ダンサーがつくったフィットネス!バレトン・メソッド☆

ダンサーが開発したとされているフィットネスがあるのです!
バレトン・メソッドとは一体☆

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  • バレトン・メソッド

  • バレトンという名称は、バレエの「バレ」と筋肉を整える(鍛える)という意味のトンを組み合わせた造語である。筋肉のバランスを高めて、心肺機能や体の柔軟性を向上させる効果が期待できる。
    出典 :バレトン・メソッド | ダイエットワード | ダイエットSlism
     

    造語なのですね!

  • バレトン・メソッドの特徴に、裸足で行うという点があげられる。裸足で足裏や足の指を意識して立つことにより、正しい立ち方が身につくとされている。足の指を1本ずつ動かす練習なども行う。
    出典 :バレトン・メソッド | ダイエットワード | ダイエットSlism
     

    本まで出ているのです!

  • 3種類ある

  • (1)バレトン ソール・シンセシス・・・フィットネス&バレエ&ヨガの3つの要素を融合したエクササイズ。(2)バレトン スタンディング・フロー・・・バレエの要素を主にしている。(3)バレトンセンター・ムーブス ・・・バレエの要素にカーディオパートをプラスしたエクササイズ。
    出典 :Balletone バレトン ニューヨークのバレエダンサーによって作られたエクササイズプログラム
     

    難しく聞こえます・・・

  • バレトンクラスの内容

     

    ウォーミングアップ・・・3点の重心移動、フットエクササイズ(足指、足首中心に動かす)、アライメントエクササイズ(上肢を中心に動かす)、上肢と下肢を組み合わせて全身を動かす、フィットネス・バレエ・ヨガの代表的な動きの練習
    メインエクササイズ・・・フィットネスの動きを用いたシークエンス、バレエの動きを用いたシークエンス、ヨガの動きを用いたシークエンス
    クールダウン・・・コアエクササイズ、ストレッチ

  • 楽しく行う

  • STEP1 まずは一通りDVDを見るべし!
    今まで数々のダイエットできるエクササイズのDVDを見てきてわかったことがあります。いきなり踊らない!まずは腰を落ち着けて、DVDを最後まで一通り見てみましょう。
    出典 :バレトンメソッドで踊りながらダイエットする方法 | nanapi [ナナピ]
  • STEP2 全部一緒になんて最初は無理だと心得るべし!
    バレトンは、全体的にとってもスローな動きが多いのですがその分、手の先、足の先にまで神経を研ぎ澄ませることが大事だそうです。初めの1週間は、手だけ、足だけというエクササイズで我慢しましょう。
    出典 :バレトンメソッドで踊りながらダイエットする方法 | nanapi [ナナピ]
  • STEP3 音楽に合わせてバレリーナの気分で踊る!

     

    一つ一つの動きになれてきたら、今度は美しく踊ることを目標にしましょう。基本の要素にバレエが入っています。草刈民代さんのように踊りましょう!今までめり込んでいた首を精一杯伸ばして、背筋も伸ばして!肩甲骨を寄せてすっくと立ちましょう!

  • 体力に自信がなくても大丈夫

  • 両足または片足が常に床についているローインパクトの動きであるため、関節に負担がかかりにくい。1レッスン45~60分であるが、体力に自身のない人でも参加しやすいとされ、多くの年代の人に取り入れられている。
    出典 :バレトン・メソッド | ダイエットワード | ダイエットSlism
  • どんな格好で行うのか…動きやすい格好であれば何でもOK!“ノンシューズ”なので荷物も少なくていいしラッキーです!器具などは使用しません。前後左右に両手を広げてぶつからないくらいのスペースがあれば大丈夫!
    出典 :Balletone バレトン ニューヨークのバレエダンサーによって作られたエクササイズプログラム
  • バレトンに参加されている方の声…痩せた!汗を知らないうちにたくさんかいている感じ!クラスが終わったあと、とっても達成感がある!ちょっとでも優雅にバレエをやったぁというような気持ちになれて嬉しい。お腹周りがすごくすっきりしました!
    出典 :Balletone バレトン ニューヨークのバレエダンサーによって作られたエクササイズプログラム
  • どんな効果があるのか…3つ(フィットネス・バレエ・ヨガ)の要素を組み入れることで、全身の筋力バランスの向上、柔軟性の向上、心肺機能の向上、さらに脂肪燃焼も期待できます!またバレトンは、「裸足」で行うことが特徴です!裸足で行うことによって足裏の感覚を目覚めさせます!
    出典 :Balletone バレトン ニューヨークのバレエダンサーによって作られたエクササイズプログラム