【温かいほうがいい?!】目指せ妊娠 基礎体温の上げ方

『赤ちゃんが欲しい!』そう思っている女性は『妊娠 基礎体温』の関係についてしっかり学ぶことをお勧めします。あなたは、身体を温めることで妊娠しやすい体質になることをご存知ですか?
今回は『妊娠 基礎体温』の関係についてまとめてみました!

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  • 妊娠 基礎体温が低いと確率も下がる?!

  • ほとんどの産婦人科では『妊娠したければ基礎体温をつけるように』と言われます。これは妊娠する上で基礎体温がどれだけ重要か、ということを示しています。ですが実際、基礎体温を測定・記録するだけで満足してはいけません。記録した基礎体温を見て、それが平均より低体温である場合は要注意なのです!

  • 不妊女性の大半は冷え性で悩んでいると聞きます。かくゆう私も大の冷え性でした。基礎体温が全体的に低く、高温期への移行もダラダラしていて、高温期の期間も短め…先生に聞くと、「ホルモンの分泌不足は、冷え性が原因かも」と言われました。
    出典 :不妊から妊娠しやすい体をテーマに | 基礎体温を上げよう!
  • 不妊の原因だといわれている一つに 冷え性 があります。 低体温や冷えの原因は様々ですが、体温が1度下がると免疫力は30%も下がるといわれています。 また、体温が低い状態が続くと血液の流れが悪くなります。
    出典 :体温を上げるには - 妊娠したい! 40代初産を目指す不妊治療ブログ
  • 血液は大切な栄養素と酵素が運んでいますね。 そして、血液の流れが悪くなると、卵胞刺激ホルモン(エストロゲンを分泌する、卵巣に刺激を与えて卵胞を成熟させる)が分泌しづらくなってしまいます。 その結果、排卵障害(月経不順、卵巣機能低下、多嚢胞性卵巣など)を引き起こしてしまいます。
    出典 :体温を上げるには - 妊娠したい! 40代初産を目指す不妊治療ブログ
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    体温が下がると血行が悪くなるだけでなく、『妊娠に必要なホルモン』まで分泌されにくくなってしまうのですね。

  • 妊娠しやすい体にするためにも、体温を上げることが大切といえます。しかし、冷え性な女性は多いのではないでしょうか。冬だけでなく、夏も手先や足先が冷えるといった悩みを持っている方は多いはず。
    そうした体の不調が妊娠しづらくなっている原因かもしれません。
    出典 :体温を上げるには - 妊娠したい! 40代初産を目指す不妊治療ブログ
     

    妊娠希望の有無に関わらず、冷え症に悩んでいる女性はとても多いです。ですが、『自分は冷え症だから』『そういう体質だから』と諦めてしまってはいませんか?

  • 何度からが低体温?

  • 医学的に厳密な定義があるわけではありませんが、一般的に36度未満の体温のことを「低体温」と呼んでいます。人間の身体は本来、常に36度~37度くらいを保てるようになっています。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|低体温について
     

    『36℃』が一定のラインのようですね。あなたは『低体温』のラインに入っていたりしませんか?基礎体温表を見直してみましょう!

  • 代謝に関係するホルモンの中で「甲状腺ホルモン」が足りなくなると、低体温になることがあります。冷え・疲れやすさ・むくみ・血圧の低下などがある人は、一度甲状腺機能を調べてもらった方がいいでしょう。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|低体温について
  • 明らかな病的原因がない場合、低体温の原因のほとんどは生活習慣によるものです。痩せすぎ・運動不足・薄着・バランスの悪い食事・身体を冷やす食べ物のとりすぎ・喫煙・シャワーのみの入浴・夏場の冷房のあたりすぎなど、日常生活の中で身体を冷やしたり血行を悪くしたりすることを繰り返していないかチェックしてみてください。
    出典 :オムロン ヘルスケア|女性のカラダ基礎知識|低体温について
     

    自分のライフスタイルを振り返ってみて、『低体温』になる要素はありませんか?

  • 基礎体温をあげて、妊娠力をあげよう!!

  • 基礎体温を上げるには体を温め、基礎代謝を上げましょう。体を温める食材は以下のようなものがあります。

    黒ゴマ、黒ビール、黒砂糖、玄米、そば、海藻、赤ワイン、ニンジン、ゴボウ、イモ類、ネギ、ニラ、カブ、ミカン、リンゴ
    出典 :基礎体温を上げる 食材 - 基礎体温を上げる 食材
  • 1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。大切なのは毎日続けることです。
    出典 :体温を上げて 免疫力アップ | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
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    やはり『入浴』は身体を温めるのに効果抜群です!ゆっくり湯船につかって、身体の芯から温まるようにしましょう。

  • 筋肉をつければ、基礎体温があがる!!

  • 低体温の原因の9割は筋肉量の低下と考えられます。 50年前と今では日本人の体温の平均は0.7度近く下がっています。
    出典 :体温を上げて 免疫力アップ | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
  • 運動量の低下にともなって、筋肉量が減少します。筋肉は人体最大の熱産生器官ですから、筋肉が少なくなると、体温も下がり、基礎代謝も下がります
    出典 :体温を上げて 免疫力アップ | カラダの豆事典 | サワイ健康推進課
     

    『筋肉量』が下がることで『基礎代謝』もおちてしまい、体内に熱を発生させることができなくなってしまうのですね。

  • 基礎代謝の大半は体温の維持に使われているため、基礎代謝が高い人は体温も高く、基礎代謝が低い人は低体温になりやすいといえます。
    出典 :筋肉を鍛えれば低体温は改善する
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    何も筋肉ムキムキのボディビルを目指す必要はありません!
    例えば姿勢を良くするように意識してお腹に力を入れたり、お尻を引き締めるように力をいれてみる…等、日常生活のちょっとした動作に気をつけるようにしましょう。

  • ポイントは、筋肉量と基礎代謝量は正比例の関係にあるということ。筋肉は身体の中で最も多くの熱を生み出している、いわば“熱生産工場”ですから、筋肉量が増えれば当然のことながら基礎代謝量も上昇します。つまり、低体温を改善するためには筋肉を増やすことが効果的なのです。
    出典 :筋肉を鍛えれば低体温は改善する
  • いかがでしたか?
    妊娠 基礎体温の関係は切っても切り離せないものだということがわかりましたね。冷えは女性の大敵、という言葉は昔から聞きますが、冷えは『妊娠』の大敵でもあるのです!