助産師が教える妊娠中に良い食べ物・食べ方
     

    精製しているものがアレルギーの原因にという見解もあるようです

  •  

    よく妊婦さんの集まりには雑穀米と玄米を合わせて、ひじきご飯の元と一緒に炊き込み、おにぎりにして差し入れたりします。ルクルーゼの鍋や圧力釜で炊くと本当に柔らかく普通の炊き込みご飯と変わらない美味しさです。 またパンも白くて柔らかく油脂が多いパンより、全流粒やライ麦などで作った雑穀パンがよいでしょう。噛み応えもあり満腹感もあり、意外と和食のおかずに合うのでとてもヘルシーですね。

  • ここは外せない栄養素

  • ■葉酸
    妊娠超初期や初期に葉酸を摂ることで神経管閉鎖障害のリスクを軽減できることが分かってきました。厚生労働省も葉酸の摂取を推奨しています。

    葉酸は、ほうれん草やイチゴなどに含まれていますが、今の食事では葉酸が不足しがちになります。葉酸の摂取にはサプリなどの栄養補助食品で摂るのもいいでしょう。
    出典 :妊娠中の食事
     

    王道の葉酸ですね

  • 当たり前が大切

  • 毎日の食事はできるだけ決まった時間に「朝・昼・晩」っと3食摂るように心がけましょう!



    帰宅時間が不規則な旦那さんに合わせて食事を摂ったりするとどうしても不規則になってしまいます。ちょっとさみしいですが、自分だけはある程度済ましておいて、漬物などをつまむ形で旦那さんの食事につきあいましょう
    出典 :【妊娠中の食事】に良いもの!悪いもの!
     

    不規則な生活はよくありません

  • 納豆を食べるのも良し

  • 臨月になったら毎日納豆を食べましょう。
    納豆が嫌いな人には申し訳ないのですが、納豆に含まれるはビタミンKは赤ちゃんの出血傾向を抑えるビタミンです。狭い産道を通ってくる時の頭蓋内出血や、新生児メレナといい消化管出血の予防にもなります。 苦手な人は薬味を沢山いれて、パンの上にのせて溶けるチーズをのせてトースターでピザ風にすると意外に食べられるようです。   
    出典 :助産師が教える妊娠中に良い食べ物・食べ方
     

    納豆の健康効果恐るべし

  • 便秘解消にも

  • 食物繊維
    妊娠すると子宮が大きくなりやすいように黄体ホルモンが出るのですが、黄体ホルモンの影響で腸の動きも弱めてしまうため便秘になりやすいのです。

    妊娠便秘を解消するために、食物繊維を食事に取り入れてみましょう。

    食物繊維が多い食品は、干しシイタケ・さつまいも・わかめ・寒天などです。
    出典 :妊娠中の食事
     

    イージーファイバーなんてものがありましたね

  • サプリメント

  • 母親学級でもサプリメントの質問が最近増えてきて、多いのは「特に鉄分、カルシウム、葉酸を摂ったほうがよいか?」という質問です。 今はマタニティー用のサプリも出ているので手軽に効率よく取れるようですね。ただし、悪阻(つわり)が持続し食事が取れないときや、外食が多い時などの一次的な使用はよいと思いますが、基本は食事から栄養やミネラルを摂るべきだと産婦人科のドクターは言います。結局赤ちゃんが生まれて離乳食を作るうえでも、食べない=サプリの図式とはいきませんから、なるべくマタニティークッキングをして、「今までの食生活を見直すよい機会」ぐらいにとらえていただきたいと思います
    出典 :助産師が教える妊娠中に良い食べ物・食べ方
     

    あくまで補助食品ですよ?

  • よくサプリメントを使いますが

     

    これはあくまでも補助食品だという事をお忘れなく
    普段の食事に足りない部分を補うので
    食事で摂る基本をわすれないように
    したい所ですね

    妊娠中の食事は気をつけましょう